Ihmisen aivot ovat muokattavissa: aivan kuten kaikki muutkin kehon osat, se on ohjelmoitu sopeutumaan ympäröivään ympäristöön. Nyky-yhteiskunnan ansiosta meidän on erittäin helppoa tehdä muutoksia aivoissamme. Mielen maksimoimiseksi meidän on turvauduttava itse asettamiin haasteisiin sekä kykyyn kohdata ne, jotka meille asetetaan ulkopuolelta.
Henkinen koulutus on yksi käytettävissämme olevista resursseista yhden tai useamman henkisen prosessin parantamiseksi ja täydentämiseksi. Tämä on mahdollista tekemällä henkisesti rasittavia tehtäviä, jotka vähitellen parantavat taitojamme. Aivoille on varmasti vahvasti ominaista genetiikka, mutta niiden kyvyt eivät riipu vain DNA:sta: pystymme toteuttamaan vahvistavia strategioita.
Kognitiivisten taitojen harjoittaminen on melkein kuin kehon harjoittelua. Tämän saavuttamiseksi on välttämätöntä poistua mukavuusalueeltasi. Sinun on ponnisteltava jatkuvasti lisäämällä vaikeutta vähitellen. Kun tottelemme harjoitukseen, teemme sen automaattisesti ja se muuttuu harjoittelusta a tapa .
Alta löydät vinkkejä aivosi harjoittamiseen testaamalla ne ja hyödyntämällä sen maksimipotentiaalia.
1. Harrasta urheilua
Aerobinen fyysinen toiminta, johon liittyy hengityksen hallinta, parantaa aivojen kykyjä, erityisesti niitä, jotka perustuvat etu- ja mediaalisten ohimolohkojen vuorovaikutukseen. Nämä harjoitukset vaikuttaa työmuistiin ja toimeenpanotoimintoihin. Edut urheilu kognitiivisilla kyvyillä on fysiologinen selitys, koska ne suosivat neurotrofisten tekijöiden tuotantoa.
Neurotrofiset aineet lisäävät synaptista plastisuutta, neurogeneesiä ja aivojen vaskularisaatiota. Ne vähentävät myös aivojen tilavuuden menetystä vanhuuden aikana, erityisesti muistiin ja oppimiseen liittyvällä hippokampuksen alueella. Jotta urheilu tekisi sinulle hyvää, on tärkeää tehdä sitä tietyllä määrällä joka päivä noin kolmenkymmenen minuutin ajan.
Sydän- ja verisuoniharjoituksia voidaan mukauttaa henkilökohtaisten kykyjen mukaan. Aloittelijat voivat aloittaa kävelyn hyvässä tahdissa tai harrastaa hauskoja urheilulajeja, kuten paddle-tennistä tai uintia. Urheilun kognitiiviset hyödyt kestävät vanhuuteen asti kun ne toimivat luonnollisena suojana Alzheimerin tautia vastaan.
2. Kouluta työmuistia
Harjoittele muisti työ on erittäin hyödyllistä, kun kyse on kognitiivisten kykyjemme stimuloinnista. Tätä tarkoitusta varten on monia harjoituksia. Yksi tunnetuimmista on ns n – takaisin : kuva ilmestyy ja katoaa näytöstä, henkilön on ilmoitettava, näkyykö kuva samassa paikassa kuin edellisellä kerralla vai ei.
Vaikeutta voidaan ajoittain lisätä ilmoittamalla esimerkiksi, oliko luku samassa pisteessä verrattuna kolmeen edelliseen kertaan. Liikunta pakottaa aivot siihen säilyttää tuoreet tiedot tietyn ajan ja vertaa sitä sitten nykyiseen tietoon. On osoitettu, että tämä harjoitus auttaa kehittämään myös muita taitoja, kuten päättelyn sujuvuutta.
