Elämässä on monia tärkeitä tilanteita, jotka voivat nostaa ahdistustasoamme niin pitkälle, että se testaa kykyämme hallita . Näistä esimerkiksi a
Joillekin se on vain lisäjännite, josta he pääsevät eroon erittäin helposti. Toisille se on epävakauden hetki, jota he tuskin pystyvät voittamaan. Jotkut näkevät nämä suuren jännityksen jaksot kokemuksena, joka rajoittuu traumaan. Varmaa on se lähes kukaan ei kohtaa tärkeää tapahtumaa ilman vähintään hermostuneisuus .
Pieni pelko on väistämätöntä, kun kohtaamme tärkeän tilanteen. Kuitenkin on temppu tai pikemminkin menetelmä, joka voi mahdollisesti auttaa hallitsemaan ahdistusta .
Kokeilu ahdistuksen hallinnan arvioimiseksi
Tämä näyttää siltä, että näissä tapauksissa on tarpeen turvautua rituaaliin tai toimintosarjaan, jolla on korkea symbolinen arvo .
Asiantuntijat ovat havainneet, että kun henkilö luo ja harjoittaa rituaalia ahdistuksen haastamiseksi, se toimii yleensä erittäin hyvin. Testatakseen hypoteesiaan tieteellisillä tiedoilla he päättivät suorittaa kokeen. Osallistujat joutuivat olemaan suuressa hermostuneessa tilassa. Menestyäkseen tutkijat kertoivat heille, että heidän täytyisi laulaa vaikea laulu suuren yleisön edessä .
He huomasivat, että suurin osa osallistujista noudatti jonkinlaista rituaalia. Jotkut toistivat itselleen ääneen: Pysy rauhallisena!
Tutkijat valitsivat sitten ryhmän ihmisiä, jotka sovelsivat erilaista strategiaa. He pyysivät heitä piirtää miltä meistä tuntui sillä hetkellä. Sitten heidän täytyi repiä piirustus tuhanneksi palaseksi ja heittää ne roskakoriin . Ihmiset, jotka tekivät tämän yksinkertaisen harjoituksen, pystyivät hallitsemaan ahdistuneisuuttaan paremmin.
Kuinka hallita ahdistusta vaikeina aikoina
Psykologit ovat paljastaneet, että itsensä pakottaminen pysymään rauhallisena ei ole sopivin strategia. Tämän menetelmän ainoa tulos on sama kuin se, joka saavutetaan, kun pyydät jotakuta rauhoittumaan suuren kiihtymisen aikana. Se, mitä saat usein, on täysin päinvastainen: ärsyttää häntä entisestään . Sama pätee, kun me olemme niitä, jotka ovat huolissaan. Pyydämme itseämme pysymään rauhallisena, mutta sen sijaan hermostumme yhä enemmän, koska huomaamme myös hallitsevamme turhautumista, koska emme voi saada mitä haluamme.
A Harvardin tutkijoiden ehdottaman kaltainen automatisoitu rituaali auttaa poistamaan tunteen siitä, ettei tulevaisuutta valvota . Lisäksi, jos toimintosarjalla on erityinen merkitys meille, se on vielä tehokkaampi.
Yhteenvetona voidaan todeta, että rituaalin luominen ja suorittaminen ennen stressaavaa tilannetta auttaa vähentämään ahdistusta. Jotta se olisi rituaali, se on aina tehtävä samalla tavalla . Laulajat joskus vain lämmittävät äänensä ennen esitystä. Pelaajat sitä vastoin koskettavat kentän ruohoa, tekevät ristinmerkin tai menevät kentälle tekemällä tiettyä liikettä. Jotkut show-liiketoiminnan ihmiset juovat kupin teetä tai nukkuvat viisi minuuttia ennen suoraa lähetystä.
Esimerkkejä tehokkaista rituaaleista voivat olla ne, joita suosittelemme noudattamaan. Tajua hengitysharjoituksia tai ota mukaasi ja katso kuvia ihmisistä, jotka ovat inspiraation lähteitä, voi myös olla valokuva sinusta
Jos se on valokuva sinusta, se olisi ihanteellinen, jos se muistuttaa sinua hetkestä, joka on samanlainen kuin se, jonka olet kohta kokemassa. Itse asiassa jo silloin jouduit kohtaamaan monimutkaisen haasteen, johon et voinut vaikuttaa, mutta onnistuit.
On myös hyvä kirjoittaa suurin pelkosi paperille Tämän tyyppiset rituaalit koskevat vain tietoisia ja tiedostamattomia voimia . Joka tapauksessa parasta on, että voit luoda oman rituaalisi. Niin oudolta kuin se sinusta tuntuukin, se jarruttaa suuresti ahdistusta ja sitä ruokkivia negatiivisia ajatuksia.
