Ensimmäinen asia, joka sinun on tiedettävä, on tämä: rauhallisena pysyminen on ominaisuus . Vaikka geneettinen perintömme voi tehdä meistä enemmän tai vähemmän impulsiivisia, on normaalia alkaa kohdata elämä hylkäämällä itsemme nuorena tunteita ja intohimoille sen jälkeen
Jos olemme niin onnekkaita, että voimme luottaa suotuisiin edellytyksiin kehityksellemme ja kehityksellemme, opimme, että Käyttäytyäksemme rationaalisesti meidän on hallittava impulssejamme. Tiedämme myös, että ilman tätä itsehillintää
Elämä on kuin merimatka: on rauhallisia päiviä ja myrskyisiä päiviä; tärkeintä on olla hyvä kapteeni veneellesi
-Jacinto Benavente-
Huono uutinen on, että kaikki meistä eivät ole saaneet koulutusta, jonka tarkoituksena on edistää itsehillintää. Positiivista on kuitenkin se, että kun lapsuus on ohi, voimme oppia tällaisen koulutuksen itse. Itse asiassa, kun olemme tietoisia ongelmasta, meillä on käytettävissämme kaikki työkalut tämän dynamiikan korjaamiseksi.
Näin tehdessään päädymme väistämättä siihen tukahduttaa osa impulsseistamme. Tämä on normaalia toimintaa astuttaessa yhteiskunnan maailmaan: luopuminen niistä ruokahaluista ja haluista, jotka ovat ristiriidassa oikean rinnakkaiselon kanssa ympäröivän maailman kanssa.
Todellisuudessa kuitenkin Itsehillintä on meille välttämätöntä – Se estää meitä tuhlaamasta emotionaalista energiaa tarpeettomasti ja antaa meille mahdollisuuden olla mukautuneempia. Suosittelemme 4 temppua, joiden avulla voit oppia pysymään rauhallisena herkimmällä hetkellä.
Pysyäksesi rauhallisena poista stressaava ärsyke välittömästi
Hallinnan menetys tapahtuu, kun kohtaa ärsykkeen stressaavaa . Stressimerkin alle voi laittaa kaiken, mikä pelottaa tai uhkaa meitä. Mutta myös se, mikä saa meidät epäilemään, mikä saa meidät mykistämään tai mikä on vastoin halujamme.
Jos et ole kehittänyt itsehillintää, samankaltaisten ärsykkeiden ilmaantuessa sinut ohjataan aktivoimaan puolustusmekanismeja ilmaisemalla itseäsi aggressiota : väkivaltaisten eleiden huutaminen käyttämällä loukkaavaa kieltä tai sanoja, joiden tarkoituksena on satuttaa tai jopa uhkailla.
Voit hallita näitä impulsseja yksinkertaisesti olemalla hiljaa 20 sekuntia . Jos sinusta tuntuu, että on mahdotonta olla reagoimatta, pysähdy hetkeksi ja mieti tilannetta hengittämällä syvään sisään ja ulos. Siinä on suuri totuuden siemen, kun sanotaan, että täytyy laskea kymmeneen. Joskus ero onnistumisen ja virheen välillä on noissa muutamassa sekunnissa.
Kiinnitä huomiosi kehoosi
On tärkeää kiinnittää huomiota kaikkeen, mitä kehossasi tapahtuu . Aktivoi siru aina, kun tunnet olosi epämukavaksi jonkun tai jonkun kanssa. Lopeta ulkoisen todellisuuden ajatteleminen ja kiinnitä hetkeksi huomiosi siihen, miten kehosi käyttäytyy. Signaalit tulevat sieltä, hän on se, joka osoittaa ensimmäiset ahdistuksen merkit, estä hänet.
Keskity hengitykseen ja sydämenlyöntiin. Mieti ruumiinlämpöäsi ja jos sinusta tuntuu kuumalta, jäähdytä vedellä tai raikkaalla ilmalla. Lopeta, jos tunnet lihaksesi jännittyneinä ja venyttele. Ymmärtämättäsi otat tilanteen ohjat käsiisi.
Aktivoidaksesi sirun, toista tämä järjestys jatkuvasti: Haluan ymmärtää kehoni reaktiot. Jos se tuntuu sinusta oudolta ja ärsyttävältä, opi toistamaan se automaattisesti: Haluan ymmärtää kehoni reaktioita. Tämä lause avaa itsesi havainnoinnin ja siten itsehillinnän.
Aina harjoitella
Jos olet yksi niistä kroonisista tapauksista (ihmiset, jotka usein menettävät malttinsa kaiken suhteen), sinun on kiireellisesti otettava päivittäistä liikuntaa osaksi rutiiniasi. Vielä parempi, jos omistaudut todelliselle urheilulle, johon liittyy niin paljon energiankulutusta, ettei sinulla jää yhtään yli, kun menetät hallinnan.
On tieteellisesti todistettu, että liikunta aktivoi erilaisten mielialaan vaikuttavien hormonien tuotantoa. Fyysisen energian tuhlaamisen avulla voit myös vapauttaa sen emotionaalisen jännityksen, joka pitää sinut ärtyneenä tai räjähtämisen partaalla. Harjoitteluun tarvittava kurinalaisuus tai urheilu se on myös tapa harjoitella itsehillintää.
Se ei ole urheilua, jota harjoitetaan hinnalla millä hyvänsä kilpailun tai voitonhalun vuoksi. Tärkeintä on nauttia toiminnasta ja kuunnella kehoasi myös sellaisissa yhteyksissä, joissa se on vapaa ilmaista itseään määrätäen hänelle nopeamman ja energisemmän tahdin.
Parempi, jos se on toimintaa, joka herättää huomiosi ja josta nautit ainakin vähän. Jos kuitenkin huomaat olevasi vaiheessa, jossa et ole intohimoinen mihinkään, tee yksinkertaisia harjoituksia vaikka kotona tai mene ulos ja kävele päivän aikana nopeaan tahtiin. Huomaat, että lyhyessä ajassa tunnet olosi paljon paremmaksi.
