Magnesium: aivojen ja henkisen hyvinvoinnin liittolainen

Magnesium on välttämätön ravintoaine, josta on usein pulaa nykyisessä elämäntyylissämme. Tämä mikromineraali suorittaa yli 600 aineenvaihduntatoimintoa ja toimii tärkeänä aivojen suojaajana. Sen positiiviset vaikutukset kroonisiin tiloihin korostaa ja ahdistus ovat niin positiivisia, että monet tutkijat ovat nimenneet sen uudelleen valium luonnosta.

Magnesium ei ole ihmelääke, tämä on parasta selvittää heti alusta alkaen. Tähän komponenttiin perustuvien lisäravinteiden ottaminen ei takaa, että ahdistuneisuushäiriömme paranee muutamassa päivässä, että unettomuus lakkaa tai että kognitiivinen ketteryytemme kolminkertaistuu. Se on terveyden, erityisesti neurologisen terveyden, säätelijä ja vahvistaja.

Krooninen magnesiumin puutos voi aiheuttaa neurologisia häiriöitä, kuten yliherkkyyttä, apatiaa ja jopa psykoosia.

Tämä johtuu hyvin yksinkertaisesta syystä. Länsimaisessa ruokavaliossa tämän kivennäisaineen puute on niin suuri, että sen arvioidaan olevan niin suuri noin 70 %:lla väestöstä kehon magnesiumtaso on alhainen . Tämä johtuu monista käyttämistämme elintarvikkeista: heiltä puuttuu tämä välttämätön ravintoaine, koska sitä ei viedä maahan, jossa niitä kasvatetaan. Nykyään lannoituksessa käytetään fosforia, typpeä ja kaliumia.

Näin ei tapahdu Japanin kaltaisissa maissa

On selvää, että monet muut tekijät voivat vaikuttaa, mutta magnesiumpohjaiseen hoitoon liittyvät tutkimukset ovat laajoja ja erittäin hedelmällisiä, niin että monet lehdessä julkaistut artikkelit Luonto vahvistavat tämän ravintoaineen hyödyt psyykkiselle terveydellemme.

Syvennytään aiheeseen.

Magnesium ja sen hyödyt

Magnesium on nyt tullut muotiin, emme voi kiistää sitä. Näemme sen joka päivä yrttikaupoissa, apteekeissa ja jopa supermarketeissa. Olemme kuulleet sen hyveistä niin paljon, että voisimme sanoa, että tälle ravinteelle on olemassa melkein kultti. Mutta mikä tässä kaikessa on totta?

Ensinnäkin on vielä kerran korostettava, että tämän kivennäisaineen puute kehossamme johtuu hyvin erityisestä tekijästä:nykyaikainen ruokavalio ja nykyiset viljelymenetelmät ovat magnesiumin puutteellisia teollisen maatalouden ja keinolannoitteiden vuoksi. Se on hyvin yksinkertaista. Mielenkiintoisin näkökohta on, että a kun tämän mineraalin varat vähenevät, huomaamme ensimmäisenä stressin ja stressin herkkyyden lisääntymisen. ahdistusta .

Mutta mitä erityistä magnesiumissa on? Miksi se on niin tärkeää terveydellemme yleensä?

• Magnesiumia esiintyy useimmissa biokemiallisissa reaktioissamme.
• Osallistuu solujen kuljetukseen ja auttaa soluja tuottamaan aerobista energiaa.
• Suuri osa magnesiumista varastoituu luuston periosteumiin.
• Edistää proteiinien muodostumista.
• Se on välttämätön hermoimpulsseille ja lihasten supistuksille, mukaan lukien sydämen supistukset.

Magnesiumia tarvitaan yli 600 aineenvaihduntatoiminnon suorittamiseen, ja kuitenkin viimeisten 50 vuoden aikana tämän kivennäisaineen puute on raudan ja D-vitamiinin ohella kolme pääasiallista puutetta.

Ehkäisee ahdistuneisuushäiriöitä

Todista kliiniset ja kokeelliset tutkimukset osoittavat meille sen krooninen ja vakava magnesiumin puutos aiheuttaa useita neurologisia ongelmia kuten yliherkkyys, kouristukset ja psykiatriset oireet, jotka vaihtelevat apatiasta psykoosiin. Ongelma on epäilemättä vakava, mutta samalla se antaa toivoa, sillä monille potilaille riittää magnesiumlisän ottaminen ja kliiniset ja terapeuttiset strategiat mahdollistavat merkittävän edistyksen.

