Tunteiden hallinta: 4 tehokasta tekniikkaa

Jotkut tunteiden hallintatekniikat voivat muuttaa elämäämme . Opi tekemään parempia päätöksiä on hyviä strategioita arjen ongelmien käsittelemiseen parantaa suhteita muihin ymmärtää miksi tunnemme tiettyjä tunteita. On monia alueita, jotka voivat hyödyntää tätä tärkeää, mutta laiminlyötyä kykyä.

Kuten psykologi sanoi Daniel Goleman ei ole väliä kuinka älykäs ihminen voi olla, jos hän ei ole tietoinen tunneuniversumistaan . Ne, jotka eivät pysty hallitsemaan vihaansa, ne, joilla ei ole empatiaa tai jotka eivät pysty ilmaisemaan itseään täysin tai vakuuttavasti, eivät pääse kovin pitkälle. Ja monet ihmiset liikkuvat tämän kuilun kanssa tämän ratkaisemattoman ulottuvuuden kanssa.

Tehdään selväksi: aina on hyvä aika aloittaa muutos tähän suuntaan. Jokaisella meistä on riittävästi potentiaalia ja kykyä herättää tämä kyky. Tunteidemme kapteenina oleminen ei takaa menestystämme tai täydellistä ja kestävää onnellisuuttamme. Hän kuitenkin tarjoaa meille enemmän itsehillintää ja mahdollisuus ymmärtää paremmin ympärillämme olevia lyhyesti sanottuna parempi elämä.

Tekniikat tunteiden hallintaan: mitkä ovat tehokkaimpia?

Virhe, jonka teemme usein tunnekentällä, on taipumus tukahduttaa pikemminkin kuin säädellä. Tämä johtuu pääasiassa huonosta tunnekasvatusstamme. Pienestä pitäen meille on sanottu, älä itke, älä osoita heikkoutta, oletko huolissasi jostain vastaavasta? Jos olet vihainen, purista hampaitasi.

Melkein huomaamattaan he juurruttivat meihin ajatuksen, että negatiiviset tunteet on piilotettava muilta. Suru, viha, pettymys, turhautuminen, kaikki on nielty piilotettujen tunteiden sisäiseen kaivoon. Ja se, mikä on piilotettu ja jonka annetaan pysähtyä, muuttuu myrkylliseksi. Siksi ahdistus, masennus ja se kärsimystä jätetty huomiotta liian pitkään ja mikä määrittelee hyvän osan meistä.

Hallitsemisen ymmärtäminen ja tehokkaan tunteiden hallintatekniikan soveltaminen on suureksi avuksi. Katsotaanpa tärkeimmät strategiat.

1. Ajatuksen pysäytystekniikka

Ajatuksen pysäytystekniikalla pyritään hallitsemaan märehtivien ja negatiivisten ajatusten kiertokulkua . Psykiatri esitteli hänet Joseph Wolpe 1950-luvulla tavoitteena tarjota potilaille strategia pakkomielteisten ja fobisten ajatusten hoitoon.

Tämä on hyvin yksinkertainen kognitiivinen resurssi; Sen avulla voit saavuttaa riittävän hallinnan niiden uuvuttavien ideoiden virtaukseen, jotka lisäävät epämukavuutta, stressiä ja ahdistusta.

Miten tätä tekniikkaa sovelletaan?

• Kun huomaat, että negatiiviset ja pakkomielteiset ajatukset hyökkäävät mieleesi, hengitä syvään ja rentoudu. Kuvittele itsesi tekemässä stop-merkkiä. Ajatukset on estettävä.

• Vangitse mielessäsi nousevat ideat tukahduttamatta niitä. Ymmärrä ajatukseen liittyvä tunne ja anna sen mennä kuin jokivirran kantama lehti.

• Ora korvaa negatiivinen ajatus positiivisella lause joka voi vahvistaa itsetuntoasi.

