Tuntuuko sinusta, että elät elämääsi kuin unissakävelija? Haluaisitko enemmän vapautta, enemmän seikkailuja, enemmän aikaa, enemmän rakkautta? Etsitkö aina tapaa elää täysillä, mutta tuntuu, että kaikki on suuri taakka?
Se on surullista, mutta monet ihmiset kohtaavat sen elää täysillä .
Traumaattinen kokemus, uusien velvollisuuksien saapuminen tai yksinkertaisesti se, että huomaamme ajan kuluvan, voivat upottaa meidät ahdistuksen kierteeseen. Kaivon pohjalla on epäonnistumisen pelko tai muut pelot, jotka lamauttavat meidät eivätkä anna meidän nauttia elämästä . Ahdistus siitä, ettemme saa sitä, mitä haluaisimme, tai ettemme koskaan ymmärrä odotuksiamme
Voittaa pelko ja ahdistus
Ahdistuneisuus on tapamme kertoa itsellemme, että kohtaamme esteen, joka voi olla monimutkainen ja joka saa meidät ajattelemaan kaikkia keinoja, jotka meillä on käytettävissämme sen voittamiseksi. Tämä ahdistus voi ilmetä eri tavoin, esimerkiksi perfektionismin, kunnianhimon, mustasukkaisuuden, tarpeen miellyttää muita tai työriippuvuus jne.
Kaikki mitä haluat, on pelon ulkopuolella.
-Jack Canfield-
Jos haluamme elää täysillä, on välttämätöntä voittaa ahdistus ja ennen kaikkea pelot, jotka rajoittavat meitä ja lukitsevat meidät liian pieneen ja tukehtuvaan aitaukseen. Mutta kuinka voimme tehdä sen? Tänään ehdotamme joitain strategioita.
1. Ota huomioon negatiivinen ajattelusi ja ahdistunut käyttäytyminen
Niin ilmeiseltä kuin se saattaakin näyttää, se kannattaa muistaa ahdistuksen voittamiseksi sinun on ensin osattava tunnistaa se ahdistuneesta käyttäytymisestä ja sen tyypillisistä piirteistä negatiivinen ajattelu . On välttämätöntä olla rohkea haastamaan nämä ajatukset ja käytökset, mutta et voi taistella vihollista vastaan, jota et tunne.
Tunnistamalla ja tunnistamalla negatiiviset ajatukset ja ahdistunut käyttäytyminen olet jo voittanut taistelun ensimmäisen osan. Kun löydät ne, on helpompi taistella niitä vastaan. Tarvitset aikaa, mutta se toimii!
Jotkut näistä negatiivisen ajattelun ja ahdistuneen käyttäytymisen piirteistä ovat:
- Yliyleistäminen: kaikki mikä näyttää samalta, ei ole samanlaista.
- Aivojen lukeminen: jos haluat jotain, sano se; Älä odota muiden lukevan ajatuksesi.
- Vahvistaminen ja negatiivinen itsekritiikki: tee virhe tai tehdä virhe Se ei tee sinusta tyhmää tai tyhmää
- Radikaali ajattelu: Kaikki ei ole mustaa tai valkoista. On miljoonia värejä, jotka voivat muuttaa kaiken. Mahdollisuuksia on monia, jos tottuu katsomaan elämää värein.
Käsitelläksesi negatiivisia ajatuksiasi voit sitten käyttää joitain seuraavista tekniikoista:
- Tunnista ja merkitse
- Haasta ajatuksesi ajatella positiivisesti .
- Tunnista käyttämäsi äärimmäiset sanat ja muuta ajatuksiasi käyttämällä päinvastaista sanaa positiivisesti.
- Kirjoita ylös negatiiviset ajatukset, joita esiintyy useimmin ja mieti, kuinka voit muuttaa niitä.
2.
Hyväksy se, mistä kärsit ahdistusta . Sen sijaan, että yrität tukahduttaa sitä, yritä ymmärtää se. Kehosi toimii hyvin, joten ahdistus on vain varoitus, johon sinun on kiinnitettävä huomiota. Pakeneminen on turhaa. Tilanteen hyväksyminen auttaa sinua korjaamaan sen.
Sellaisen tilanteen hyväksyminen, joka saa meidät ahdistumaan, ei ole helppoa. Itse asiassa hyvin usein, kun ajattelemme sitä, tunnemme olomme vielä pahemmaksi. Ei ole helppoa kohdata haamujamme. Mutta totuus on, että ei ole muuta tapaa voittaa niitä kuin kohdata ne. Tämän saavuttamiseksi sinun on oltava vahva ja rohkea.
Hyväksyminen tarkoittaa sen ymmärtämistä tässä hetkessä
3. Pidä huolta itsestäsi
Nuku tarpeeksi syö kunnolla, harrasta liikuntaa, omistaudu harrastuksiin, rentoudu. Omista laatuaikaa itsellesi. Sinun ei tarvitse olla muiden käytettävissä koko päivää eikä työn keskeyttäminen muutamaksi tunniksi tee sinusta huonoa ihmistä, päinvastoin . Huolehtimalla itsestäsi pidät huolta itsestäsi
Täyteen elämisen ei välttämättä tarvitse tarkoittaa elämistä koko päivän adrenaliinivirralla, vaan jokaisesta hetkestä tietoisesti nauttimista. Tämän saavuttaminen on kuitenkin mahdotonta, jos mielesi ja kehosi eivät ole valmiita.
Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä ja asioilla, ole ystävällinen itsellesi ja muille ja aseta etusijalle asiat, joilla on elämässä todella merkitystä.
4. Tarkista elämäntyylisi
Kiinnitä huomiota myrkylliset suhteet ja tilanteet se voi olla elämässäsi. Myrkylliset ihmiset vain myrkyttävät mielesi ne pilaavat ympäristöäsi ja upottavat sinut ahdistuksen ja pelon tilaan, josta on mahdotonta paeta. Mutta voit ratkaista ongelman samalla tavalla kuin voit voittaa sairauden: poistamalla syyn, ei vain hoitamalla oireita.
Tarkista myös, että et ole myrkyllinen henkilö. Jos asenteesi luo negatiivisen ympäristön, sinut palkitaan samalla tavalla. Jos voit muuttua, huomaat luultavasti muutoksia myös ympärilläsi.
Muita huomioon ottavia tekijöitä ovat esimerkiksi se, missä määrin elät miellyttääksesi muita
