Ihmiset, jotka kärsivät unettomuudesta ja käyttävät jooga-asentoja nukkuakseen paremmin Jos he esimerkiksi lepäävät pidempään, he nukahtavat nopeammin ja jos he heräävät yöllä, he nukahtavat helpommin.
Jos haluat tietää jooga-asennot parempaan uneen Muista, että sinun on aina kuunneltava kehoasi.
Entiteetit, kuten European Society of Cardiology he neuvovat unettomuudesta kärsiviä harrastamaan tunnin joogaa päivässä. Tutkijat sanovat niin Päivittäinen joogaharjoittelu voi välttää verenpainetaudin kehittymisen. Tämän kurinalaisuuden on myös osoitettu vähentävän stressiä.
Kaikista näistä syistä esittelemme parhaat jooga-asennot nukkumaan paremmin ja taistelemaan unettomuutta vastaan.
Neljä jooga-asentoa parempaan uneen
Jooga ei välttämättä ratkaise kaikkia ongelmiasi heti unihäiriöt . Kuitenkin jos harjoittelet joka päivä ennen nukkumaanmenoa, parannat leposi laatua. Näin saavutat rennomman ja paljon vähemmän stressaantuneen tilan. Tämä antaa mielesi toimia selkeämmin ja voit levätä paremmin sängyssä.
Eroe tai Virasana
Vaikka sen nimi saattaa viitata aivan päinvastoin, suosittelemme harjoittelemaan sankariasentoa useita minuutteja ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä Se on yksi asennoista, jotka auttavat sinua rentoutumaan eniten. Sinun tulee istua lattialla japanilaiseen tyyliin polvet koukussa ja jalat koukussa.
Jalkojen yläosan tulee olla tasaisesti lattiaa vasten . Selkärangan tulee pysyä suorana hartioiden ja pään ollessa samassa linjassa lantion kanssa. Jos tunnet liikaa painetta polvissasi, aseta tyyny jalkojesi väliin ja lepää pakaraasi.
Tämä asento on ihanteellinen täydellisen hyvinvoinnin saavuttamiseen. Se auttaa sinua tuntemaan olosi fyysisesti terveeksi ja emotionaalisesti vakaaksi, koska se stimuloi jalkojen yläosassa olevia painepisteitä edistämään rentoutumista kehosta.
Ruumis tai Savasana
Tämä toinen asento auttaa sinua muodostamaan yhteyden hengitykseesi, virittämään kehoasi ja purkamaan sen korostaa päivän.
Suosittelemme, että teet ruumisasennon ennen nukkumaanmenoa, sillä se auttaa sinua lepäämään paremmin.
Sinun täytyy makaa selälläsi jalat erillään sivuillasi ja rentoudu käsissäsi sivuilla. Nosta kämmenet ja sulje silmäsi. Kun teet tämän, hengitä muutaman kerran, hengitä sisään ja ulos hitaasti.
Muutaman sekunnin kuluttua alat huomata, kuinka rentoutuminen valtaa kehosi.
Ventre ruotato o Jathara Parivrtta
Jos vatsavaivat pitävät sinut hereillä öisin, voit harjoitella pyörivää vatsa-asentoa. Tämä harjoitus auttaa lievittämään turvotusta ja suolistokaasua. Se parantaa verenkiertoa ja lievittää jännitystä niskassa ja selässä.
Sinun täytyy Säilytä tämä asento ja laske 6 hengenvetoon asti. Hengitä sisään ja ulos hitaasti. Toista sarja vartalon vasemmalla puolella.
Käänteinen ele tai Viparita Karani
Työpäiväsi päätteeksi, varsinkin jos et työskentele istuen, jalkasi ja nilkkasi voivat turvota ja kerääntyä väsymystä. Tämä joogaasento on erittäin hyödyllinen, koska se auttaa säätelemään verenkierto .
Aseta joogamatto lattialle lähelle seinää. Lepää selkäsi sen päälle ja Venytä käsiäsi vartalon sivuilla ja hengitä syvään. Voit tehdä tämän niin kauan kuin tarvitset.
Joogaa pidetään yhtenä parhaista hoidoista unettomuus koska se auttaa rentoutumaan kehon ja mielen. Ota säännöllisesti nämä jooga-asennot
