Myötätuntoon perustuva terapia: 3 harjoitusta

Myötätuntoterapiaharjoitukset voivat rikastuttaa mitä tahansa ihmisten välistä suhdetta. Tämän terapian tarkoitusten joukossa on varmasti se edistää hyvinvointia ja sisäistä tasapainoa, jotta ne voivat toimia elintärkeänä impulssina kuin upea energiaaalto, joka pystyy lievittämään kipua, antamaan lohtua ja lisäämään tietoisuutta .

Ehkä kaikki eivät tunne tätä lähestymistapaa, joka ensi silmäyksellä näyttää yhdistävän joukon periaatteita, jotka ovat enemmän filosofisia kuin tieteellisiä. Kuitenkin ymmärtääkseen sen transsendenttisuuden on tarpeen syventyä aiheeseen ja kontekstualisoida se. Terapia perustuu myötätuntoa se on osa alaa, joka nykyään tunnetaan nimellä kolmannen sukupolven terapiat.

Näiden hoitojen tarkoitus on todella hyödyllinen ja käytännöllinen: sen sijaan, että keskittyisi yksinomaan sairauksien tai häiriöiden oireisiin, huomio menee pidemmälle analysoimaan muita syvempiä, ihmistä määritteleviä näkökohtia. Ulottuvuudet, kuten tunnemaailma, tunteet tai muut henkilökohtaiset tai eksistentiaaliset olosuhteet, joissa kyseinen henkilö joutuu, saavat perustavanlaatuisen arvon tämäntyyppisessä terapiassa.

On huomattava, että Paul Gilbert muotoili myötätuntoon keskittyvän terapian saatuaan valmiiksi synteesin J. Bowlbyn kiintymysteorioista, buddhalaisesta ajattelusta, ihmisaivojen evoluutiopsykologiasta ja mielen teoriasta. Periaatteilla on konkreettinen perusta: muistaa inhimillisen myötätunnon arvon ja voiman, henkilökohtaisen kasvun kyvyn ja voimavaran ihmissuhteiden parantamiseen .

Suosittelemme lukemaan myös: Äiti, opeta minut elämään ja rakastamaan

3 harjoitusta myötätuntoon perustuvasta terapiasta

Myötätunnon käsite ulottuu paljon filosofisen tai uskonnollisen alueen ulkopuolelle. Joskus emme ymmärrä monissa päivittäisissä sanoissamme olevaa todellista transsendenssia. Termi myötätunto edustaa ennen kaikkea elintärkeää ominaisuutta auttaa itseään ja rakentaa kunnioittavampaa, inhimillisempää sosiaalista todellisuutta.

Muodostaakseen tämän syvällisen lähestymistavan, psykologi Paul Gilbert on ehdottanut useita erilaisia ​​tekniikoita puhtaasti käyttäytymisstrategioista kognitiivisiin strategioihin narratiivisiin ja Gestalt-terapiaan tai Mindfulness . Nämä ovat kaikki mielenkiintoisia ja hyödyllisiä strategioita ja tästä syystä kannattaa opetella joitain myötätuntopohjaisen terapian harjoituksia.

1. Luo turvallinen paikka

Tämä terapia opettaa meille, että on välttämätöntä aloittaa itsestämme työskennellä myötätunnon parissa. Ihminen ei voi tuntea myötätuntoa muita kohtaan, jos hän ei ensin kehitä sitä itsessään.

Ei ole välttämätöntä vain oppia rakastamaan itseämme, vaan meidän on myös rakastettava itseämme hyvin. Tämä tarkoittaa muotoilla erilaisia ​​psykologisia arvoja kehittää riittävästi vahvuuksia ymmärtää tarpeita ja pelkoja lievittää henkilökohtaista kärsimystä ja rauhoittaa häiritseviä ajatuksia .

• Voit tehdä tämän aloittamalla visualisointitekniikalla turvallisen paikan luomiseksi. Sinun on luotava henkinen tila, jossa voit turvautua löytääksesi rauhan huolehtiaksesi itsestäsi ja tehdäksesi päätöksesi vapaudella.

Voit kuvitella talon, jossa on lasiseinät. Sinua ympäröi tyyni meri ja tyyni valo, joka valaisee kaiken. Harmonia ja rauha näkyvät talon joka kolkassa, joka on kutsuva paikka, jossa voit tuntea olosi turvalliseksi.

• Sinun täytyy päästä tähän tilaan tähän henkiseen turvapaikkaan puoli tuntia päivässä tai milloin tahansa tarvitset sitä. Voit puhua itsellesi kiintymyksenä ja vilpittömästi jättäen melun ja pelot pois.

Lue myös: Yhdistä kehosi kanssa voittaaksesi pelot

2. Työskentele myötätuntoisen itsesi parissa

Myötätuntoisen egon kehittäminen on yksi myötätuntoon perustuvan terapian tärkeimmistä harjoituksista. Meidän on työstettävä joitain keskeisiä näkökohtia:

• Sinun on oltava tietoinen tunteistasi, tarpeistasi ja kärsimyksistäsi.
The anteliaisuus sitä ei harjoiteta vain muiden kanssa; On tärkeää olla armollinen myös itselleen. Tämä tarkoittaa esimerkiksi positiivisen sisäisen dialogin kehittämistä ja sisäisten haavojen, puutteiden tai syvimpien tarpeiden tunnistamista.
• Meidän on ymmärrettävä, että tietynasteinen kärsimys tiettyinä aikoina on normaalia, joten ei ole mitään syytä kieltää tätä kipua tai piilottaa sitä tai laiminlyödä sitä huomioimatta sitä.
• Myötätuntoisen egon on usein kohdattava ahdistunut ego, pakkomielteinen ego tai negatiivinen ego. Epäilemättä se on huolellinen yritys, joka pakottaa meidät kohtaamaan sisäisen vihollisen, joka tarjoaa vastarintaa, nostaa esteitä ja turvautuu psykologisiin keinoihin, jotka estävät meitä parantumasta eilisen tai tämän päivän haavoista. .

3. Dynamisoi myötätunnon virtaus

Myötätuntovirran dynaaminen on toinen erittäin tärkeä taito myötätuntoon keskittyvässä terapiassa. Mitä tämä tarkoittaa? Se tarkoittaa pohjimmiltaan sitä myötätunnon tuomista muille, joita olemme oppineet harjoittamaan itseämme kohtaan.

On olemassa useita tapoja tehdä tämä harjoitus Tärkeintä on aloittaa vilpittömästä halusta antaa hyvinvointia muille, syleillä toista hyvyyden ja ystävällisyyden kautta kiitollisuutta ajatella muita positiivisesti ja miksi ei myös täynnä toivoa.

Tämä virtaus voidaan luoda kolmella hyvin yksinkertaisella sanamuodolla:

• Haluan sinun olevan hyvin.
• Haluan sinun olevan onnellinen.
• Haluan, ettet kärsi.

Yhteenvetona voidaan todeta, että tämä terapia ei ole muuta kuin joukko aloitteita, jotka perustuvat pääasiassa hyvään tahtoon. Se alkaa kiistattomasta tieteellisestä todellisuudesta: myötätunto parantaa myötätunto synnyttää muutoksia meissä ja muissa . Se on elämän henkäys, joka pystyy sammuttamaan pelot ja ahdistukset, parantamaan kaikkia terapeuttisia prosesseja, tarjoamaan helpotusta minkä tahansa sairauden hoidossa...

Toteutetaan tämä neuvo käytännössä ja hyödynnetään myötätuntoa paremmin henkilökohtaisesti ja sosiaalisesti.