Masennus on sielun pimeyttä, apatiaa, toivon menetystä, surua. Voimme määritellä sen tuhannella sanalla, mutta yksi asia on varma: sillä on tuhoisia vaikutuksia. Tästä syystä On tärkeää luottaa masennuksen kohdennettuun hoitoon erittäin hyödyllinen työkalu elämämme hallintaan.
Kliininen tai vakava masennus on sairaus, johon liittyy jatkuva masentunut mieliala ja kiinnostuksen kohteiden menetys. Näiden oireiden ohella esiintyy unihäiriöitä, ruokahaluttomuutta, keskittymiskyvyn puutetta jne.
Masennustilastot tarjoavat huolestuttavia lukuja koska se on yksi yleisimmistä mielenterveyshäiriöistä. 17 % maailman väestöstä ilmoitti kokeneensa masennuksen viimeisen kuuden kuukauden aikana. Maailman terveysjärjestö WHO väittää näin vuoteen 2020 mennessä masennus on toiseksi yleisin sairaus maailmassa. Sen hoitamisesta on tulossa suurin haaste maailmanlaajuisen terveyden alalla. Mutta mikä on masennuksen hoitoon tehokkaampi? Mitä työkaluja käyttää?
Masennuksen hoito
1980-luvun lopulla masennukseen oli olemassa useita hoitoja. I masennuslääkkeet pidettiin tämän patologian ensilinjan hoitona . Myös psykoterapeuttiset hoidot alkoivat saavuttaa ensimmäisiä menestyksiään. Käyttäytymisterapiassa korostettiin tarvetta lisätä masentuneen osallistumista miellyttävään tai fyysisesti ja henkisesti vahvistavaan toimintaan.
Kognitiivisen terapian tarkoituksena oli torjua ajatusten dynamiikkaa, joka suosii masennusoireiden ilmaantumista tai säilymistä.
Lopulta the ihmissuhdeterapiaa hän totesi, että masennuksen lievittämiseksi on opittava ratkaisemaan ihmisten välisiä konflikteja ja osata vaihtaa rooleja.
Kaikkien näiden saatavilla olevien hoitojen avulla näytti siltä, että voimme päästä ongelman pohjaan. Valitettavasti asiat eivät kuitenkaan menneet näin.
Relapsien ongelma
Masennuksen hoito osoittautui tehokkaaksi, mutta tutkimukset varoittivat vakavasta ongelmasta: uusiutumisen ilmiö. Tässä mielessä on niitä, jotka pitävät masennusta sellaisena krooninen sairaus joka kestää eliniän. Uusiutumisriski on yli 80 %. Potilaat kokevat keskimäärin neljä suurta masennusjaksoa 20 viikon aikana.
Onnistuneen masennuksen hoidon jälkeiset pahenemisvaiheet ja uusiutumiset ovat valitettavasti yleisiä ja vammauttavia. Tämä oli todellinen ongelma, joka oli ratkaistava. Relapsien hoitamiseksi kognitiivisen terapian merkitys korostettiin uudelleen. Sen ansiosta ilmiö väheni, mutta ei hävinnyt. Oli tarpeen ottaa käyttöön uusia elementtejä ongelman lopulliseksi ratkaisemiseksi.
Mindfulness masennuksen terapiana
Ehdotuksen mukaan täyden tietoisuuden harjoittaminen, joka tunnetaan myös nimellä mindfulness, sisällytetään osaksi masennuksen psykoterapeuttista hoitoa. Mutta mitä täydellinen tietoisuus tarkoittaa?
Täysi tietoisuus tarkoittaa keskittymistä tietyllä tavalla: kääntyi tarkoituksella nykyhetkeen ja tuomitsematta ( Jon Kabat-Zinn ). On hämmästyttävää, kuinka vapauttavaa voi olla havaita ajatuksemme yksinkertaisesti suodattamattomina.
Ajatuksen sellaisenaan tunnistaminen voi vapauttaa meidät vääristyneen todellisuuden vaaroista. Se mahdollistaa paremman selvänäköisyyden ja paremman hallinnan elämäämme.
Salaisuus on vapauttaa itsesi toistuvista negatiivisista ajatuksista
Mindfulnessiin perustuva masennuksen kognitiivinen terapia osoittaa olennaiseksi taidoksi mielentilojen tunnistamisen ja niistä vapautumisen, joille ovat ominaisia märehtivät ja itseään jatkuvat negatiiviset ajatukset.
Jos et kiinnitä huomiota näihin kuvioihin, saatat joutua mielialan alaspäin. Relapsin alku. Ajattelutapojen muuttamisen perustyökalu on huomion ja tietoisuuden tarkoituksellinen ja erityinen käyttö.
Kun valitsemme, mihin ja miten keskittää huomiomme, se asettaa vivun takaisin käsiimme, mikä helpottaa henkisen vaihteiston vaihtamista . Milloin voimme soveltaa tätä uutta taitoa käytännössä? Periaatteessa aina.
Täysi tajunta perustaidona
Täysi tajunta on olennainen strategia masennuksen kognitiivisessa terapiassa . Se edellyttää, että kiinnitämme huomiomme nimenomaan tarkoituksenmukaisesti tässä hetkessä ja tekemättä arvoarvioita.
Ensimmäinen askel on olla tietoisia siitä, miten ajattelemme ja tunnemme emotionaalisella ja fyysisellä tasolla. Täysi tietoisuus tarjoaa työkalut henkisten vaihteiden vaihtamiseen; se on enemmän vaihtoehtoinen henkinen varuste, jonka avulla voimme muuttua.
Miten mindfulness-pohjainen masennuksen kognitiivinen terapia on rakennettu?
Se kestää 8 istuntoa. Ensimmäinen askel tai ensimmäisten istuntojen tavoite on oppia ohjaamaan huomiota täsmällisesti ja arvoarvioimatta.
Potilaat tulevat tietoisiksi siitä, että he yleensä kiinnittävät huomiota jokapäiväisen elämän osa-alueisiin. He oppivat aistimaan, kuinka nopeasti mieli pomppii aiheesta toiseen. Siksi on kysymys ymmärtämisestä, jos mieli vaeltelee, oppien tuomaan sen takaisin ja tuomaan sen takaisin yhteen elementtiin.
Aluksi nämä tekniikat rinnastetaan viittaamalla kehon osiin ja sitten kiinnittämällä huomio niihin hengitys .
Istunnon lopussa potilas on oppinut sen mielen vaeltaminen voi edistää ajatusten syntymistä ja negatiivisia tunteita . Kognitiivisen terapian toiseen vaiheeseen kuuluu puuttua mielialanvaihteluihin alkuunsa sen sijaan, että se tekisi sen myöhemmin.
Mindfulness on osoittautunut tehokkaaksi masennuksen terapiana. Tämän tekniikan ansiosta potilaat oppivat tunnistamaan negatiiviset ajatukset, kuuntelemaan niitä, hyväksymään ne ja lopulta päästämään ne irti.
