Ajatukset ovat a kokemuksia päivittäin. Ongelma syntyy, kun nämä ajatukset muuttuvat pakkomielteisiksi ja rajoittavat toimintaamme. Kaikki, mitä ajattelemme, ei auta meitä, itse asiassa ajatuksista tulee usein myrkyllisiä.Jotkut ajatukset sen sijaan, että auttaisivat meitä estämään meidät ja aiheuttavat tuntemuksia, kuten ahdistusta ja uupumusta.
Liika ajatteleminen väsyttää
Yleensä
Ajatukset tunkeutuvat mieleemme, ja jos ajattelemme niitä liikaa, niistä tulee pakkomielteitä, jotka rajoittavat toimintaamme.
Pakkomieliset ajatukset ovat toistuvat ja tahattomat toistuvat ideat keskittyivät yleensä huoleen, pelkoon tai ahdistukseen jotka estävät meitä keskittämästä kaikkea huomiomme tähän hetkeen lahja . Ahdistus ja stressi ovat tärkein syy näihin ajatuksiin, jotka vaikuttavat myös käyttäytymiseemme.
Kuvittele henkilöä, joka ei saa sitä pois päästään he voivat myös esittää itsensä mielikuvina, jotka toistuvat useita kertoja hallitsemattomasti. Syntyy eräänlainen toistuva ympyrä, josta on vaikea paeta.
JA
JA
Voimakas ahdistuneisuushäiriö tai pitkittynyt stressikausi voi aiheuttaa invasiivisia ajatuksia
Ajatus muuttuu patologiseksi, kun alamme uskoa siihen, mitä ajattelemme kyseenalaistamatta sitä. ajatuksia
Pakko-ajatusten tyypit
Ihmiset, jotka kärsivät pakko-oireisesta häiriöstä tai yksinkertaisesti ne, jotka käyvät läpi voimakasta ahdistusta, voivat kokea erilaisia pakko-ajatuksia. Alla annamme esimerkkejä pakkomielteisistä ajatuksista, jotka ovat yleisiä ihmisillä, joilla on tämäntyyppisiä häiriöitä.
- Huoli
- Tarve järjestää kaikki tietyllä tavalla, pakkomielle järjestyksestä ja symmetriasta.
- Pelkoon liittyvät ajatukset
- Seksuaaliset ajatukset, jotka liittyvät aggressioon
- Pelot ja tuntemukset, jotka vaarantavat oman tai muiden fyysisen koskemattomuuden, jotka liittyvät kykyyn tehdä tai vastaanottaa vahinkoa muille.
Pakko-ajatusten seuraukset
Nämä ajatukset ruokkivat toisiaan ja aiheuttavat kielteisiä seurauksia ihmisten elämään. Esimerkiksi, jos mies on pakkomielle siitä, että hänen täytyy jatkuvasti tarkistaa työtään, hän ei todennäköisesti koskaan ole tyytyväinen ja palaa siksi aina myöhään kotiin pakkomielteensä vuoksi.
Joitakin ratkaisuja, joita yrität omaksua, tai pakkomielteisten ajatusten aiheuttamia seurauksia ovat:
5
Hyväksy pakkomielteinen ajatus sen sijaan, että haluaisit ajaa sitä pois
Joka kerta kun yrität karkottaa pakkomielteisiä ajatuksia, annat heille vain lisää voimaa toistamalla itseään lakkaamatta. Kuvittele, että pystyt tarkkailemaan niitä erillään ikään kuin ne olisivat tien ylittäviä autoja. Näin et takerru heihin hyväksymisen kautta.
Lykkää ajatuksiasi
Jättämällä ajatukset syrjään myöhempää varten petät aivot niin, että todellisuudessa ajatus menettää intensiteetin ja haalistuu. Lause, jonka voit sanoa itsellesi, on seuraava: Ajattelen sitä myöhemmin.
Aseta rajat pakkomiellellesi
Älä anna pakkomielteidesi hallita sinua, vaan ota ne hallintaansa. Saavuttaaksesi tämän sanomalla itsellesi tarpeeksi! aina, kun tunnet itsesi pakkomielle! Ääneen estääkseen ajatuksen.
Suunnittele pakkomiellesi
Varaa aika pakkomielteisille ajatuksillesi, esimerkiksi ajattele pelkoa neljästä viiteen iltapäivällä. Näin pidät tilanteen hallinnassa sen sijaan, että annat negatiivisten ajatusten tunkeutua sinuun.
Harjoittele rentoutustekniikkaa
Joidenkin rentoutustekniikoiden, kuten syvän hengityksen tai Jakobsonin asteittaisen rentoutumisen harjoitteleminen ahdistuksen valtaaessa, on hyödyllistä pakkomielteiden neutraloinnissa.
Pakko-ajatukset voivat häiritä elämääsi ja saada sinut menemään sen hallinnan. Jos alat hyväksyä ne ja kyseenalaistaa niitä, on helpompi hallita niitä. Muista, että olemme paljon enemmän kuin ongelmamme: jos opimme etääntymään niistä, vapaudumme kahleista ja liiallisista huolenaiheista, jotka katkeavat elämäämme.
Suosittu Viestiä
