Hallitse paniikkikohtauksia joillakin harjoituksilla

Paniikkikohtauksista kärsivien jokapäiväiseen elämään vaikuttaa vahvasti huoli siitä, että kriisi voi tulla minä hetkenä hyvänsä. Tämän seurauksena he rajoittavat päivittäistä toimintaansa ja velvoitteitaan. On totta, että joitain parannuksia voidaan saavuttaa lääkkeillä, mutta psykoterapia, tarkemmin sanottuna, altistusharjoitukset auttavat hallitsemaan paniikkikohtauksia paremmin.

Paniikkikohtaukset aiheuttavat voimakasta ja äkillistä kauhua, johon liittyy erilaisia ​​fyysisiä ja kognitiivisia ilmenemismuotoja. Ensimmäisen kohtauksen aikana koettu voimakas epämukavuus saa ihmisen tuntemaan pelkoa. Siksi se pysyy jatkuvasti valppaana ja tarkkaavaisena peläten uutta kriisiä.

Ennen kaikkea hän pelkää, että epämiellyttävät tuntemukset voivat ilmaantua uudelleen. Paradoksaalisesti se on pelko itse suurentaakseen ja ylimitoittaakseen mitä tahansa täysin normaalia kehon tunnetta. Ylimääräinen huomio yhdessä sopeutumattomien ajatusten sarjan kanssa johtaa uuteen paniikkikohtaukseen.

Enteroseptiivinen altistuminen paniikkikohtauksissa

Usein käy niin, että ihminen päätyy pitämään joitain vaarattomia fyysisiä ilmenemismuotoja vaarallisina tai hälyttävinä. Esimerkiksi sydämentykytys tulkitaan merkkinä sydänkohtauksesta, hengenahdistus uhkaavasta tukehtumisesta tai huimaus pyörtymisen johdannossa. Paniikkikohtausten aikana henkilö kokee olevansa hullun tai jopa kuoleman partaalla ja ettei hän enää hallitse kehoaan.

Vastatakseen näihin epämiellyttäviin tilanteisiin kyseessä oleva kohde omaksuu erilaisia ​​strategioita välttäminen eli hän ei suorita tiettyjä toimintoja tai ei mene paikkoihin, joihin liittyy paniikkikohtauksia. Tämän lisäksi hän omaksuu turvallisuutta tarjoavia käyttäytymismalleja, kuten aina vesipullon kantaminen tai uloskäyntien lähelle asettuminen kulkuneuvossa tai julkisilla paikoilla.

Tämä välttäminen ruokkii vaaran tunne estää meitä varmistamasta koettujen tunteiden vaarattomuutta. Siksi on tärkeää altistaa itsesi näille kehollisille tunteille. Kyse on paniikkikohtauksen aikana kokemiesi fyysisten tuntemusten provosoimisesta harjoitusten avulla; Tällä tavalla henkilö pystyy hallitsemaan niitä, sopeutumaan niihin ja lopettamaan niiden pelkäämisen.

Altistusharjoitukset paniikkikohtausten hallitsemiseksi

Jotkut käytännöt paniikkikohtausten hallitsemiseksi ovat:

Hyperventilaatio minuutin ajan.Hyperventilaatio aiheuttaa usein huimausta, puutumista ja tunnetta derealisaatio . Henkilön on hengitettävä sisään ja ulos suun kautta 30 kertaa minuutissa.

Hengitä pillillä kahden minuutin ajan.Tämä harjoitus aiheuttaa pahoinvointia, hengenahdistusta, nopeaa sydämenlyöntiä ja sydämentykytystä.

Liikuta päätäsi nopeasti puolelta toiselle 30 sekunnin ajan.Tällä harjoituksella saamme aikaan huimausta ja näön hämärtymistä. Voimme myös pyörittää tai nostaa raskaita esineitä.

Yhtäkkiä muuttuva asento.Esimerkiksi nopea nouseminen asennosta lepoajan jälkeen. Tämä liike luo hypotensio joka torjuu psykofysiologista hyperaktivaatiota.

Pakotettu hengitysSe on hyvä harjoitus simuloimaan puristavaa tunnetta ja kipua rinnassa. Sinun tulee hengittää syvään, pitää rintalihakset jännittyneinä ja vapautettuasi mahdollisimman vähän ilmaa, hengittää uudelleen syvään. Tämä sarja on toistettava useita kertoja.

Luoda tukehtumis- ja jännityksen tunne kurkussavoi riittää, että käytät villapaitaa villakaulassa tai kapeaa solmiota. Vaihtoehtoisesti voit painaa kielen takaosaa jollain esineellä, kuten hammasharjan kahvalla tai puisella kielenpainatimella.

Pysy erittäin kuumassa ympäristössä käyttämällä lämpimiä vaatteita.Sen pitäisi riittää aiheuttamaan paniikkikohtauksen kaltaisia ​​tuntemuksia.

Muita hyödyllisiä altistusharjoituksia

Kehontuntemuksiin liittyvien harjoitusten lisäksi on joitain, joihin liittyy mielikuvitus . Viitataan niihin altistusharjoituksiin, joissa henkilö näkymä itseään, kun hän kokee paniikkia eikä yritä välttää sitä.

Siitä on myös hyötyä vähitellen vierailla paikoissa ja löytää itsesi tilanteista, jotka ovat aiemmin aiheuttaneet paniikkikohtauksia ja joita meillä oli tapana välttää. Selvästikin tällainen altistuminen voi olla epämiellyttävää, mutta se on osoittautunut tehokkaaksi pitkäkestoisilla tuloksilla, jotka ovat parempia kuin lääkkeillä.