Oikeiden valintojen tekeminen ei useimmissa tapauksissa ole helppoa . Meitä hyökkäävät epäilykset tai pelot, jotka saavat meidät jatkuvasti arvioimaan tapahtumia uudelleen ja asettamaan meidät vaikeaan asemaan hylkäämisen ja jatkuvan vaatimisen välillä. Kuinka voit olla varma, että se on oikea valinta? Kuinka voit olla varma, että et tee virheitä? Mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa meitä.
Viimeisin mindfulness-tutkimus osoittaa, että tämä käytäntö ja sen sisältämät erilaiset tekniikat voivat vaikuttaa positiivisesti päätöksentekokykyymme. Tee oikeat valinnat mindfulness on tietoinen prosessi, jossa huomio keskittyy nykyhetkeen. Pystymme siten katkaisemaan yhteyden autopilotista kaikilla siitä koituvilla eduilla.
Kuvaako valintasi toiveitasi eivätkä pelkosi.
-Nelson Mandela-
Oikeiden valintojen tekeminen mindfulnessilla: ilman valintoja ei ole elämää
The Buddha hän opetti meille, että kärsimys johtuu tietämättömyydestä ja kuvitteellisten virheiden ja pettymysten kautta se saa meidät ymmärtämään, että mielellä on oma luontonsa. Vapauttaaksemme mielen kärsimyksestä meidän on tiedettävä, mitä se todella on.
Tässä suhteessa yksi tehokkaimmista työkaluista tämän syvällisen näkemyksen kehittämiseen on henkinen läsnäolo tai mindfulness. Käytäntö, joka auttaa meitä olemaan tietoisia hetki hetkeltä, joka opettaa meitä kiinnittämään huomiota siihen, mitä tapahtuu ja miten, ja tietysti keskittymään siihen, miltä meistä tuntuu, kun näin tapahtuu.
Lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Psykologinen tiede 15 minuuttia meditaatiota keskittyen hengitykseen auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä.
Mindfulness auttaa meitä siirtymään vähitellen pinnasta syvyyksiin. Olipa mielemme kuinka hämärtynyt tahansa, tämä tekniikka helpottaa valon löytämistä pimeydessä. Tästä syystä suosittelemme tekemään omat valinnat tietoisesti, sillä se auttaa sinua näkemään selkeämmin, mitä on tehtävä, mitä voimme tehdä ja miten reagoida asianmukaisesti. Tietenkin se ei ole helppoa olla tietoinen, joten se vaatii paljon harjoittelua.
Vuonna tietoinen hengitys Opimme systemaattisesti kiinnittämään huomiota ja ottamaan vastaan kaiken, mikä mielestä syntyy; tuomitsematta pakottamatta hemmottelematta.
Mindfulnessin harjoittaminen ei eroa muista jo oppimistamme toiminnoista tai taidoista: ruoanlaitto, kävely, lukeminen, leikkiminen. Samoin mitä enemmän harjoittelet, sitä taitavammaksi sinusta tulee. Ja pikkuhiljaa tietoisuuden hetket kasvavat tietoisiksi päiviksi tietoisia viikkoja tietoisia kuukausia tietoisia vuosia…
Usein mikä tahansa päätös, jopa väärä päätös, on parempi kuin ei päätöstä ollenkaan.
-Ben Horowitz-
Tekemämme valinnat määrittelevät meidät
Päätöksentekoprosessi kehittyy neljässä vaiheessa . Jokaisessa mindfulnessin harjoittelu on osoittautunut erittäin hyödylliseksi ja tarjoaa erittäin myönteisiä vaikutuksia.
Päätösten tekeminen mindfulnessin avulla tarkoittaa selkeää prosessia, joka ei sisällä kognitiivista jäykkyyttä.
Päätöksen muotoilu
Mindfulnessin harjoittaminen rohkaisee meitä olemaan proaktiivinen auttaa meitä tunnistamaan, milloin päätös on tehtävä vai ei. Kaikki tämä on mahdollista tavoitteiden selkiyttämisellä, vaihtoehtojen määrittelyllä, irrationaalisuuden kierteestä irrationaalisuudella aiemman väärän päätöksen vuoksi sekä tehtävän päätöksen eettisen ulottuvuuden tunnustamisen kautta.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että mindfulnessia harjoittavat ihmiset (yleensä pitävät tauon pohtiakseen ja kuunnellakseen itseään) ovat myös tietoisempia eettisistä periaatteista. Näin tehdyt valinnat ovat omien arvojensa mukaisia. Päinvastoin, ihmiset, jotka eivät yhdistä valintojaan tavoitteisiinsa ja arvoihinsa, voivat saada ei-toivottuja tuloksia.
Tiedon kerääminen
Tässä vaiheessa etsitään oikean valinnan tekemiseen tarvittavat tiedot. Kaksi tärkeää näkökohtaa tässä vaiheessa ovat kerätyn tiedon määrä ja laatu. Kävi ilmi, että käytäntö mindfulness kehittää suurempaa suvaitsevaisuutta epävarmuus ja tämä antaa sinun olla päättäväisempi päätöksenteossa epävarmuustekijöistä huolimatta .
Mindfulnessilla tehdyt valinnat ovat esimerkki oman tiedon rajojen ja epävarmuuden tilanteiden laajuuden tunnistamisesta.
Jokainen hetki on valinnan aikaa, ja jokainen hetki työntää meitä väistämättä elämämme suuntaan.
-Mary Balogh-
Tule johtopäätökseen
Mindfulness auttaa meitä tutkimaan ja kvantifioimaan eroja intuitio ja järjestelmällinen analyysi, joka tapahtuu päätöstä tehtäessä . Tämä tarkoittaa tunteista ja ajatuksista irtautumista saadakseen enemmän perspektiiviä ja selkeyttä erottelemalla merkityksetön tieto olennaisesta tiedosta ja olemalla vähemmän taipuvainen uskomaan stereotypioihin.
Päätökseen tuleminen sisältää valinnan toteuttamisen. Jotkut tutkimukset osoittavat, että mindfulnessia harjoittavat ihmiset joutuvat vähemmän todennäköisesti aikomusten ja käyttäytymisen välisen kuilun uhriksi. toisin sanoen yhteys sen välillä, että tiedetään, mitä on tehtävä, ja sen tosiasiallinen tekeminen. Mindfulness vähentää siten kognitiivista jäykkyyttä tai taipumusta tehdä päätöksiä automaattisten ajatusmallien avulla.
Palautteesta oppiminen
Tämä viimeinen vaihe on erittäin tärkeä vaihe päätöksentekoprosessissa. Virheiden hyväksyminen voi olla joskus hyvin vaikeaa. Mindfulness voi auttaa tekemään tästä hieman helpompaa vähentämällä puolustavia taipumuksia (suurempi avoimuus negatiiviselle palautteelle) ja edistämällä rohkeutta ja päättäväisyyttä. joustavuutta .
Ihmiset, jotka ovat enemmän tietoisia tai ovat läsnä, oppivat todennäköisemmin menneistä kokemuksista . On myös helpompi vapautua egosta, kun olet avoimempi negatiiviselle palautteelle.
