Kuten lukuisat kliiniset tutkimukset osoittavat, kalsiumin ja magnesiumin puute voi aiheuttaa unettomuutta . Ruokavaliomme, joka on yhä epätäydellisempi ruoan huonosta laadusta tai elämäntavoistamme, vaikuttaa suoraan yöuniin. Tämän huomioiminen ja näiden kahden kivennäisaineen oikea annostelu päivittäin tuo meille etua hyvinvoinnin suhteen.
Sen sijaan, että kyseessä olisi erityinen ongelma tai yksinkertaisesti unihäiriö, on hyvä ottaa huomioon yksi unettomuuden näkökohta. Jotkut tutkimukset, kuten Genovan yliopiston neurotieteen laitoksen tekemä, osoittavat, että suuri osa liikenneonnettomuuksista johtuu unettomuudesta ja tarkkaamattomuudesta.
Prosentit olisivat 10 ja 20 prosentin välillä. Tämän ilmeisen vakavan ongelman lisäksi on myös muita tekijöitä. Kroonisen unettomuuden tapauksessa on myös mahdollista kokea mielialahäiriöitä . Tämä tarkoittaa, että olet alttiimpi erilaisille häiriöille, kuten masennus .
Hyvälaatuisen unen puute, kuten näemme, voi olla vaarallista. Tämän ongelman taustalla olevien tekijöiden huomioon ottaminen voi siis auttaa meitä, ja yksi niistä on ruokavalio. Erityisesti kahden keskeisen kivennäisaineen roolia ei pidä aliarvioida: kalsiumin ja magnesiumin.
Alle kuuden tunnin nukkuminen yössä voi aiheuttaa vakavia kognitiivisia puutteita.
Kalsiumin ja magnesiumin puute voi aiheuttaa unettomuutta
On olemassa lukuisia ravintoaineita, jotka vaikutustensa ja mekanismiensa ansiosta edistävät yöunta. Kuten ravitsemusasiantuntijat huomauttavat, monet meistä pitävät itsestään selvänä, että noudatamme oikeaa ruokavaliota ja saamme kaikki tarvittavat ravintoaineet. Näin ei kuitenkaan usein ole.
Esimerkiksi hedelmien ja vihannesten viljelymaassa on yhä vähemmän magnesiumia . On myös toinen olennainen näkökohta, joka on pidettävä mielessä: tapa, jolla valmistamme ruokaa, voi aiheuttaa sen, että se menettää monia tärkeitä mineraaleja.
Siksi olisi hyvä lisätä raakojen hedelmien, vihannesten ja pähkinöiden kulutusta. Useimmat meistä eivät kuitenkaan ole tottuneet tähän tai valitsevat vain muita vaihtoehtoja. Nämä päivittäiset päätökset saavat meidät nauttimaan vähemmän ravintoaineita ajan myötä
Magnesiumin puute
Tohtori James F. Balch, kirurgi, asiantuntija-ravitsemusterapeutti ja lukuisten terveyteen liittyvien kirjojen kirjoittaja, selittää monissa töissään, että kalsiumin ja magnesiumin puute voi aiheuttaa unettomuutta. Hän varoittaa meitä tästä yksinkertaisesta syystä: joskus meillä on tapana turvautua huumeisiin tietämättä, että elämämme parantuisi, jos vain huolehdimme ruokavaliostamme.
- Magnesiumin puute on tulossa yhä toistuvammaksi ongelmaksi.
- Magnesium lisää ETU aminohappo, joka edistää rentoutumista ja unta.
- Ihmiset, joilla on unettomuuden lisäksi magnesiumin puutetta, kärsivät usein levottomat jalat -oireyhtymästä.
- Niillä, joilla on korkeampi stressitaso, on yleensä suurempi magnesiumin puutos.
- Samoin kalsium on ratkaisevan tärkeä tryptofaanin tuotannossa. Tämän aminohapon avulla voimme tuottaa melatoniinia, joka, kuten tiedämme, on välttämätöntä unen aikaansaamiseksi.
- Vihreät lehtivihannekset.
- Banaani.
- Yöt.
- Mantelit.
- Chia-siemenet pellavansiemenet kurpitsansiemenet.
- Sitrushedelmät.
- Kypsät tomaatit.
- Kaakao ja tumma suklaa.
- Ruis ja ohra.
- Quinoa.
- Maitotuotteet.
- Sardiini.
- Manteli-, soija- ja riisijuomat.
- Auringonkukansiemenet.
- Vihannekset.
- Parsakaali.
- Kaali.
- kuviot
- Levät.
Mikä aiheuttaa kalsiumin puutetta?
Se studio Julkaisija Circadian Center for Sleep and Neurobiology University of Pennsylvania korostaa seuraavaa:
Hyvä ruokavalio on paras hoito kalsiumin ja magnesiumin puutteessa
Tiedämme, että kalsiumin ja magnesiumin puute voi aiheuttaa unettomuutta, joten miten voimme puuttua asiaan? Ensinnäkin käymme usein apteekissa ostamassa klassikoita lisäravinteet ruokaa. Tämä ei kuitenkaan ole aina paras vastaus.
Tapoja torjua unettomuutta ruokavalion avulla
Ensimmäinen asia on mennä perhelääkäriin . Riittävien kliinisten testien avulla tiedämme, kärsimmekö todella näiden ravintoaineiden puutteesta vai emme.
Emme myöskään saa unohtaa, että unettomuus johtuu myös muista tekijöistä: krooninen kipu, diabetes, stressi, huono vaihdevuodet unihygienia jne.
Toinen tärkeä tekijä koskee D-vitamiinitasoja . Tämä ravintoaine voi myös aiheuttaa kalsiumin ja magnesiumin puutteen.
Ruoat, joissa on runsaasti magnesiumia:
Kalsiumia sisältävät ruoat
Nyt kun tiedämme, että kalsiumin ja magnesiumin puute voi aiheuttaa unettomuutta On parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen minkään ravintolisän käytön aloittamista .
Pientenkin ruokavaliomuutosten yhteydessä on parempi luottaa asiantuntijaan. Ruokavaliosta huolehtiminen säästää paljon resursseja, aikaa ja rahaa.
Suosittu Viestiä
