Kohdunkaulan ongelmat ovat yleisimpiä väestössä. Useimmissa tapauksissa häiriö on lihaksikas ja siksi sitä voidaan helposti hoitaa asianmukaisilla hoidoilla harjoituksia kipuun kohdunkaulan.
Toisaalta kannattaa ottaa huomioon, että joskus niskakipu johtuu luuston tai nivelen rakenteellisista muutoksista. Nämä tapaukset vaativat lääkärin kuulemista ja väliintuloa täydellisemmän hoidon määrittämiseksi. Onneksi i Tämän erityisen ongelman hoitoprotokollat ovat nyt vakiintuneita ja niillä on korkea tehokkuus.
Joskus kaularangan hoitaminen on kuitenkin yksinkertaista, sinun tarvitsee vain osata vahvistaa lihaksia. Tästä artikkelista löydät luettelon harjoituksia niskakipuihin erittäin hyödyllinen. Ensin meidän on kuitenkin ymmärrettävä paremmin ongelma ja sen syyt.
Mitkä ovat niskakivun syyt?
Niskan lihaskivun syyt voivat olla seuraavat:
- Väärä asento säilynyt pitkään
- Liiallinen ylikuormitus niskan lihaksille. Esimerkiksi liikunnan ja urheilun aikana.
- Työstressi.
- Käyttö tyynyt nukkumiseen sopimaton.
Vaikka syitä voi olla monia muitakin, yleisimmät ovat edellä luetellut. Hoidaksesi niskaasi, varmista ensin, että poistat ne mahdollisimman paljon.
Niskakivun oireet
Lihaksikkaalle niskakivulle on ominaista joukko oireita. Sen voimakkuus riippuu ongelman vakavuudesta ja yleisistä terveydentilasta. Jotkut yleisimmistä ovat seuraavat:
- Kipu niskan takaosassa
- Niskan jäykkyys ja liikkumisvaikeudet
- Jokainen
- Pahoinvoinnin tunne
- Huimaus ja tasapainon menetys.
Jos huomaat nämä oireet ja uskot, että ne voivat johtua lihaksista, yritä suorittaa seuraavat niskakipuharjoitukset ne auttavat vahvistamaan kaulan aluetta ja rauhoittamaan useimpia vaivoja.
Harjoitukset niskakivuille
Kaulan taipuminen
Ensimmäinen esittämämme harjoitus voidaan suorittaa seisten tai istuen. Aloita kallistamalla niskaasi hitaasti toiselle puolelle, ensin oikealle ja sitten vasemmalle.
Pidä sitten kättä sillä puolella, jota kohti kallistat niskaasi, tartu vastakkaisen käsivarren ranteeseen ja vedä sitä hieman alaspäin, jotta kontralateraaliset trapetsi- ja olkapäälihakset jännittyvät. Pidä asento 20-30 sekuntia toista sitten vastakkaisella puolella. Toista harjoitus viisi kertaa kummallekin puolelle.
Kehon kierto
Seisten tai istuu pidä sitä takaisin suoraan samalla kun käännät niskaasi hieman myötäpäivään.
Kierrosten tehtävänä on löysätä niskalihaksia ja lievittää Harjoituksen aikana pidä hartiat ja niska rentoina. Kun olet valmis, toista kierto vastakkaiseen suuntaan.
Harjoitukset kohdunkaulan niveltulehdukseen
Tämä kolmas harjoitus voidaan tehdä myös tietokoneen edessä varmista, että pidät selkäsi suorana ja tuettuna tuolin selkänojaan.
Taita kaula sivuttain ensin oikealle ja sitten vasemmalle yrittää saavuttaa hartioiden korkeuden mahdollisimman paljon. Temppu on tehdä se hyvin hitaasti, mutta pysähtymättä. Toista harjoitus 5-10 kertaa kummallakin puolella.
Kohdunkaulan voimaharjoitukset
Kädet pitää laittaa pään taakse venyttämällä kyynärpääsi sivuille. Kun kätesi painavat päätäsi työntäen sitä eteenpäin, vedä leukaa taaksepäin ja paina hieman.
Jatka painamista tällä tavalla ja yritä pitää pääsi paikallaan. Tee harjoitusta 15-20 sekuntia Sitten levätä ja toista vielä 5 tai 10 kertaa.
Kohdunkaulan taivutus ja venyttely
Viimeinen ehdottamamme niskakipuharjoittelu koostuu leuan laskemisesta rintaan ja samalla katsoen alaspäin istuessa. Pidä asento noin 3-5 sekuntia.
Nosta pää hitaasti aloitusasentoon ja venytä sitä taaksepäin suorittamalla venytys. Pidä asento vielä 3-5 sekuntia . Toista koko harjoitus 3-5 kertaa.
Lisää suosituksia
Näiden niskakipuharjoitusten lisäksi on myös muita hyödyllisiä toimintoja ongelman torjumiseksi. Se jooga Se on esimerkiksi harjoitus, joka auttaa sinua omaksumaan oikean asennon selällesi kenen kanssa
Lopuksi, jos epäilet, että kyseessä voi olla vakavampi ongelma Älä epäröi kääntyä lääkärin puoleen.
