Oletko kyllästynyt pelkäämään julkisesti puhumista? Jos pelkäät paljastaa itsesi julkisesti, ehkä tiedät jo paljon vinkkejä ja temppuja tämän pelon voittamiseksi. Jotkut toimivat paremmin kuin toiset, mutta mikään ei näytä olevan lopullinen strategia, eikö niin? Tässä artikkelissa kerromme sinulle kolmesta uudesta strategiasta, joilla voit tehdä lopun julkisen puhumisen pelosta.
Jotta nämä strategiat toimisivat, on kuitenkin tiedettävä melkein täydellisesti muisti mitä sinulla on sanottavaa. Jos pelkäät puhua julkisesti, yksi virhe on varmasti omistaa vähän aikaa esitykselle, joka sinun on tehtävä.
Strategiat julkisen puhumisen pelon voittamiseksi
1. Huonoin fantasiatekniikka
Huonoin fantasiatekniikka on erittäin hyödyllinen strategia julkisen puhumisen pelon voittamiseksi. Se on osa lyhyttä strategista psykoterapiaa ja harjoittaa hallittua huolta. Tämä tekniikka puhua tämä harjoitus julkisesti :
Lukiudu joka päivä samaan aikaan huoneeseesi tai paikkaan, jossa voit himmentää valot eikä kukaan häiritse sinua. Varmista, ettei kukaan voi keskeyttää sinua. Ota puhelimesi ja ohjelmoi ajastin soimaan 30 minuutin kuluttua. Tee olosi mukavaksi ja 30 minuutin ajan omistaudut pelkolle puhua julkisesti.
Sen sijaan, että välttyisit tästä pelosta, ajattele kaikkea, mikä huolestuttaa sinua puhuessasi julkisesti ja heitä kaikki pelkosi esiin. Kun 30 minuuttia on kulunut, kun ajastin soi, lopeta ajatuksesi ja tunteesi ja sano STOP! tai STOP! Nouse ylös, poistu huoneesta, mene vessaan ja pese kasvosi. Jatka sitten normaaleja toimintoja rutiinillasi.
2. Tunnusta pelkosi tai paljasta heikkoutesi
Tätä strategiaa tulee soveltaa, kun aloitat puheen tai esityksen. Jos pelkäät puhua julkisesti, tehokkainta on tunnustaa pelkosi. Se on selittää ihmisille, että olet hyvin innoissasi siitä, että olet kiitollinen heidän läsnäolostaan ja siitä, että he voivat luottaa heihin .
Sitten sinun on selvennettävä toinen kohta: jos menetät keskustelun langan tai hermostut, pyydä anteeksi. Jos näin tapahtuu sinulle, se johtuu siitä, että olet erittäin iloinen saadessasi esityksen ja saada nuo ihmiset yleisöön.
Tällä tavalla tai ilmoittamalla pelkosi tai heikkoutesi vapautat itsesi tahdonpaineesta, jonka he huomaavat?. Tällä strategialla vältyt ajattelemasta, että joku voisi huomata kiihtymyksesi, itse asiassa kukaan ei huomaa sitä.
Haurauden tunnustaminen tekee sinusta vahvan ja olet myös yhteydessä yleisöön ja synnytät empatiaa . Muista, että hyvä osa ihmisistä kärsii sosiaalinen fobia ja/tai pelko puhua julkisesti. Ne, jotka kuuntelevat sinua, ovat ymmärtäväisiä ja ilmapiiri on rennompi. Kaikki tämä auttaa sinua voittamaan julkisen puhumisen pelkosi.
3. Hallitse hengitystäsi ja puhu hyvin hitaasti
Hengityksen hallinta on yksi hyödyllisimmistä resursseista julkisen puhumisen pelon voittamiseksi. Sinun täytyy keskittyä ja hengittää syvälle palleasi ilman hermostuneisuutta tai pelkoa, ajattele vain hengittämistä .
Kun aloitat puheesi, yritä puhua hitaasti parantaaksesi puheen neurologista palautetta ja hallitaksesi pelkoa. Itse asiassa, jos puhut hitaasti, estät pelon oireet, koska keskität huomiosi neutraaliin elementtiin, kuten puheen rytmiin. ääni vie hänet pois pelosta .
Nämä kolme strategiaa ovat hyödyllisimpiä ihmisryhmän edessä puhumisen pelon voittamiseksi, mutta ne toimivat pelon, ei fobian (eli liian voimakkaan ja lamauttavan pelon) tapauksessa. Jos sinulla on fobia, nämä strategiat auttavat sinua silti vapauttamaan itsesi; jos sen sijaan se on pelko, he auttavat sinua voittamaan sen kokonaan. Mitä odotat kokeillaksesi?
