Ennakoiva ahdistus on prosessi, jonka toteutamme henkisellä tasolla ja jonka kautta kuvittelemme pahimman ennen tiettyä stressiä tai ahdistusta aiheuttavaa tilannetta. Esimerkiksi ennen työhaastattelua voimme kuvitella, että he kysyvät meiltä vaikeita kysymyksiä, joihin emme pysty vastaamaan mikä saa meidät estämään itsemme ja jäämään pois mahdollisten ehdokkaiden joukosta kyseiseen virkaan.
Yksi tämän ahdistuksen muodon välittömistä seurauksista on, että emme enää keskittyisi siihen lahja projisoimme tulevaisuuteen harmaita pilviämme, joita emme pysty karkottamaan juuri siksi, että emme voi toimia tulevaisuuden varassa. Tuntuu kuin eläisimme jatkuvasti odottaen välitöntä vaaraa ja tarvetta suojella itseämme
Huoli ei poista huomisen tuskaa, vaan tyhjentää tämän päivän voimastaan
-Corrie Ten Boom-
Negatiiviset ajatukset ruokkivat ennakoivaa ahdistusta
Vaikka emme haluaisikaan, joskus negatiiviset ajatukset hallitsevat mieltämme ja aiheuttavat meissä ahdistusta. Kun se, mitä ajattelemme, saa meidät tuntemaan olonsa pahaksi, puhumme vääristyneistä ajatuksista tai kognitiivisia vääristymiä . Nämä ajatukset johtavat meidät näkemään maailmaa vääristyneestä perspektiivistä, ikään kuin käyttäisimme tummia laseja, jotka muuttavat valoisat päivämme harmaiksi.
Kuvitellaan, että joudumme yleisön eteen ja joudumme pitämään puheen. Ennakoivan ahdistuksen tapauksessa ne syntyvät katastrofaalisia ajatuksia, kuten En voi tehdä sitä, jään täysin, kaikki nauravat minulle . Tämä estää meitä ajattelemasta selkeästi, kun joudumme tilanteisiin, jotka koemme uhkauksina. Jos jatkamme niiden toistamista usein, nämä ajatukset voivat myös tulla todellisuutta psykologien kutsujen kautta itseään toteuttavia ennustuksia .
Itsensä toteuttava profetia synnyttää negatiivisen odotuksen, joka muokkaa käyttäytymistämme, kunnes se, mitä kuvittelimme, tapahtuu. . Jos ajattelemme, että jäämme jumiin ennen esitystä, on mahdollista, että olosuhteet luodaan, jotta tämä todella tapahtuu, mikä vahvistaa negatiivisen ennustuksemme.
Luuletko, että pystyt tai et, olet todennäköisesti oikeassa
-Henry Ford-
Ennakoiva ahdistus yrittää ennustaa tulevaisuutta ja pahentaa sitä
Ahdistus auttaa meitä liikuttamaan kehoamme mahdollisen uhan tai todellisen vaaran edessä. Se ei sinänsä ole negatiivinen, vaan se antaa meille tietoa mahdollisista välittömistä vaaroista. Ennakoiva ahdistus puolestaan yrittää ennustaa tulevan tapahtuman seurauksia yrittää estää vaaraa, joka ei ole vielä toteutunut, mikä voi joskus olla hyödyllistä, mutta toisinaan monimutkaistaa asioita meille.
Jos esimerkiksi kuvittelemme joutuvamme liikenneonnettomuuteen, luultavasti ensimmäinen asia, jonka teemme heti autoon astuessamme, on turvavyön kiinnittäminen. Tämä reaktio voi suojella meitä onnettomuuden sattuessa, mutta kaikki reaktiot ennakoivaan ahdistukseen eivät auta meitä. Taas edellinen esimerkki, jos onnettomuuden pelosta jäämme kotiin emmekä ota autoa, ahdistus lisääntyy eikä katoa.
Tässä on joitain oireita, joita meidän kehon se voi ilmetä, kun kärsimme ennakoivasta ahdistuksesta: pahoinvointi takykardia hikoilu rintakipu vapina ääni. Voimme myös tuntea, että tunteemme ovat räjähtämässä tai että olemme menettämässä tilanteen hallinnan. Nämä oireet johtuvat toleranssin puutteesta sitä kohtaan, jota emme voi hallita. Tämä tarkoittaa, että monta kertaa
Ahdistuksen voimakkuus on verrannollinen sen merkitykseen, mitä tilanteella on siitä kärsivälle.
