Serotoniinia ja dopamiinia lisäävät elintarvikkeet parantavat aivojen toimintaa
On olemassa suuri määrä artikkeleita, jotka puhuvat tietyistä elintarvikkeista
Jotkut elintarvikkeet ravitsemuksellisten komponenttiensa ansiosta suosivat ja parantavat tätä aivokemiaa, joka pystyy lievittämään masennus parantaa myös mielialaa. Useat tutkimukset kuitenkin korostavat, että mikään ruoka ei pysty täysin parantamaan mitään masennusta.
Terveellisen ruokavalion noudattaminen, joka sisältää serotoniinia ja dopamiinia lisääviä ruokia, on strategia, joka on yhdistettävä psykologiseen interventioon ja lääkehoitoon. Toisaalta, ja jos et kärsi masennuksesta, suosittelemme seuraavien ravitsemussuositusten nauttimista niiden etujen vuoksi.
Ruoat, jotka lisäävät serotoniinia ja dopamiinia
Yksi näkökohta, jota meidän on selvennettävä, on se, että i Serotoniini- ja dopamiinitasot vaihtelevat kehossamme useista syistä . Masennus on yksi näistä, mutta on monia muita huomioitavia:
- Kovan stressin kausi.
- Ruokavalio, jossa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, sokereita, teollisia ruokia jne.
- Kilpirauhasen sairaudet .
- Lääkkeet, jotka vähentävät kahden välittäjäaineen tuotantoa.
Tämän valossa on tärkeää noudattaa riittävää ruokavaliota ja sopia lääkärin kanssa säännöllisesti terveystarkastuksista.
Katsotaanpa saatavilla olevia elintarvikkeita, jotka voivat edistää kahden tärkeimmän välittäjäaineen, serotoniinin ja dopamiinin, tuotantoa.
1. Avena
Kaura on yksi niin sanotuista älykkäistä hiilihydraateista. Mitä se tarkoittaa? Että on ruokia, joilla on rauhoittava vaikutus aivoihin. Näihin kuuluu monimutkaisia hiilihydraatteja (useimmiten kokonaisia elintarvikkeita), joilla on toinen upea ominaisuus: ne edistävät tryptofaanin, välttämättömän aminohapon, josta serotoniini syntetisoituu, tuotantoa.
2. Banaani
Serotoniinia ja dopamiinia lisäävistä elintarvikkeista banaani on epäilemättä yksi tärkeimmistä. Se ei taistele masennusta yksin vaan tarjoaa meille luonnollisen energiaruiskeen optimismia ja terveyttä . Tämä on mahdollista, koska sen vaikutus aivoihimme on sensaatiomainen:
- Edistää tryptofaanin tuotantoa.
- Se tarjoaa meille A-, K- ja B6-vitamiinia, peruskomponentteja, jotka edistävät useiden välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, synteesiä ja aineenvaihduntaa.
- Banaani sisältää runsaasti luonnollisia sokereita, jotka yhdessä sen luonnollisten kuitujen kanssa tarjoavat meille uskomattoman voiman ja energian masennusta vastaan.
3. Munat
Ehkä monet ihmiset välttävät kananmunan syömistä kolesterolitasonsa pelosta. Tiede on kuitenkin vahvistanut, että ne ovat erinomaisia elintarvikkeita terveydellemme, koska ne tarjoavat hyvää kolesterolia tai HDL:ää. Salaisuus on kuluttaa niitä tasapainossa.
Kananmunat auttavat myös pitämään maitotuotteista tuottaa tryptofaania ja B6-vitamiinia serotoniinin ja dopamiinin tuotantoon tarvittavat aineet.
4. Suklaa
Olemme varmoja, että monet lukijat ovat odottaneet innokkaasti tämän luettelon suklaata. Itse asiassa on ja voimme antaa sitä itsellemme joka päivä varsinkin aamuisin, mutta ylittämättä 28 grammaa puhtainta tummaa suklaata ilman lisättyä sokeria .
Sen lisäksi, että suklaa on yksi serotoniinia ja dopamiinia lisäävistä elintarvikkeista, se tarjoaa meille eksorfiinia, luonnollista kipua vähentävää analgeettia, ja teobromiinia, kofeiinin kaltaista ainetta, joka tarjoaa meille energiaa.
5. Ananas
Joskus sivuutamme hyödyt, joita monet hedelmät tuovat meille. L' ananas se on varmasti yksi niistä ruoista, joita ei koskaan pitäisi puuttua ruokavaliostamme . syy? Niitä on monia:
- Se vähentää ahdistusta ja on tulehdusta ehkäisevä.
- Se sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka on ihanteellinen verenkierron, keskittymisen ja motivaation edistämiseen.
- Ihanteellinen päivälliselle, koska se edistää melatoniinin, unihormonin, tuotantoa.
6. Lohi
Kalat, kuten lohi tai makrilli, sisältävät runsaasti B-vitamiiniyhdisteitä. Nämä välttämättömät ravintoaineet ovat välttämättömiä serotoniinin ja dopamiinin erittämiselle. Samaan aikaan, kuten olemme jo sanoneet muina aikoina tilassamme aivomme tarvitsevat säännöllisesti tätä lohessa olevaa omega 3 -rasvahappoa joiden avulla voidaan parantaa prosesseja, kuten huomiota muisti tai mielentila.
Kikherneiden sanotaan olevan elämän ainesosa. Totuudenmukainen lause, koska serotoniinia ja dopamiinia lisäävistä ruoista nämä palkokasvit ovat olleet arvostetuimpia vuosisatojen ajan.
Itse asiassa monet maat ovat tunteneet sen hyveet mielialan parantamisessa ja energian antamisessa muinaisista ajoista lähtien. Mukava hummuslautanen oliiviöljyn, valkosipulin ja chilin kera on yksi Lähi-idän yleisimmistä ja suosituimmista ruoista.
Lopuksi, on mahdollista, että monet kuluttavat useampaa kuin yhtä ruokaa tässä luettelossa. Se on kuitenkin sen arvoista
