Eläminen ennakoivan ahdistuksen kanssa

Ennakoivan ahdistuksen kanssa eläminen tarkoittaa, että emme pysty hengittämään, koska epävarmuus ja huoli vievät ilmamme. Se tarkoittaa sitä, että olet nalkuttavan mielen uhri, joka keskittyy kohtalokkaimpiin tuloksiin. Harvat kokemukset ovat yhtä vammauttavia kuin jumissa sen jatkuvan tuskan vuoksi, jossa kehomme ja ajatuksemme ovat pelon uhattuna.

Jos voisimme kuvata yksinkertaisesti, mitä ennakoiva ahdistus on, voisimme yksinkertaisesti sanoa, että se on se mekanismi, jonka avulla mieli yrittää ennustaa tulevaisuutta luomalla uudelleen negatiivisen projektion tapahtumasta, jota ei ole vielä tapahtunut. Mutta miksi teemme sen? Miksi meistä on tulossa yhteiskunta, jota vaivaa yhä enemmän tämäntyyppinen ahdistus?

Vastataksemme tähän kysymykseen meidän on tarkasteltava kahta hyvin yksinkertaista näkökohtaa, jotka määrittelevät useimmat meistä. Ensimmäinen on se jos on olemassa yksi asia, jota ihmiset tarvitsevat melkein vaistomaisesti, se on saada kaikki hallintaan. Toinen on vahva pelkomme epävarmuudesta; emme siedä sitä emme hallitse sitä hyvin se vaivaa meitä ja saa meidät turhautumaan enemmän kuin uskommekaan.

Siten sellaiset yhteiset realiteetit kuin kohtaamaan työhaastattelun tutkimus, lääkärikäynti tai pelkkä seikka, että mietitään, pystymmekö maksamaan kaikki kulut ensi kuussa, johtavat usein siihen henkiseen polkuun, jossa vain kuolemantapaukset lisääntyvät. Ennakoimme pahimpia asioita ja tämä ajatus estää meidät ja sammuttaa kaikki resurssimme, jotka ovat hyödyllisiä minkä tahansa haasteen tai tavoitteen kohtaamisessa.

Huoli ei poista huomisen kipua, mutta se poistaa tämän päivän voiman.

-Corrie ten Boom-

Eläminen ennakoivan ahdistuksen kanssa: kun pelko saa kaiken romahtamaan

Ihmiset viettävät suuren osan ajastaan ​​yhdessä huolenaihe. Tämä ei sinänsä aiheuta ongelmia, kunhan edellä mainitut huolenaiheet käsitellään oikein. Miten? Sijoittamalla riittävä ja tasapainoinen ahdistustaso, jolla voimme kääntää sen valppauden tason eduksemme, mikä liittyy myös joustavaan ja positiiviseen henkiseen lähestymistapaan, jolla voimme kohdata jokapäiväisen elämän vaikeudet.

Nyt tämän saavuttaminen ei ole aina niin helppoa. Ja se ei johdu siitä, että aivomme luottavat enemmän vaistoihin kuin järkeen. Jokin samanlainen tarkoittaa esimerkiksi sitä, että epävarmuuden tilanteessa mielikuvituksemme pyrkii ennakoimaan pahinta. Sellainen ahdistuksen tunne stimuloi nopeasti amygdalaa aivojen alue, joka liittyy pelkopiiriin, joka on vastuussa koko virran fysiologisista reaktioista erittämällä hormoneja, kuten kortisolia.

Syy siihen, miksi vain tietyt ihmiset kehittyvät Wisconsin-Madisonin yliopiston tekemä tutkimus ja julkaistu lehdessä Luonto On ihmisiä, jotka neurologisesti sietävät näitä tilanteita paljon huonommin kuin muut ja reagoivat siten suurella ahdistuksella.