Mikä tahansa tehtävä, joka vaatii tilapäistä kuulo- tai visuaalisen tiedon säilyttämistä, aktivoi työmuistin. Toinen esimerkki on numerosarjan kuunteleminen ja sen toistaminen käänteisessä järjestyksessä. Yleensä sinun tulee aloittaa keskitasolta, joka sopii kykyihisi koska se on perustavanlaatuista
3. Poistu mukavuusalueeltasi
Kyse on siitä, ettei tyydytä mukavuuteen, vaan harjoittelet mieltäsi suorittamalla haasteita sisältäviä toimintoja. Etsi harrastus, joka vaatii älyllistä ponnistelua kuinka oppia soittamaan soitinta. Jos esimerkiksi pidät tv-sarjoista, aloita niiden katsominen alkuperäisellä kielellä italialaisilla tekstityksillä. Kun olet tottunut siihen, yritä laittaa englanninkieliset tekstitykset päälle, kunnes olet valmis poistamaan ne kokonaan.
Toisin sanoen kyse on tavan löytää elinikäinen oppija. Tiedämme, että lapset oppivat joka päivä, koska se on osa sitä tiettyä elämänvaihetta. Lapsilla on muun muassa helpompi oppia, koska heidän synaptinen plastisuus se on parhaimmillaan. Kuten olemme nähneet, koskaan ei ole liian myöhäistä oppia uusia asioita.
Toteutettavat toiminnot sovitetaan luonnollisesti kunkin iän kykyjen ja oman maun mukaan. Motivaatio on välttämätöntä, jotta toimintaa ei jätetä puoliväliin. Olipa kyseessä sitten sudoku-ristisanatehtävä tai ehkä jopa positiivisemmat ryhmäpelit, kuten shakki. Itse asiassa sosiaalisilla suhteilla on myönteinen vaikutus myös kognitiivisella tasolla.
4.Lukeminen
Se on yksi tehokkaimmista henkisen harjoittelun menetelmistä edullisilla kustannuksilla ja lukemattomilla eduilla. Ei tarvitse käyttää tekniikkaa tai ostaa kalliita laitteita ja se voidaan tehdä missä tahansa ja se on mukavaa toimintaa. Mitä nopeammin tottumme lukemaan, sen parempi. Tästä syystä on tärkeää välittää tämä intohimo pienille heti alusta alkaen kertomalla heille satuja ja opettamalla heitä lukemaan novelleja.
The lukeminen aktivoi erilaisia henkisiä prosesseja, kuten havaintoa, muistia ja päättelyä. Kun luemme, dekoodaamme visuaalisia ärsykkeitä (kirjaimia, sanoja, lauseita) muuttaen ne henkisiksi ääniksi antaaksemme niille merkityksen. Tämä yksinkertainen toimenpide aktivoi suuria aivokuoren alueita ja muuttaa sen erinomaiseksi ärsykkeeksi mielelle.
Lukeminen antaa mielikuvituksen lentää, edistää luovuutta ja laajentaa sanastoa. Se on tapa oppia hauskalla ja nautinnollisella tavalla. Kognitiivisen varauksen määräävistä tekijöistä lukeminen on ensimmäisellä sijalla. Itse asiassa lukuisat tutkimukset väittävät, että lukemisen aloittaminen varhaisessa iässä lisää kognitiivista varausta.
5.Eläminen monimutkaisissa ja rikkaissa ympäristöissä
Ymmärtääksesi rikkaan ympäristön käsitteen, yritä ajatella kokeissa käytettyjä eläimiä, kuten hiiriä. Heitä stimuloidaan visuaalisilla ja ääniimpulsseilla, joiden avulla he voivat vastaanottaa tietoa ympäröivästä ympäristöstä. Se toimii samalla tavalla ihmisillä rikas ympäristö on paikka täynnä uutuutta ja monimutkaisuutta ympäristö, joka muuttuu ja pakottaa sinut sopeutumaan siihen.
Esimerkiksi rikkaassa ympäristössä varttuva lapsi on lapsi, joka saa jatkuvasti uutta tietoa ja jolla on mahdollisuus osallistua. Hänellä on perhe, joka omistaa pianon ja opettaa häntä soittamaan sitä, perhe, joka edistää lukemista ja kriittistä ajattelua, jossa lapsi voi ilmaista mielipiteensä ja oppia. Ympäristö, jossa esitetään haasteita, joihin voi löytää oman ratkaisunsa.
