Foolihappo . Tämä vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini, kuuluu folaattiperheeseen. Parantaa masennuslääkehoitoa tehostamalla niiden vaikutuksia. Lisäksi se edistää solujen myrkkyjen poistumista ja stimuloi välittäjäaineiden tuotantoa hidastaen kognitiivista heikkenemistä.
Pidätkö linsseistä vai vältätkö niitä, jos voit? Ilmeisesti puhumme vain yhdestä luokan edustajasta. Tämä ruoka sisältää kuitenkin välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat parantamaan mielialaamme, kognitiivisia voimavarojamme ja aivojen terveyttämme. Kun puhumme foolihappo On yleistä ajatella melkein välittömästi naista, joka on raskaana tai yrittää tulla raskaaksi.
Aivojen on ylläpidettävä riittävä foolihappotaso. Tämän folaatin alhainen taso liittyy korkeaan homokysteiinin esiintymiseen. Tämä aine lisää aivotulehdusta ja aivoverenkiertohäiriöiden riskiä.
Foolihappo on välttämätön sikiön oikealle kehitykselle. Tämän aineen puute voi itse asiassa aiheuttaa vakavia synnynnäisiä ongelmia spina bifida tai muut hermoputken viat lapsella.
B9-vitamiini on erinomainen resurssi monien meidän optimointiin kognitiivisia prosesseja . Lisäksi, kuten useissa Hollannin yliopistoissa tehdyissä tutkimuksissa on käynyt ilmi, foolihapon avulla voimme saavuttaa tietyn iän, joka voi ylpeillä paremmalla aivoterveydellä.
Sen ansiosta voimme merkittävästi vähentää mahdollisuuksia kärsiä dementia tai aivoinfarktit. Kuten olemme nähneet, riittää, että parannamme ruokavaliota saadaksemme suuria etuja saavuttaa vanhuuden paljon ketterämmällä mielellä ja vahvoilla kognitiivisilla kyvyillä.
Foolihapon edut aivojen terveydelle
Psykiatrian lehdet ovat julkaisseet tutkimuksia aiheesta yli kolmen vuoden ajan. Raportin kaltainen tutkimus Journal of Clinical Psychiatry Ensinnäkin tiedetään, että tietyt psykiatriset hoidot, kuten kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon tarkoitetut hoidot, vähentävät foolihapon esiintymistä aivoissa.
Ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä vitamiinilisät määrätään yleensä estämään laskua. Samoin tiedetään, että foolihappo voi edistää hyvää vastetta lääkkeisiin masennuslääkkeet .
Foolihappo on se välittäjä, joka mahdollistaa joukon prosesseja, reaktioita ja yhteyksiä. Tämän huomioiminen voi olla meille suureksi avuksi. Katsotaan nyt, mitä etuja foolihappo tarjoaa aivojen terveydelle.
Foolihappo parantaa mielialaamme
Erilaiset tutkimukset osoittavat sen riittävä määrä foolihappoa voi parantaa mielialaamme ja lisätä serotoniinin tuotantoamme. l-metyylifolaatti. Tämä johtuu siitä, että sen keskimääräinen kesto on pidempi.
Toisaalta jotkut ihmiset ovat paikalla geneettinen kyvyttömyys metaboloida foolihappoa oikein. Seurauksena on, että heillä on joitain tähän vajeeseen liittyviä sairauksia sekä kehitys- ja mielialaongelmia.
Joka tapauksessa Monet psykiatrit suosittelevat foolihappopohjaisten lisäravinteiden käyttöä optimoida palautumista ja parantaa henkistä hyvinvointia.
Foolihapon puute lisää aivotulehdusta
Metyylifolaatti on välttämätön aivoille välittäjäaineiden ja DNA:n tuottamiseksi. Voi olla, että puutteellisen ruokavalion tai geneettisen ongelman vuoksi meillä ei ole tätä vitamiinia riittävästi. Tämä voi aiheuttaa erilaisia ongelmia. Ilmeisin voi olla korkea homokysteiinipitoisuus.
Muista, että homokysteiini on kemiallinen yhdiste, joka aiheuttaa tulehdusta ja korkeaa verenpainetta. Kaikki tämä johtaa suurempaan aivoinfarktien, aivohalvausten jne. riskiin. Lisäksi tulehduksellinen hypoteesi on saavuttamassa yhä enemmän yksimielisyyttä masennus . Ideana on se korkea homokysteiinitaso edistää masennushäiriöiden kehittymistä.
Lisää muistia foolihapon ja B12-vitamiinin ansiosta
Janine Walker on tutkija Australian National Universityssä. Erään hänen tutkimuksensa mukaan Ihmiset, jotka ovat ylläpitäneet hyvää foolihappo- ja B12-vitamiinitasoa vähintään kolme vuotta, ikääntyvät paremmalla aivoterveydellä. Riski Alzheimer muistisi heikkenee, pysyt ketterämpänä, säilytät hyvät kognitiiviset kyvyt ja nautit aktiivisemmasta ja henkisesti ketterämästä vanhuudesta.
Kaikki tämä rohkaisee meitä ottamaan huomioon asiantuntijoiden neuvot: a Sen tekeminen ei maksa paljoa, mutta tulokset ovat ilmeisiä.
Mitkä ruoat sisältävät runsaasti foolihappoa?
Ehkä olet ajatellut mennä apteekkiin ostamaan foolihappopohjaista vitamiinilisää. Se ei ole paras ratkaisu. Ainakin jos psykiatrimme tai erikoistunut ravitsemusterapeutti ei ole sitä meille suositellut.
Ihanteellinen on toimia tarpeidemme mukaan. Jos emme tällä hetkellä kärsi mistään liittyvästä vaivasta meidän tulisi rajoittua foolihapon sisällyttämiseen tai säilyttämiseen ruokavaliossamme. Jotkut rikkaat ruoat ovat helposti saatavilla mistä tahansa supermarketista. Tässä on luettelo niistä:
- Linssit
- Tämä
- Parsa
- Pinaatti
- Parsakaali
- Avokado
- Mansikoita
- Appelsiinit
- Ei.
- Vadelmat
- ruusukaali
- Selleri
Foolihappo ei saa olla vain osa raskaana olevan naisen ruokavaliota. Me kaikki varsinkin vanhuudessa meidän on sisällytettävä tämä vitamiini, joka on niin tärkeä aivoillemme, ruokavalioomme.