-Isä Horney-
Jotkut temput vähentämään ennakoivaa ahdistusta
Ennakoivan ahdistuksen voittamiseksi tarvitaan usein psykologista väliintuloa, joskus yhdistettynä lääkkeiden määräämiseen.
Muissa tapauksissa hyödyllisiä temppuja voivat kuitenkin olla: ajatusten estäminen, hengittämiseen keskittyminen, mindfulnessin harjoittaminen, fyysinen harjoittelu, paniikkiin aiheuttaviin tilanteisiin tutustuminen. Katsotaanpa niitä yksitellen.
Estä ja lykkää negatiiviset ajatukset
Kuvittele, että voimme puhua omiemme kanssa ajatteli negatiivinen ja kertoa hänelle, että emme halua hänen häiritsevän meitä enää. Sanotaanko häntä lopettamaan häiritseminen, että kuuntelemme häntä myöhemmin ja että juuri nyt keskitymme mieluummin muihin tärkeämpiin asioihin. Jos lykkäämme ajatuksiamme, on helpompaa, ettemme vaikuta tunteisiimme liikaa ja voimme siten tuntea olomme itsevarmemmaksi.
Tämä tapa lykätä tietyn idean pohdiskelua toimii parhaiten, kun määrittelemme myös päivän ja ajan sen toteuttamiselle. Näin sitä ei lykätä määräämättömälle päivälle.
Tutustu tilanteisiin, jotka pelottavat meitä
Jos altistamme itsemme vähitellen sille, mikä meitä pelottaa, ahdistuneisuutemme vähenee vähitellen. Ratkaisu ei ole välttää asioita, jotka pelottavat meitä, vaan kohdata pieniä haasteita, jotka voivat johtaa meidät voittamaan syvimmät pelkomme. Jos esimerkiksi pelkäämme lentämistä, ensimmäinen askel voisi olla mennä hakemaan joku lentoasemalta ja katsomaan lentokoneiden nousua ja laskua.
Harjoittele nykyisyydessä elämisen taitoa
Ahdistus syntyy siitä, että elämässämme on liikaa tulevaisuutta. Näin ollen, jos harjoittelemme nykyhetkessä elämistä, rauhoitamme itsemme. Harjoituksia, kuten mindfulness tai meditaatio ne voivat auttaa meitä voittamaan ennakoivan ahdistuksen. Jos esimerkiksi esittelyä edeltävinä minuuteina keskitämme huomiomme hengitykseen, on mahdollista, että negatiiviset ajatuksemme katoavat tai ainakin vaimentuvat.
Harrasta urheilua, joka saa meidät hyvälle tuulelle
Urheilu voi auttaa meitä jättämään ahdistuksen taakseen lopullisesti. Emme pidä huolta vain fyysisestä ulottuvuudestamme, kehostamme, vaan autamme myös henkistä terveyttämme. Jotta fyysinen aktiivisuus muuttuisi tapaksi, on tärkeää tuoda se asteittain elämäämme. Jos liioittelemme, huomaamme olevamme täynnä kipua tai jopa satutamme itseämme emmekä halua urheilla pitkään aikaan.
Fyysinen harjoittelu vapauttaa endorfiineja ja auttaa meitä nukkumaan paremmin ja elämään rennommin.
Jos käytämme ennakoivan ahdistuksen energiaa impulssina kehittyä ja oppia itsestämme, saamme siitä positiivisimman osan. Voimme oppia kohtaamaan sen ja osoittamaan tervettä skeptisyyttä, kun kohtaamme sen, mitä se ennustaa. Tätä tarkoitusta varten se on hyödyllinen meille Opi vähättelemään ja huomaamaan, että lopulta pahin on vain yksi todennäköisyyksistä . Muu elämä tapahtuu tässä ja nyt aivan nenämme edessä ja meillä on mahdollisuus hyödyntää se kasvaaksemme ihmisinä.
