HENGITYSHARJOITUKSIA LAPSILLE

Lasten hengitysharjoitukset ovat hyödyllisiä ja tehokkaita. Ne auttavat heitä hallitsemaan tunteitaan paremmin ja parantavat kykyään Huomio ja keskittyä. Ne saavat heidät tuntemaan olonsa rennommaksi, koska he voivat ymmärtää kehoaan paremmin ja myös parantaa ääntämistä ja tapaa kommunikoida muiden kanssa.

Ensi silmäyksellä monille se saattaa tuntua hölynpölyltä. Eivätkö vauvat tule maailmaan tietäen jo kuinka hengittää? Varmasti kyllä. Sisäänhengityksen ja uloshengityksen biomekaniikka on automaattinen prosessi jonka me kaikki ymmärrämme ja ettei kenenkään ole koskaan tarvinnut opettaa meitä. Tämän sanottuamme meidän on esitettävä itseltämme pohdittava kysymys: me kaikki tiedämme kuinka hengittää, mutta teemmekö oikein?

Hengitysharjoitukset optimoivat lasten aivojen kehitystä parantaen huomiokykyä ja vähentäen stressin vaikutusta.

-Daniel Goleman-

Vastaus on ei. Emme aina hengitä oikein. Aluksi enemmän kuin ilmeinen tosiasia on, että emme käytä kaikkea keuhkokapasiteettiamme, vaan unohdamme, että meillä on myös pallea ja että se voi erinomaisesti optimoida koko prosessin. Samoin toinen tosiasia, jonka unohdamme, on se, että yleensä hengitämme hyvin nopeasti, otamme hyvin vähän happea jokaisella sisäänhengityksellä, mikä pakottaa meidät tekemään niin monta kertaa ja rytmisessä muodossa.

Kaikki tämä tarkoittaa suuremman sensaation väsymys toistuva päänsärky ja suurempi stressin vaikutus ja ahdistusta kehossamme. No, vastasyntyneiden tapauksessa on otettava huomioon outo tosiasia. Kun vauva tulee maailmaan, hän hengittää oikein ja syvään ja käyttää palleaansa. Asennosta ja elämäntavoista johtuen kasvun aikana se kuitenkin menettää tämän luonnollisen kyvyn.

Opettamalla häntä leikin kautta hengittämään hyvin, hän voi palauttaa tuon unohdetun taidon ja parantaa hänen elämänlaatuaan.

Hengitysharjoituksia lapsille

Daniel Goleman selitti artikkelissa suuren hyödyn, jonka lasten hengitysharjoitukset voivat tuoda. Hän antoi esimerkin pienestä koulusta Harlemissa New Yorkissa ja kuinka opettaja oli tuonut ystävien hengittämistä luokkiinsa.

Joka aamu ennen oppituntien alkua kaikki nämä 5–6-vuotiaat lapset makaavat matoilla nallekarhu vatsallaan. Heidän täytyi ottaa happea 3 sekuntia ja katsella, kun heidän suosikkipehmoeläimensä nousi ylös. Sitten he hengittivät syvään ja aloittivat alusta.

Tämä peli kesti hieman yli 5 minuuttia, mutta Daniel Goleman näki, että vaikutukset olivat todella hyödyllisiä. Tämä harjoitus vahvisti lasten aivokiertoja parantaen heidän huomio- ja tunnehallintaprosessejaan. Näin ollen niillä opiskelijoilla, joilla oli jo 2 vuoden harjoittelu näistä aamuhengityssessioista takanaan, havaittiin vähemmän huomio- ja keskittymisongelmia. hyperaktiivisuus sekä suurempi taipumus opiskella ja oppia.

Kuten voimme havaita, niin yksinkertaisella ja alkeellisella tottumuksella, kuten pienen tauon omistaminen joka päivä tälle hengitysharjoitussarjalle, voi olla erittäin positiivisia vaikutuksia lapsen kehitykseen ja kykyihin. Kannattaa kokeilla. Katsotaanpa nyt joitain näistä lasten hengitysharjoituksista.

1. Käärmepeli

Yksinkertaista, hauskaa ja tehokasta. Käärmepeli on suosikki pienten keskuudessa; Katsotaanpa, mistä se koostuu:

Annamme lapset istua tuolille ja käskeä heitä pitämään selkänsä suorana.
Heidän on laitettava kätensä vatsalleen ja keskityttävä antamiimme ohjeisiin.
Heidän on hengitettävä syvään nenänsä kautta 4 sekunnin ajan (voimme laskea ajan heille) samalla kun he huomaavat, kuinka heidän vatsansa turpoaa.
Lopulta heidän on poistettava ilmaa samalla kun he toistavat käärmeen huutoa, shinää, jonka on kestettävä niin kauan kuin he vastustavat.

2. Täytämme erittäin suuren ilmapallon

Toinen lasten hengitysharjoituksista on yhtä hauskaa. Teemme tämän seuraavasti:

Lapsen tulee istua mukavasti tuolissa selkä pystyssä.
Selitämme sen hänelle Peli koostuu näkymättömän ilmapallon täyttämisestä, värillisen ilmapallon, jonka on oltava erittäin suuri.
Tätä varten heidän on hengitettävä ilmaa nenänsä kautta ja sitten uloshengitettävä se, kuvitellen, kuinka ilmapallo täyttyy ja tulee isommaksi ja suuremmaksi.

Tässä harjoituksessa lapset (esim aikuisia ) taipumus hengittää ilmaa suunsa kautta . Itse asiassa melkein kaikki meistä tekevät niin täyttääkseen ilmapallon. Siksi on tarpeen korjata ne ja huomauttaa heille, että ilma hengitetään nenän kautta vatsan turpoamisen aikana ja että heidän täytyy sitten hengittää ulos supistamalla huuliaan ikään kuin heillä olisi suussaan tuo jättiläinen värillinen ilmapallo.

3. Hengitä kuin norsut

Tämä hengityspeli on suuri menestys pienten keskuudessa, he rakastavat sitä. Käyttämämme indikaatiot ovat seuraavat:

Lasten tulee seisoa jalat hieman erillään.
Me käskemme heitä muuttumaan norsuiksi ja siksi hengittämään kuin nämä eläimet.
Sitten tulee aika hengittää ulos: heidän on tehtävä se suullaan ja äänekkäästi laskeen käsiään ja kallistaen samalla hieman ja nostaen norsun runkoa alaspäin.

4. Leopardin hengitys

Viimeinen lapsille suunnatuista hengitysharjoituksista on hieman monimutkaisempi, mutta yhtä hauska ja tehokas esittelemään lapset palleahengitykseen:

Annamme pikkuisille ohjeita nousta nelijalkaille kuin leopardi.
Heidän täytyy hengittää nenänsä kautta ja huomata, kuinka se turpoaa vatsa ja selkäranka laskeutuu.
Sitten heidän on hengitettävä ulos suunsa kautta keskittyen havaitsemaan, että heidän vatsansa tyhjenevät ja selkä nousee hieman.

On tärkeää huomauttaa, että tämä harjoitus se on suoritettava hitaasti, jotta lapset havaitsevat tämäntyyppiseen hengitykseen liittyvät prosessit kehossa joka on lopulta kannattavin.

Lopuksi haluamme huomauttaa, että lapsille on olemassa monia muita hengitysharjoituksia. Tärkeintä on löytää ne, jotka houkuttelevat heitä eniten ja jotka suorittavat jokaisen vaiheen oikein, jotta niistä tulee päivittäinen tapa. Vain tällä tavalla he oppivat hengittämään paremmin ja voivat parantaa kehitystään ja elämänlaatuaan.