Eläminen ennakoivan ahdistuksen kanssa: oireet ja ominaisuudet

Eläminen ahdistuksen kanssa ei ole elämistä. Se tarkoittaa juuttumista etekammioon, jossa mieli keskittyy tulevaisuuden ennustamiseen ja kuiskaa samalla mahdollisista kauheista seurauksista. Sillä ei ole väliä, mitkä suunnitelmasi ovat, ei ole väliä mitä aiot tehdä tänään, huomenna tai seuraavan viiden vuoden aikana: kaikki menee pieleen.

Tähän jatkuvan valppauden tunteeseen liittyy turvattomuuden ja surun tunne– koska tunnemme itsemme puolustuskyvyttömiksi – ja myös vihasta ja vihasta, koska emme tiedä mitä tehdä.

Ajatukset ovat pakkomielteisiä kognitiivisia vääristymiä jossa näemme ilmeisen osittaisen todellisuuden, maailman, joka ei ymmärrä miksi käännämme katseemme voimakkaasti negatiiviseen tulevaisuuteen.

Ennakoivan ahdistuksen kanssa eläminen tarkoittaa pelon kanssa elämistä.Tämä siis edellyttää mitä erilaisimpien fyysisten oireiden kokemista vapinasta hikoiluun vatsakipujen ja takykardian kautta... Usein tämä psyykkinen tila johtaa paniikkikohtauksiin.

Kuinka elää ennakoivan ahdistuksen kanssa?

Suuri latinalainen runoilija Horatius sanoi sen vastoinkäymisillä on kyky herättää uudelleen kykyjä, jotka olisivat jääneet uinumaan vaurauden aikoina. Todellisuuteemme ja tähän maailmaan, jossa olemme, leimaavat usein äkilliset muutokset, meidän hallinnassamme olevista asioista aiheutuvat paineet sekä pienet ja suuret vaikeudet, jotka meidän on pakko kohdata.

Kukaan ei opettanut meille, kuinka tämä kaikki tehdään, ja edes aivomme eivät näytä olevan valmiita käsittelemään niin paljon epävarmuutta. Pelko on siis normaalia. Mutta antaa sen täysin hallita meitä ei ole. Avain ennakoivan ahdistuksen kanssa elämiseen ja hyvinvoinnin saavuttamiseen on pohtia seuraavia näkökohtia:

Ei ole mitään syytä, miksi tunteiden pitäisi määrittää käyttäytymistämme.Pelon ja ahdistuksen tunteminen jostain on täysin normaalia. Hyväksy nämä tunteet, tee niistä normaaleja, mutta älä anna niiden määrätä tekojasi antamalla niiden hallita ajatuksiasi.

• Me olemme niitä, jotka hallitsevat ajatuksemme. Älä siis anna mielesi vaeltaa liian kauan mustissa aukoissa, joissa lamauttava pelko elää. Hapeta mielesi, tee ajatuksistasi joustavia keskittymällä ulkoiseen maailmaan rentoutuaksesi ja löytääksesi tasapainon nykyhetkessä. Tärkeää on nyt, huomista ei ole vielä tapahtunut.

Muita vinkkejä

Harjoittele spontaanisuutta ja riko muotti. Ruokimme pelkoa ja negatiivisia ajatuksia pysyessämme paikallaan, kun rutiini hapettaa meidät ja aivot menettävät motivaation siirtyä pakkomielteisiin ajatuksiin tai märehtimiseen.

Liikkua älä ajattele yritä havaita saada kehosi liikkeelle urheilun avulla rentouta mieltäsi la Mindfulness ja stimuloi sydäntä yhdistämällä uusia suunnitelmia ja uusia kasvoja.

Lopuksi voimme kaikki kärsiä ennakoivasta ahdistuksesta jossain vaiheessa. Monet tilanteet, joita kohtaamme rutiininomaisesti, voivat saada aikaan sen pelon demonin, joka päätyy vangitsemaan meidät. Näiden valtioiden uhriksi joutuminen ei tee meistä heikompia; se itse asiassa antaa meille kyvyn muuttaa itsemme vahvemmiksi ihmisiksi mieliin, jotka oppivat valjastamaan uusia resursseja ja parempia taitoja selviytyäkseen menestyksekkäästi ja onnellisesti.