Pekingin Tsinghuan yliopiston neurotieteilijä Guosong Liu on johtava asiantuntija magnesiumin ja kognitiivisen ja tunne-elämän välisen suhteen analysoinnissa. hänen tutkimuksensa on epäilemättä jännittävää ja hyvin selittävää. Katsotaanpa joitain hänen päätelmänsä alla.

Se on luonnollinen rentouttaja

Yksi hänen löytöistään on, että magnesium vähentää stressiä ja ahdistusta stimuloimalla aivojen GABA-reseptoreita.

• Meidän on muistettava, että GABA (gamma-aminovoihappo) on välittäjäaine, joka toimii aivotoiminnan rentouttajana. Jos tällä yhdisteellä on alhainen aktiivisuus, aivot jäävät eräänlaiseen jatkuvaan yliaktiivisuuteen.

Kun GABA ei toimi niin kuin sen pitäisi, huolestuksemme lisääntyy ja meillä alkaa olla pakkomielteisiä ajatuksiaheräämme usein keskellä yötä kiihtyvään sydämenlyöntiin, pikkuhiljaa joudumme ahdistuksen raivostuttavaan kierteeseen... Kaikki erittäin uuvuttavat prosessit, joita magnesium voi säädellä.

Vähentää kortisolia veressä

Nämä tiedot ovat epäilemättä erittäin mielenkiintoisia: magnesium vähentää stressihormonien tuotantoa, kuten kortisoli ja toimii neuroprotektorina estämällä niitä pääsemästä aivoihin.

Kuten jo tiedämme, kortisoli on yksi vaarallisimmista ahdistuksen sytyttimistä, joka aiheuttaa klassisen henkisen sumun, kyvyttömyyden keskittyä, ajatella selkeästi, olla ketterä muistin kanssa, nopea reagoida...

Parantaa mielialaamme

Kuten hyvin tiedetään, riittävä magnesiumtaso kehossa edistää perusprosesseja, kuten lihasten rentoutumista ja hermoston tasapainoa. Yhtä myönteinen näkökohta on sen välittäminen riittävän serotoniinitason tuotannossa.

Kuten olemme jo selittäneet muissa yhteyksissä, serotoniini on hormoni, joka toimii myös välittäjäaineena, joka vastaa mielialamme säätelystä. Esimerkiksi alhainen serotoniinitaso edistää masennustilojen puhkeamista. Jos kuitenkin ylläpidämme tämän hormonin hyvää tuotantoa, meillä on paremmat mahdollisuudet kohdata jokapäiväinen elämämme enemmän energiaa ja optimismia . Ja magnesium voi auttaa meitä tässä.

Mistä tiedämme, pitäisikö meidän ottaa magnesiumlisää?

Tässä vaiheessa monet teistä ajattelevat todennäköisesti juoksevansa välittömästi apteekkiin ja hankkivansa magnesiumpakkauksia. Ratkaisu ei kuitenkaan koostu tästä nopeasta päätöksestä, älkäämme kiirehtikö. Sinun on pidettävä se mielessä Magnesium ei sovi kaikille, esimerkiksi munuaisongelmista kärsiville.

Parasta on siksi aina kääntyä lääkärin puoleen, analysoida tilanteesi ja tarpeitasi ja arvioida, onko sopivaa ottaa minkä tyyppisiä ja missä annoksissa magnesiumlisää.

Jos kärsimme ahdistuneisuudesta, stressistä, unettomuudesta tai jonkinlaisesta masennuksesta, tämän mikromineraalin ottaminen on aina positiivista. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että meidän on ensin otettava yhteyttä asiantuntijaan.

Ruokavalion parantaminen on aina hyvästä. Ihannetapauksessa olisi aina käyttää luomutuotteita joten voit olla varma, että maa on lannoitettu magnesiumilla, joka ei sisällä torjunta-aineita ja muita hedelmiä ja vihanneksia saastuttavia tuotteita. Tässä on joitain runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia, joita meidän tulisi syödä useammin:

• Avokado
• Lohi
• Seesaminsiemeniä ja auringonkukansiemeniä
• Sokeriton tumma suklaa
• Persilja
• Sinapinsiemenet
• Mantelit, kastanjat ja saksanpähkinät
• Vehnäleseet
• Pinaatti
• Linssejä ja kikherneitä
• Rusinat ja luumut
• Herneet

Yhteenvetona voidaan todeta, että vaikka nykymaailman monimutkaisuus paineineen ja vaikeuksineen epäilemättä suosii suurempaa herkkyyttämme ahdistuneisuus- ja stressitiloille, monien ravintoaineiden puutteellinen ruokavaliomme aiheuttaa myös lukuisia terveysongelmia tai -häiriöitä, joita voimme kehittää tiettyinä aikoina. Pidetään itsestämme parempaa huolta.