Sternin mukaan monimutkainen ympäristö tarjoaa tutkijoille kahdenlaisia resursseja: laitteisto eli enemmän synapseja ja suurempi dendriittien muodostuminen ja ohjelmisto eli tasapainoisemmat kognitiiviset kyvyt. Aikuisena voit elää rikkaassa ympäristössä ja ylläpitää korkeaa elämäntahtia ja pysyä aktiivisena sekä fyysisesti että henkisesti.
6. Paranna luovuutta
Kognitiivisten kykyjen parantamiseksi ei tarvitse vain harjoitella mielen joustavuuden tai muistin laskuharjoituksia... on myös hyödyllistä keskittyä toimintaan, joka jättää tilaa luovuudelle. Musiikkia, maalausta, tanssia tai teatteria ratkaisuna istuvaan elämäntapaan.
Suorita nämä toimet lisää omaperäisyyttä ja henkistä joustavuutta koska spesifisten hermosoluverkkojen aktivointia edistetään. Luovuudella on myös positiivinen vaikutus sietokykyyn ja kykyyn käsitellä menetyksiä ja väistämättömiä muutoksia aikuisiässä.
Luovuudella voi olla positiivinen vaikutus kognitiivisella tasolla, koska se vaikuttaa muihin tasoihin, kuten motivaatioon sosiaalisten suhteiden tai kognitiivisten komponenttien lisääntyminen. Kaikella toiminnalla, jonka avulla pääset irti rutiineista ja tapaat uusia ihmisiä, on suuri vaikutus ihmisen elämänlaatuun, erityisesti iäkkäänä.
7.Opi kieli
Kieli on yksi monimutkaisimmista korkeammista toiminnoista, ja se sisältää useita aivokuoren alueita. Ihmisellä on synnynnäinen kyky oppia kieliä – varsinkin lapsuudessa, jolloin aivot ovat plastisempia. Kuitenkin Kielen oppiminen on mahdollista milloin tahansa elämässäsi ja se on erinomainen henkinen koulutusstrategia.
Sen hyödyistä on tehty lukuisia tutkimuksia kaksikielisyyttä joista esiin tulee valikoivan huomion parantaminen sekä henkisten sisältöjen käsittelyn kehittäminen. Kahden kielen oppiminen syntymästä lähtien ja niiden käyttö perhe-, sosiaali- ja koulutusympäristössä tuo uskomattomia etuja. Jos toinen kieli opitaan aikuisiässä, se on huonompi kuin ensimmäinen.
Ainoa tapa luoda kielellisiä automatismeja ilman, että kaikkea tarvitsee kääntää samanaikaisesti äidinkielestä on käyttää oppimaasi kieltä. Tästä syystä kaksi tuntia viikossa ei riitä, ehkä vain kieliopin perusteiden oppimiseen. THE Paras tapa on puhua äidinkielenään puhuville.
Johtopäätökset
Kognitiivinen stimulaatio ja aktiivinen elämäntapa voivat ehkäistä neurodegeneratiivisten sairauksien ilmaantumista tai kompensoida neurologisia vaurioita, koska ne edistävät kognitiivisen varannon kasvua ja vaurioiden kompensoivien mekanismien aktivoitumista. Ei riitä, että iäkkäille ihmisille tehdään mielenterveysharjoituksia, niitä tulee tehdä koko heidän elinkaarensa ajan.
Rutiineista luopuminen, aktiivinen elämä, halu oppia ja aina löytää uusia asioita auttavat saavuttamaan maksimaalisen henkisen suorituskyvyn. Älyllisten haasteiden asettaminen itsellesi ja yksitoikkoisuudesta ja istumista elämäntavoista pakeneminen ovat tehokkaimpia henkisiä harjoituksia. Kyse ei ole vain laskutoimituksista tai muistiharjoituksista, joskus sinun täytyy vain muuttaa tapoja.
Opinnot päällä kognitiivinen varaus raportoi, että työ, lukeminen, koulutus ja sosiaalinen verkosto ovat tärkeimpiä aivojen plastisuutta parantavia tekijöitä. Aivot muotoutuvat päivä päivältä ensimmäisestä elinvuodesta lähtien joka sisältää mahdollisuuden puuttua prosessien monimutkaiseen arkkitehtuuriin, joka on aivomme.
