Serotoniini on hermosolujen tuottama välittäjäaine kommunikoida keskenään ja esiintyä keskushermoston eri alueilla. Tämä aine toimii myös ruokahalun ja unisyklin säätelijänä.
serotoniini Sillä on myös tärkeä rooli seksuaalisuudessa ja mielentilan säätelyssä lämpötilan ja kivun havaitseminen. Joidenkin tutkimusten mukaan on olemassa useita luonnollisia menetelmiä lisätä tämän välittäjäaineen esiintymistä aivotasolla, mikä parantaa myös terveiden koehenkilöiden mielialaa ja sosiaalisia taitoja. Katsotaanpa lisää.
Stimuloi serotoniinia: 9 hyvää tapaa
1. Tryptofaania sisältävät elintarvikkeet
Ensimmäinen tapa stimuloida serotoniinin tuotantoa on noudattaa terveellistä ruokavaliota. Hedelmien ja vihannesten syöminen ei kuitenkaan riitä optimoimaan tämän välittäjäaineen pitoisuutta.
Myös fermentoidut ruoat ja juomat Ne auttavat merkittävästi ruoansulatusta ja kaikkien tärkeiden ravintoaineiden imeytymistä ja välttämätön serotoniinin tuottamiseksi.
Yleensä mitä tahansa sitä sisältävää ruokaa suositellaan tryptofaani . Joka tapauksessa meidän on kiinnitettävä erityistä huomiota hiilihydraatteihin, koska ne voivat muuttaa mielialaamme. Jos ne toisaalta lisäävät tryptofaanin määrää, ne tuottavat vaikutuksen bumerangi .
2. Kuuntele klassista musiikkia
Toinen hyvä tapa stimuloida seretoniinin tuotantoa on kuunnella klassista musiikkia. Erityisesti tohtori Joel Robertson Bachin sävellysten mukaan järjestetty matemaattisen metriikan mukaan, joka tuottaa harmonian tilan aivoissa. Bachin lisäksi Roberston suosittelee Chopinia, Händeliä ja Haydnia.
3. Pidä hauskaa auringossa
Toinen hyvä tapa on ottaa aurinkoa aikaisin aamulla. D-vitamiini on välttämätön terveytemme vuoksi. Toiminnoistaan se nostaa serotoniinitasoja ja edistää myös lepoa.
4. Pidä stressi hallinnassa
Pitkäaikainen stressi tuottaa adrenaliinia ja kortisoli kaksi hormonia, jotka häiritsevät serotoniinia. Tämä voi tapahtua, kun yritämme saada liian paljon työtä tehtyä lyhyessä ajassa tai olemme liian huolissamme jostain emmekä voi lopettaa märehtimistä.
Krooninen stressi on yksi hyvinvointimme pahimpia vihollisia. Tästä syystä elämäntapasi muuttaminen ja rentoutumishetkien lisääminen viikon aikana voivat vaikuttaa asiaan. Kyse on elämisestä ottamalla kaikki rauhallisesti stressin sijaan.
5. Harrasta fyysistä toimintaa
Toinen hyvä tapa stimuloida serotoniinia on harjoittaa liikuntaa joka päivä. Ei ole klisee sanoa, että liikunta tekee sinut onnelliseksi: on osoitettu, että kun hikoilu lisääntyy, keho tuottaa suurempia määriä tätä välittäjäainetta . Sydän- ja verisuonitoiminta - kuten juoksu, uinti tai tanssi - on tehokkainta.
Lisäksi minä' fyysistä toimintaa lisää serotoniinin olennaisen komponentin tryptofaanin määrää. Tämä aiheuttaa aivoissa pitkittyneen vaikutuksen, joka kestää jopa harjoituksen jälkeen.
Kuitenkin Suosittelemme yhdistämään liikunnan mielen rauhoittavaan toimintaan kuten kävely luonnossa tai uinti meressä.
Onnellisuus riippuu enemmän mielen asenteesta kuin ulkoisista olosuhteista.
-Benjamin Franklin-
6. Ole positiivinen
Positiivisen asenteen säilyttäminen on toinen tärkeä tapa erittää enemmän serotoniinia. Positiivinen ajattelu yleensä mahdollistaa sen ylläpitää itseäsi
Optimismi on keskeinen työkalu serotoniinitason nostamiseen. Jopa positiivisten tai miellyttävien hetkien muistaminen lisää niiden tuotantoa. On kuitenkin monia muita tapoja saavuttaa tämä tavoite.
7. Vältä alkoholia
Alkoholi on keskushermostoa lamaava aine näin ollen se liittyy masennukseen ja negatiivisiin tunnelmiin. Tuoreiden tutkimusten mukaan Alkoholin kulutus liittyy myös alhaisiin serotoniinitasoihin.
8. Hieronnat
Hieronta on loistava tapa vähentää sitä korostaa kipua ja lihasjännitystä. Ne myös edistävät onnellisuutta, terveyttä ja hyvinvointia.
Hieronta lisää serotoniinitasoja 28 % ja dopamiinitasoja 31 %. Toisaalta se alentaa stressihormonin kortisolin tasoa.
9. Meditaatio
Viimeinen tapa, joka stimuloi serotoniinia ja jonka sisällytämme tähän luetteloon, on meditaatio. Liika ajatteleminen ei ole vain tapa, joka imee kaiken keskittymiskykymme, vaan sillä on myös kielteisiä vaikutuksia henkiseen kehitykseemme ja onnellisuutemme erityisesti siksi, että se synnyttää valituksia ja negatiivisuutta.
Jotkut opinnot viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet sen harjoitella mindfulness
Luettelomme tavat eivät ole ainoita, jotka auttavat sinua lisäämään serotoniinitasoja, mutta ne ovat niitä osoittautunut tehokkaammaksi. Kokeile niitä, jotka inspiroivat sinua eniten, ja lyhyessä ajassa näet valtavia parannuksia psykofyysisellä tasolla.
