Kortisoli on hormoni, joka toimii välittäjäaineena aivoissa.
Se on tunne/emotionaalinen tila, joka synnyttää fyysistä jännitystä. tervehdys .
Ajattelumme, uskomme ja tunteemme avulla voimme vaikuttaa kortisolitasoihimme.
Huumorintajun puute aiheuttaa jatkuvaa voimakasta ärsytystä
Riippuen luonteestamme ja elämästämme, tuotamme kortisolia tai serotoniinia.
Kortisoli: stressi- ja unettomuushormoni
Stressaaviksi tulkitsemamme tilanteet lisäävät kortisolitasojamme, mikä vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun ja kestoon. Kortisoli kuitenkin
Kortisolitasot vaihtelevat pitkin päivää: on ihmisiä, jotka ovat aktiivisempia aamuisin ja toiset, jotka eivät voi levätä kunnolla edes ruokailun jälkeen. Siitä huolimatta on normaalia, että tämä vähenee vähitellen päivän edetessä ja saavuttaa vähimmäistason, kun on aika mennä nukkumaan. Kuitenkin Jos kortisolitasot eivät laske yön aikana, koska stressivaste pysyy aktiivisena, on normaalia, että nukahtaminen on vaikeaa.
Kortisolilla on tärkeä rooli terveydellemme ja hyvinvoinnillemme nostamalla sen tasoa aina, kun tunnistamme ongelman mahdolliseksi uhkaksi. Kun kortisolitasot ovat optimaaliset, tunnemme olomme henkisesti vahvoiksi, motivoituneiksi ja näemme asiat selkeästi. Kun kortisolitasot laskevat, tunnemme olomme hämmentyneeksi, apaattisiksi ja väsyneiksi.
Stressin säätely on tärkeää ja usein yksinkertaista. Terveessä kehossa stressireaktio tapahtuu ja antaa sitten rentoutumisvasteen hallita. Kun stressireaktiomme aktivoituu liian usein, se on vaikeampi sammuttaa ja siksi epätasapaino syntyy todennäköisemmin. Lisäksi kun stressi pysyy jatkuvana, päädymme sairaaksi.
Stressi on mekanismi, jota keho käyttää ongelmien ratkaisemiseen, mutta tilanteen toistuessaan se voi aiheuttaa sairauksia, kuten diabetesta masennus insuliiniresistenssi, verenpainetauti ja muut autoimmuunisairaudet. Kehon reaktio stressiin on luonteeltaan suojaava ja mukautuva. Päinvastoin, vaste krooniseen stressiin aiheuttaa biokemiallisen epätasapainon, joka puolestaan heikentää immuunijärjestelmää tiettyjä viruksia tai muutoksia vastaan.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet sen toistuva tai erittäin voimakas stressi on yksi somatisaation kehittymistä aiheuttavista tekijöistä seurausta sopeutumiskyvyn puutteesta muutokseen. On monia psykosomaattisia sairauksia, joita stressi aiheuttaa tai sen laukaisee ja pahentaa.
Kun akuutti stressi on jatkuvaa, kehomme voi tuottaa haavaumia ruoansulatuskanavan eri osiin sekä sydän- ja verisuoniongelmia.
Sosiaalinen tuki alentaa kortisolitasoja
Sosiaalinen tuki ja oksitosiini ovat vuorovaikutuksessa kehossamme estämällä psykososiaalisen stressin aiheuttamia subjektiivisia reaktioita. The tukea kuten niistä, joista puhuimme aiemmin.
Markus Heinrichsin ohjaama biologisen psykologian tutkimus Freiburgin yliopistossa Saksassa osoitti ensimmäistä kertaa, että ihmisillä oksitosiinihormonilla on tärkeä rooli sekä stressin hallinnassa että sen vähentävässä vaikutuksessa. Oksitosiinilla on myös erittäin tärkeä rooli sosiaalisessa käyttäytymisessämme (stressin modulaattori).
Se on monimutkaista säätelevät kortisolitasoja veressä, mutta tiettyjä tekijöitä on helpompi hallita ja kuka voi auttaa meitä.
Tämän hormonin tason alentamiseksi emme saa myöskään unohtaa eri ravintoaineita sisältävän ruokavalion merkitystä, koska kalorien nauttimisen vähentäminen voi lisätä kortisolitasoja. tehdä joitakin rentoutumis- ja meditaatioharjoituksia, jotka vähentävät kroonisen stressin riskiä Ohion osavaltion yliopiston tekemä tutkimus vahvistaa.
Tämän tutkimuksen mukaan yksinkertainen ero meditoivien ja meditoimattomien välillä on se meditatiiviselle mielelle ajatus tapahtuu todistajana, kun taas sellaisen mielen tapauksessa, joka ei meditoi, ajatus tuotetaan käskyjä.
