Stressaavassa ja äärimmäisen sidoksissa maailmassa, jossa elämme, urheilu on olennaista. Se auttaa meitä rentoutumaan, tapaa muita ihmisiä ja tuottaa adrenaliinia. Pilates-harjoituksia aloittelijoille ne ovat sopivimmat tässä tapauksessa, koska ne antavat keholle täydellisen rauhan.
Tämä laji syntyi 1900-luvun alussa saksalaisen Joseph Hubertus Pilates -valmentajan ansiosta. Alussa sitä kutsuttiin Krontologia ja määritellään tieteenä ja taiteena kehon, mielen ja hengen koordinoidusta kehittämisestä luonnollisten liikkeiden avulla, jotka suoritetaan tiukasti tietoisuuden hallinnassa. Tälle valmentajalle mielen käyttö kehon liikkeiden hallinnassa oli olennaista. Tässä artikkelissa näemme siksi johdannon tähän urheilulajiin joidenkin harjoitusten kera pilates aloittelijoille .
Tämän urheilun tarjoamat monet edut eivät ole verrattavissa niihin jooga vaikka ne fyysisellä tasolla ylittävät ne. Pilates mahdollistaa täydellisen hengityksen koordinoinnin, mikä edistää kehon ja mielen rentoutumista.
Jos et ole koskaan harrastanut pilatesta, älä masennu! Pilates-harjoitukset aloittelijoille ovat hyvin yksinkertaisia ja niiden avulla pääset nopeasti tähän maailmaan. Kun harjoittelet, huomaat muutamassa päivässä, että et tule toimeen ilman sitä. Tervetuloa tähän uskomattomaan kokemukseen!
5 pilatesharjoitusta aloittelijoille
Alla näytämme sinulle sopivimmat harjoitukset aloittelijoille.
Sadonkorjuu
Tämä harjoitus sopii erinomaisesti vyötärön alueen vahvistamiseen. Sinun on istuttava lattialla (tai matolla) jalat ja kädet auki. Hengitä samalla kun pyörität vartaloasi yrittäessäsi koskettaa vasenta jalkaasi oikealla kädelläsi. Toista vastakkaisella kädellä ja jalalla.
Tee 4 tai 5 toistoa ja lepää. Yritä pitää selkäsi suorana pakottamatta sitä liikaa. Jos et ole varovainen, voit vahingoittaa itseäsi!
Roll up harjoitus
Roll up on yksi helpoimmista pilatesharjoituksista aloittelijoille. Sinun on istuttava matolla jalat ojennettuna; yritä sitten koskettaa nilkkojasi käsilläsi. Sinun on pidettävä asentoa 10 tai 15 sekuntia ennen rentoutumista.
Kuten edellisessä asennossa varo painamasta liikaa. Jos huomaat kipua tai lihasrepeämistä, hengitä syvään ja jatka toisen kerran.
Muutoksen saa aikaan liike ja liike on lääke.
-Joseph Pilates-
Sakset
Makaa matolle ja venyttele jalkojasi niin pitkälle kuin voit muodostaa sitten suoran kulman. Tuo toinen jaloistasi rintakehään ja halaa sitä; toista liike toisella jalalla. Vuorottele molemmat raajat ja toista 10 tai 15 kertaa.
Näin autat kiinteyttämään jalkojasi, mutta myös vahvistat selkärankaa. Yritä tehdä tämä sileälle pinnalle välttääksesi faskian vaurioitumisen lanne- .
Kääntötuoli tai keinutuoli
Rullaus suoritetaan makaamalla matolla jalat nostettuna rintaa vasten. Keinu hellästi, kuten silloin, kun olit lapsia ja leikit. Tämän harjoituksen aikana sinun tulee hallita hengitystäsi täysin hengitä sisään ja ulos, sillä se saa meidät tuntemaan olomme paremmaksi.
Tämä tarkoittaa sisäänhengitystä, kun selkäsi koskettaa lattiaa, ja uloshengittämistä, kun palaamme lähtöasentoon. Voimme suorittaa tämän harjoituksen todella missä tahansa; ei vain salilla mutta myös huoneessamme tai maaseudulla tai rannalla, jotka ovat myös ihanteellisia paikkoja!
Tasapainoharjoittelu
Yksi tasapainoon keskittyvistä pilatesharjoituksista aloittelijoille. Makaa vatsallaan kädet ja jalat hyvin ojennettuna. Pidä jalat koukussa 90 astetta ja samalla hyödynnä lantiota.
Pää on kiinnitettävä rintakehään ja hengitys sen on tapahduttava, kun vartalo on pystyasennossa. Jälleen kerran kiinnitetään huomiota selän ja nivelten liikkeisiin.
Yksi pilateksen peruselementeistä on hengitys ; tämän urheilun erottuva elementti. Ilman hengitystä harjoitukset eivät toimisi tai toimisivat vain venytysharjoitteina.
Pilates perustuu seitsemään perusperiaatteeseen:
- Tarkkuus.
- Liikkeiden sujuvuus.
- Ohjaus.
- Hengitys.
- Keskittäminen.
- Vieraantuminen.
- The keskittyminen .
Hyvien tulosten saavuttamiseksi meidän on pidettävä nämä tekijät mielessä. Jos yksi puuttuu, puuttuvat myös muut. Tästä syystä On erittäin suositeltavaa aloittaa pilateksen harrastaminen asiantuntijan neuvon alaisena joka osaa opastaa sinua.
Kun olet saavuttanut tietyn itsenäisyyden ja päässyt pilatesin ihmeelliseen maailmaan, et enää tarvitse ulkopuolista apua. Pilates ei ole yksin urheilu : se on elämäntapa. Sen esi-isien juuret ovat sisäisen rauhan, terveyden ja seesteisyyden etsimisessä.
Anna tälle täydelliselle ja miellyttävälle harjoitukselle mahdollisuus, niin näet, että sinulla on siitä vain jotain hyötyä. Liity pilates-ystävien suureen perheeseen!
