Agorafobiasta on kirjoitettu ja sanottu paljon. Hyvin usein tämä häiriö ymmärretään virheellisesti peloksi avoimia tiloja tai tiloja kohtaan, joissa monet kokoontuvat. Se ei ole täysin oikein miksi agorafobia on pelon pelkoa pikemminkin kuin avointen tilojen pelkoa . mukaan Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja DSM-5 agorafobialle on tunnusomaista kaksi pääasiallista diagnostista kriteeriä:
1. Voimakas pelko kahdesta tai useammasta seuraavista:
- Käytä julkista liikennettä.
- Oleminen avoimissa tiloissa (puistot, sillat, tiet).
- Oleskelu suljetuissa paikoissa (teatterit, elokuvateatterit tai ostoskeskukset).
- Jonotus tai väkijoukossa oleminen.
2. Voimakas pelko joutua sellaisiin tilanteisiin (useimmissa tapauksissa) pyörii paniikkikohtausten ympärillä ja kyvyttömyydellä paeta tai saada apua . Tästä syystä agorafobia on pelon pelko. Agorafobiset tilanteet, kuten jonottaminen tai elokuvateatterissa oleminen, eivät sinänsä ole ongelma; henkilö pelkää kokea voimakasta pelkoa, joka aiheuttaa a paniikkikohtaus tai ahdistuskohtaus. Ahdistuskohtaus, jonka hän uskoo voivan esiintyä näissä tilanteissa.
Tässä artikkelissa selitämme lyhyesti agorafobian emotionaalista toimintaa, syitä, mikä sitä ylläpitää ja myös sarjan käytännön ideoita, jotka auttavat sinua olemaan rajoittamatta itseäsi.
Pelko on viisaalle luonnollista, ja sen voittamiseksi on oltava rohkea.
Agorafobia: ei vain pelko olla avoimissa tiloissa
Kun henkilö kärsii agorafobiasta, hän ei itse asiassa pelkää olla avoimessa tai erittäin ruuhkaisessa tilassa . Hän pelkää pikemminkin ahdistusta tai paniikkikohtausta kyseisessä paikassa. Siksi hän välttää poistumista kotoa ja rajoittaa paikkoja, joihin menee.
Toisin sanoen agorafobia määritellään pelon peloksi ja tästä syystä henkilö kehittää eräänlaisen kartan paikoista, joissa hän tuntee olonsa turvalliseksi tai epävarmaksi. Hän menee vain sellaisiin paikkoihin, joissa hän ei pelkää paniikkikohtausta ja jos hänen täytyy matkustaa kauemmaksi, hän yrittää saada luotetun henkilön seuraksi.
Samoin agorafobiasta kärsivä henkilö voi tulla täysin kyvyttömäksi poistumaan turvallisiksi määritellyistä paikoista, jos hänen seurassaan ei ole luotettavaa henkilöä. Tästä syystä pelon pelkoon liittyy lähes aina masennusoireita, jotka johtuvat kohteen negatiivisesta minäkuvasta kysymyksessä ja kyvyttömyyden tunteella, jonka hän kokee kohtaaessaan päivittäisiä toimintoja.
Mistä tämä pelon pelko tulee?
Suurimmassa osassa tapauksista agorafobiaa sairastava henkilö on jo kokenut voimakkaan ahdistuneisuusjakson tai kohtauksen paniikki . Koska tämä kokemus laukaisee hänen syvimmän ja primitiivisimmän pelkonsa (aivojen amygdalan voimakas aktivointi), hän uskoo kuolevansa ja menettävänsä tajuntansa. Jotkut uskovat myös olevansa tulossa hulluksi tai menettävänsä sulkijalihasten hallinnan.
Siksi hän alkaa pelätä tätä pelkoa (kriisi tai paniikkikohtaus) ja ryhtyy varotoimiin vähentääkseen altistumistasoja. Nämä varotoimet ovat välttämiskäyttäytymistä, jotka eivät tee muuta kuin rajoittavat käytännöllistä ja emotionaalista riippumattomuutta (ne huonontavat minäkuvaa ja saavat ihmisen tuntemaan olonsa entistä kyvyttömämmäksi) ja lisäävät pelkoa.
Vaikka agorafobiaa esiintyy suurimman osan päivästä, henkilö tuntee olonsa suojatuksi ja vähemmän haavoittuvaksi kotonaan, vaikka hän on kärsinyt paniikkikohtauksista myös siellä. Ihmiset, joilla on agorafobia (tietämättä sitä), tekevät niin he pettävät ja kehittää joukko turvallisuuskäyttäytymistä monissa tapauksissa taikauskoisia ja vältteleviä, mikä antaa heille tunteen, että kaikki on hallinnassa.
Jos vaaratilanteita vältetään, eikä sinulla ole ahdistuskohtauksia tai paniikkikohtauksia, miksi pelko ei lähde pois?
Koska tällä turvallisten tilanteiden kartalla et koskaan koe tunnetta, että mitään ei tapahdu ja että mikään kokemasi ei ole vaarallista. Agorafobiasta kärsivän kohteen väärä turvallisuus . Huomaamattaan hän rakentaa todellisuutta, joka lopulta tukahduttaa hänen vapautensa ja itsenäisyytensä peläten tuntevansa uudelleen pelkoa.
Tämä tarkoittaa, että agorafobiaa ylläpitää jokin muu elementti kuin se, joka loi sen. Useimmat agorafobiatapaukset kehittyvät aikaisemmasta paniikkikohtauksen kokemuksesta (jossa tahansa sen muunnelmassa) ja niitä ylläpitää välttävä käyttäytyminen.
Ne, jotka pelkäävät kärsimystä, kärsivät jo pelosta
-kiinalainen sananlasku-
Kuinka voittaa pelon pelko?
Ainoa tapa voittaa agorafobia on kohdata se . Tarvitaan havainto-korjaava kokemus, joka rikkoo tilanteiden-paikkojen-pelon väliset assosiaatiot ja sitä varten on lähdettävä terapiaan.
On olemassa useita terapeuttisia lähestymistapoja, joiden tarkoituksena on voittaa pelon pelko; kuitenkin ainoa tieteellisesti todistettu tehokas lähestymistapa on kognitiivis-käyttäytymisterapia . Tämä ei tarkoita, että se olisi ainoa oikea terapia, mutta se on ainoa, joka on osoittanut sen empiirisellä todisteella (objektiivisilla faktoilla). Joka tapauksessa pelon pelon voittamiseksi sinun on otettava yhteyttä psykologiin, joka voi opastaa sinua tämän pelon kohtaamiseen tarvittavilla vaiheilla.
Erinomainen harjoitus aloittaa ongelman kesyttäminen on aloittaa tapauksen tutkiminen ja pystyä määrittelemään, kuinka pitkälle pystyt menemään . Toisin sanoen, sinun on ensin määritettävä turvavyöhykkeesi ja määritettävä, mikä on suurin etäisyys, jonka voit kulkea näistä vyöhykkeistä. Toiseksi tutkittava voi yrittää mennä näihin paikkoihin turvallisuutta ja yritä liikkua vähän kauemmas joka päivä. Se on loistava tapa aloittaa korjaavia kokemuksia pelon suhteen.
Muista lopuksi, että pelko on järjetöntä ja vaatii siksi korjaavien kokemusten vähentämistä. Itseapukirjojen ajatteleminen tai lukeminen voi tuskin auttaa sinua voittamaan agorafobiaa. Koska mielen täytyy oppia uudelleen, että se, mitä se pelkää niin paljon, on ärsyttävää, mutta ei vaarallista. Rohkeutta!