2. Emotionaalinen äänenvoimakkuuden säätötekniikka

Ajattele, milloin viimeksi suuttuit tai tunsit vahvasti negatiivista tapahtumaa. Kun elämme näitä kokemuksia, mieleen kerääntyy erilaisia ​​tuntemuksia, jotka saavat meidät hermostumaan ajatuksia, jotka huutavat päässämme tunteita, jotka kasaantuvat.

Näissä tapauksissa sisäisellä itsellämme on erittäin korkea emotionaalinen äänenvoimakkuus: nämä desibelit estävät meitä kuuntelemasta todellisia tarpeitamme!

Miten tätä tekniikkaa sovelletaan?

Kun tunnet, että tunteesi pitävät sinua vankina ja olet rajalla, sinun on lopetettava . Varaa tunti lepäämiseen ja ole rauhassa itsesi kanssa.

Kuvittele mielesi huonosti viritetyksi radioksijossa kuulet kahden lähetystoiminnan harjoittajan yhdessä etkä ymmärrä, mitä he sanovat.

• Äänenvoimakkuus on liian korkea, suru huutaa ja menee päällekkäin suututtaa … Meidän on vähennettävä intensiteettiä hieman, mutta – ole varovainen – kyse ei ole näiden äänien sammuttamisesta. Mitä he haluavat sanoa, on kuunneltava selkeämmin.

• Nyt kun olet vähentänyt äänenvoimakkuutta, on aika erottaa jokainen ääni (tai tunteet) ja ymmärtää, mitä ne kertovat sinulle. Olen surullinen, koska... Olen vihainen, koska...

3. Emotionaalinen looginen päättely

Kuten sanotaan, tunteissa on joskus paljon logiikkaa ja logiikassa paljon tunteita. Annamme usein tunneuniversumimme tarttua itseemme ja lopetamme toimimisen ajatella ja päättää rationaalisesti.

Tämä saa meidät tekemään huonoja päätöksiä, väittelemään kaikesta ja turhasta, katumaan useimpia tekojamme.

Miten tätä tekniikkaa sovelletaan?

Analysoi mieleen tulevat ajatukset–> parempi olla edes aloittamatta tätä projektia, koska sen on määrä epäonnistua. En ole hyvä näissä asioissa.

Tunnista tunteet tämän ajatuksen takana-> pelko epävarmuus turhautuminen ahdistus.

Järkeistää

4. Peilitekniikka tunteiden hallintaan

Yksi mielenkiintoisimmista tekniikoista tunteiden hallitsemiseksi on peili .

Tämä harjoitus auttaa meitä aloittamaan alusta olla tietoisia tunteistamme . Saamme voimaa siitä eleestä, että katsomme itseämme kasvoihin ja yhdistämme sisäiseen ja ulkoiseen itseemme.

Miten tätä tekniikkaa sovelletaan?

Ensinnäkin, anna itsellesi tunti lepoa ja yksinäisyyttä. Pääset hiljaiseen ja intiimiin paikkaan, kuten makuuhuoneeseen. Tätä harjoitusta varten tarvitset riittävän suuren peilin, jotta näet koko heijastuksesi.

• Istu peilin edessä ja keskity silmiisi. Kysy nyt itseltäsi henkisesti, miltä minusta tuntuu?

• On normaalia, että tunteet nousevat pintaan, kun kysytään tämäntyyppistä kysymystä. Jos kuulet halua itkeä anna tämän tapahtua vapaasti. Ota aikaa.

• Kun olet purkanut tunteesi, katsokaa toisianne uudelleen, mutta rakkaudella. Ota yhteyttä itseesi myötätunnon hellyyden hyväksynnällä. Sano itsellesi, että kaikki on hyvin, että sinun on tehtävä uusia päätöksiä käsitellä uusia elämännäkymiä ja tehdä tarvittavat muutokset tunteaksesi olosi paremmaksi.

Tunnehallinnan tekniikoita on useita, suosittelemme aloittamaan yksinkertaisimmista. Ne ovat varoventtiili ja helppo suorittaa. Sitoutuneena ne voivat tarjota syvällistä hyvinvointia.