Masennuslääkeruokavalio ei vaikuta mihinkään psyykkiseen häiriöön siinä määrin, että se katoaisi . Ravitsemus on kuitenkin myös osa monitieteistä lähestymistapaa, jota jokainen potilas tarvitsee. Antioksidantteja ja C-vitamiinia sisältävien anti-inflammatoristen ruokien nauttiminen on olennainen osa ruokavalion masennuslääkkeet voi ilman
Mark Twain sanoi, että ainoa tapa ylläpitää terveyttä on syödä mitä emme halua, juoda mistä emme pidä ja tehdä mitä emme halua tehdä. Melkein näyttää siltä, että hyvä olo ja riittävästä sisäisestä tasapainosta nauttiminen eivät sovi yhteen pöydän nautintojen kanssa. Hyvät ravitsemusasiantuntijat ja psykologit sanovat kuitenkin, että tämä ei ole totta.
The
-Ann Wigmore-
Yksinkertainen totuus on, että syömme huonosti. Tulee aika, jolloin kulinaarisista kiinnostuksen kohteistamme tulee sama kuin 8-vuotiaan. Suosimme asioita, jotka valmistuvat nopeasti ja jotka tuottavat hiilihydraateille, suolalle ja sokerille tyypillistä miellyttävää euforiaa. Tähän on lisättävä toinen tekijä: ruoan huono laatu. Peltopellot koostuvat maaperästä, josta puuttuu riittävästi orgaanista ainesta. Lisäksi hedelmien ja vihannesten massiivinen tuotanto ei ainoastaan hyödytä maaperää, vaan aiheuttaa myös itse tuotteen tärkeimpien ravintoaineiden menetyksen.
Huono ja riittämätön ruokavalio vaikuttaa voimakkaasti hyvinvointiimme. Siksi meidän on integroitava kaikki psykologinen ja/tai farmakologinen hoito oikeaan ravintoon. Pitkällä aikavälillä huomaat tulokset.
Toimiiko masennuslääkeruokavalio todella?
Vuonna 2017 Australian ja Uuden-Seelannin yliopistot tekivät sarjan tutkimuksia yhteistyössä useiden sairaaloiden kanssa. Heidän työnsä julkaistiin lääketieteellisessä lehdessä BCM Lääketiede . Tavoitteena oli ymmärtää, oliko masennuslääkeruokavaliolla vaikutusta potilaisiin, joilla on diagnosoitu tämä sairaus. Tulokset olivat positiivisia. 12 viikon kuluttua vaikutukset alkoivat näkyä.
Mielialan ja ravinnon välinen suhde on nouseva ala, joka tunnetaan ravitsemuspsykologiana. Plus on yhä enemmän tieteellisesti ilmeistä, että se, mitä syömme, vaikuttaa syvästi tunteisiimme ja hyvinvointiimme. Tämä kannattaa pitää mielessä ja ehkä tehdä muistiinpanoja masennuslääkeruokavalion ominaisuuksista.
1. Täysjyvävilja
Täysjyväviljat ovat poikkeuksellinen vitamiinien, kivennäisaineiden, ravintokuitujen, antioksidanttien ja fytoravinteiden lähde. Jotkut heistä pitävät ruskea riisi, kaura tai tattari tarjoavat enemmän kuin riittävän määrän tryptofaania. Tryptofaani on välttämätön aminohappo, jonka avulla voimme syntetisoida serotoniini hyvinvoinnin ja onnen hormoni.
2. Vihreät lehtivihannekset
Vihreät lehtivihannekset ovat välttämätön osa masennuslääkeruokavaliota. Kun ajattelemme näitä vihanneksia, pinaatti on yksi ensimmäisistä mieleen tulevista vaihtoehdoista. He eivät kuitenkaan ole ainoita. Muistamme myös vesikrassin, parsakaalin, mangoldin, mustakaalin jne.
Nämä vihannekset ovat erittäin ravitsevia, ja niiden antioksidanttien, B C-vitamiinien ja foolihapon ansiosta voimme vähentää korostaa ja ahdistusta.
3. Sininen kala
Yliopistotutkimuksessa mainittiin öljyisen kalan ennustettu kulutus kaksi tai kolme kertaa viikossa. Tässä suhteessa on loputon määrä vaihtoehtoja: lohi, tonnikala, taimen, silli ja makrilli kuuluvat kaikki tähän perheeseen.
Suurin hyöty masennuksesta kärsiville on rasvahapot omega 3 esiintyy suuria määriä näissä kaloissa. Itse asiassa nämä pitkäketjuiset monityydyttymättömät rasvat ovat poikkeuksellisia neuroprotektoreita.
4. Kana ja kalkkuna
Masennuslääkeruokavalio sulkee pois punaisen lihan ja suosii vähärasvaista, mukaan lukien
5. Beetakaroteeni
Porkkanat kurpitsat tomaatit… Kaikki punaiset tai oranssit vihannekset sisältävät beetakaroteeni . Se on välttämätön ravintoaine, joka muuttuu kehossamme A-vitamiinin esiasteeksi. Tämän komponentin ansiosta kehomme nauttii riittävästä sisäisestä tasapainosta. Lisäksi se parantaa verenkiertoa, taistelemme paremmin vapaita radikaaleja vastaan, se parantaa mielialaamme ja rauhoittaa päänsärkyä.
6. Yöt
Saksanpähkinät ovat välttämätön osa masennuslääkeruokavaliota. Joka päivä aamiaisen aikana voimme syödä 4-6 pähkinää. Yleensä useimmat kuivatut hedelmät ovat erittäin hyödyllisiä tunnehäiriöille. Omega 3, E-vitamiini, voimakkaat antioksidantit ja sinkki toimivat vahvoina hermosolujen suojelijoina ja hyvinvoinnin välittäjinä.
7. Probiootit
Yksi parhaista probiootit jonka voimme olettaa olevan kefiiri. Sen laktoosipitoisuus on alhainen ja mikä tärkeintä, se suojaa ja vahvistaa suolistoflooraa. Yksi tekijä, jota emme voi unohtaa, on se, että suurta osaa serotoniinista eivät tuota aivot vaan ruoansulatusjärjestelmä. Siksi on erittäin tärkeää, että meillä on vahva ja terve suoliston mikrobiota, joka toimii välittäjänä tässä prosessissa.
I akku suolistossa olevat aineet edistävät ruoansulatusta ja takaavat kehoon viemiemme ravintoaineiden riittävän imeytymisen. Lisäksi heidän toimintansa heijastelee kognitiivisia, emotionaalisia ja sensorisia toimintojamme. Pieni kefiiri aamiaiseksi yhdessä hedelmien kanssa voi todella tehdä ihmeitä ajan mittaan.
Jos kärsit masennuksesta tai muusta psyykkisestä häiriöstä, on syytä noudattaa monipuolista ja terveellistä ruokavaliota. Tämä ei poista ongelmaa, mutta luo orgaaniset olosuhteet, jotka ovat välttämättömiä, jotta hoito- ja hoitoprosessi on optimaalinen. Lisäksi se antaa meille mahdollisuuden tuntea olomme paremmaksi ja antaa aivoille mahdollisuuden saada yhdisteitä, joita tarvitaan tuottamaan enemmän serotoniinia ja dopamiinia.
Pyrkimys on aina sen arvoista
