Paino huolestuttaa monia ihmisiä. Yhteiskuntamme on ottanut tehtäväkseen jumalallistaa ulkonäön ja tehdä siitä henkilökohtaisen arvon vaikka todellisuudessa ei, koska emme voi todistaa kenenkään olevan joku muu parempi tai huonompi yksinkertaisesti sillä, että hänellä on enemmän tai vähemmän siro ruumiinrakenne.
Jatkuva huoli vakiintuneiden normien noudattamisesta ja siten ympärillämme olevien hyväksynnän saamisesta on osittain vastuussa suuresta määrästä psyykkisiä häiriöitä, jotka pyörivät ihanteellisen hahmon ympärillä, kuten anoreksia ja bulimia.
Kuten kaikessa, kolikolla on kuitenkin toinen puoli. Vaikka vartalon ja siluetin idealisointi ja painonpudotuksen pakkomielle ei olekaan oikea tie, kehon hylkääminen ja itsestään huolehtimisen lopettaminen ei myöskään ole paras vaihtoehto.
Ylipaino kätkee lähes aina emotionaalisen perustan ja juuri näissä tapauksissa ruoka haluaa olla kipsiä joka kattaa väliaikaisesti ongelmat, joita emme voi hallita millään muulla tavalla. Tästä syystä on välttämätöntä integroida kognitiiviset, tunne- ja käyttäytymistekniikat, jotka auttavat meitä hallitsemaan itseämme.
Unohda ihmedieetit, koska ne osoittautuvat melkein aina huijauksiksi ja niiden kanssa käytät vain rahaa ja tulet masentuneeksi tajuamalla, että et ole saavuttanut mitään tuloksia tai ne voivat jopa olla vaaraksi tervehdys .
Ainoa tapa laihtua on noudattaa ammattilaisen kehittämää yksilöllistä ruokavaliota, johon liittyy runsaasti fyysistä aktiivisuutta . Yksinkertaisin mutta samalla monimutkaisin asia. Haluatko tietää, miten se tehdään? Voit olla varma, että psykologia voi auttaa sinua tällä tiellä.
Laihdu psykologian avulla
Psykologia on tieteenala, joka voi tarjota meille lukuisia tekniikoita, joilla pyritään hallitsemaan impulssejamme paremmin. Ylipaino on usein seurausta impulsiivisesta toimintatavasta, joka saa meidät ryöstämään ruokakomeroa tai riittävän organisaation puuttuminen, joka mahdollistaisi urheilun usein. Lisäksi, kun näkee painomme nousevan, on normaalia kärsiä emotionaalisesta näkökulmasta, mikä saa meidät hylkäämään itsemme entistä enemmän kohtalomme ja impulssidemme varaan.
Tämän kierteen katkaisemiseksi ensimmäinen askel on valmistautua toimintaan tai tehdä selväksi, että haluat muuttua ja olla valmis käyttämään kaikkia vahvuuksiaan energiaa onnistuakseen. Se ei ole ollenkaan helppoa, mutta tunnet olevasi valtavasti saavutettu, jos saavutat tavoitteesi.
Pienemmät lautaset
Usein syömme ja syömme, kunnes loppuvat
Voisit tehdä lisäyksen; Kuitenkin joudut palaamaan keittiöön palvelemaan itseäsi uudelleen ja syömään toisen ruokalajin.
Mene ostoksille täydellä vatsalla
Jos menet supermarkettiin ja ostat nälkäisenä, päädyt todennäköisesti ostamaan ruokaa korkeakaloriset, kuten teolliset leivonnaiset, suklaa jne. On parempi tehdä ostokset heti syömisen jälkeen, jotta aivot, ei vatsa, ohjaavat meitä. Samoin jos vältämme
Ei vähäkalorisille ruokavalioille
Vaikka korkeakaloristen ruokien nauttimista ei suositellakaan, sinun ei pitäisi edes valita vähäkalorista ruokavaliota nälän kärsimiseen. Jos et täytä itseäsi aterioiden jälkeen, on suuri mahdollisuus, että syöt jatkuvasti ja lähes varmasti korkeakaloristen ruokien kanssa. Joten syö terveellisesti, mutta täytä itsesi.
Tunteiden sietokyky
Ruoka on usein peite negatiivisille tunteillemme. Se edustaa negatiivista ja positiivista vahvistusta, joka johtaa meidät jääkaappiin tai ruokakomeroon, kun tunnemme olomme huonoksi. Tällä tavalla tunteet laskevat ja tunnemme paremmin.
Ongelmana on, että tämä parannus kestää vain hetken ja vaihtuu sitten syyllisyyteen. Meidän on siksi Opi sietämään tunteita ja omaksumaan ne osana itseämme äläkä yritä paeta niitä syöttämällä ne vatsaan ja ohjaamalla niitä syyllisyys .
Syö kuusi ateriaa päivässä
Ajatuksena ei ole jäädä nälkäiseksi ja syömään itseämme myöhemmin. Kuten sanoimme, aivan kuten sinun ei pitäisi noudattaa korkeakalorista ruokavaliota, sinun ei myöskään pitäisi syödä liikaa napostella aterioiden välillä . Tämän välttämiseksi on parempi syödä kuusi hyvin harkittua ateriaa, jotta ei jää aukkoja, joiden aikana saattaisimme tuntea nälkää ja ilmaantua houkutuksia.
Ei ole kiellettyjä ruokia
Kaikesta, mikä on kiellettyä, tulee toivottavaa emme saa kieltää itseämme syömästä mitään ruokaa . Tämä ei tarkoita, että voisimme syödä niitä aina kun siltä tuntuu, mutta voimme antaa itsellemme luvan ottaa niitä vähintään kerran viikossa. Otamme pois mielijohteesta, ja siksi ruoka menettää makunsa.
Rationaalisia ajatuksia ruoasta
Monet ruoat, joista kitalaemme ja aivomme pitävät parhaiten, ovat vähiten terveellisiä. Hyvä strategia on ylläpitää itseämme a sisäistä vuoropuhelua rationaalinen ruoan suhteen jonka valitsemme kulutukseen.
Jos esimerkiksi haluamme syödä voileivän makkaroiden kanssa, voimme lähettää viestin aivoihimme se on epäterveellistä ruokaa, joka on valmistettu huonolaatuisista liharouheista, joihin on sekoitettu sokeria ja joka voi tarjota meille vain väliaikaista nautintoa . Haluatko silti syödä sen?
Yhdessä näiden strategioiden kanssa Päivittäinen fyysinen aktiivisuus ei saa koskaan puuttua, oikea nesteytys, laadukas sosiaalinen piiri ja eheysongelmia
