Paranna itsetuntoa mindfulnessin ansiosta

Itsetunnon käsitteen määritteleminen ei ole helppoa. Voisimme pitää sitä emotionaalisena osana, joka on peräisin käsitteestämme, joka meillä on itsestämme, eli tunteista, joita tunnemme itsekäsitystemme perusteella. Nämä tunteet puolestaan ​​synnyttävät ajatuksia ja käyttäytymismalleja, jotka tähtäävät itsekäsityksen vahvistamiseen. Tästä syystä parantaa itsetuntoa se on helppo ja vaikea tehtävä samaan aikaan.

Mindfulness sisältää erilaisia ​​ehdotuksia, joilla on yhteinen tavoite: palauttaa täysi tietoisuus, täysi huomio ja tarkkaavainen ja heijastava läsnäolo, joka koostuu läsnäolosta tässä ja nyt tarkkailijoina kritisoimatta sitä. Meidän on aloitettava kokemuksistamme suurella avoimuudella ja vältettävä suodattimia ja ennakkoluuloja. Joten katsotaan kuinka parantaa itsetuntoa mindfulnessin ansiosta.

Itsetunto-asteikko

Itsetuntoa voidaan pitää elementtinä, joka on herkkä viidelle prosessille, joita kuvailemme alla:

Itsetuntemus. Opi tuntemaan itsesi kanssa vikoja ja ansiot. Positiiviset ja negatiiviset ominaisuutemme ovat osa elämäämme, eikä niitä pidä sekoittaa siihen, mikä on sosiaalisesti hyväksyttyä. Voimme kuunnella, mitä muut ajattelevat, mutta lopulta me olemme niitä, jotka laittavat jokaisen elementin runkoon, muodostaen etiikkamme ja siten vaikuttaen itsekäsitykseen ja itsetuntoomme.

Itsensä hyväksyminen. Hyväksymällä sen, mitä tällä hetkellä ei ole mahdollista muuttaa, koska sen tekeminen maksaisi resursseja, joihin meillä ei ole varaa. Odottaessamme projisointia kohti tulevaisuutta, nykyisyys tarjoaa meille mahdollisuuden sovittaa itsemme sen ihmisen kanssa, joka sillä hetkellä olemme.

Itsensä arvostus. Kyse on kyvystä arvostaa omaasi hyve sekä fyysisiä ja älyllisiä kykyjä. Tämä on yksi tärkeimmistä prosesseista; Joidenkin ihmisten on erityisen vaikea tehdä eroa negatiivisten ja positiivisten asenteiden välillä.

Itsekunnioitus. Monet ihmiset ajattelevat, etteivät he ansaitse sitä, mitä heillä on tai voi saada. Itsemme kunnioittaminen tarkoittaa sisäisen dialogin aloittamista, joka ei tuhoa meitä, joka ei ruokkii negatiivisia tunteita tai käynnistä meitä rankaisevia tai tukahduttavia asenteita.

Itsensä voittava. Itsensä tunteminen on ensimmäinen askel itsensä voittamiseksi. Toteuttamalla kuvatut neljä prosessia sinulla on hyvä itsetunto ja voit parantaa itsetuntoa.

Paranna itsetuntoa mindfulnessin avulla. Miten se tehdään?

Kun olemme oppineet viisi tekijää, joilla on huomattava vaikutus itsetuntoihimme, katsotaan kuinka voimme parantaa niitä hyödyntämällä meditatiivista käytäntöä, jota kutsutaan mindfulnessiksi. Kyse on kunkin niistä työstämisestä tarkan järjestyksen ja suunnitelman mukaisesti.

Itsetunnon parantamiseksi mindfulnessin avulla teemme sarjan harjoituksia meditatiivista ohjattu keskittyä jokaiseen yllä kuvattuun itsetuntoprosessiin.

Ohjatut meditaatiot ovat erinomainen työkalu itsetuntomme kehittämiseen mindfulnessin avulla.

Itsetuntemus

Tämä harjoitus voidaan selittää seuraavasti:

Ota mukava, rauhallinen ja rento asento keskittyä nykyhetkeen. Hengitä sisään ja tarkkaile omaasi hengitys tietoinen siitä, kuinka ilma tulee sieraimista ja täyttää keuhkot, kunnes se saavuttaa vatsan. Lopuksi hengitä ulos.

Sinun on ensin keskityttävä kolmeen virheeseen ja sitten siirryttävä kolmeen hyveeseen . Tarkkaile sitten niitä, mitä he ovat: osa sinua. Muista aina, että ne ovat välttämättömiä ja tekevät sinusta ainutlaatuisen ja erityisen; juuri tästä syystä sinun on tarkkailtava niitä tuomitsematta niitä ja tuomitsematta itseäsi.

Avaa silmäsi hitaasti ja liiku hitaasti.

Kesto: 10-15 min.

Ymmärtäminen, keitä olemme, on välttämätöntä, jotta voimme tulla sellaisiksi ihmisiksi, joita haluamme olla. Tulemalla tietoisiksi siitä, keitä olemme, aloitamme spontaanin muutosprosessin. Jos päinvastoin yritämme muuttaa itsemme sellaisiksi, joita meidän pitäisi olla, emme ainoastaan ​​tuottaisi mitään muutosta, vaan säilyttäisimme vain menneisyyden eri tavalla.

Itsensä hyväksyminen

Itsensä hyväksymisprosessi on vaikein . Melkein kaikki ihmiset haluaisivat parantaa jotain itsestään, koska he eivät ole tyytyväisiä joihinkin puoliin, liittyivät ne sitten kehoon, persoonaan tai olemistapaansa.

Aivan kuten itsetuntemusta varten suoritamme meditaatioharjoitus, mutta tällä kertaa tavoitteena itsensä hyväksyminen . Omien ominaisuuksiemme hyväksyminen, joista emme pidä, ei ole helppoa, mutta se on välttämätön askel itsetunnon parantamiseksi.

Ota jälleen mukava ja rento asento. Hengitä sisään ja keskity hengitykseen. Jätä ulkoiset ennakkoluulot ja tuomiot taaksesi ja hyväksy vain itsesi . Hyväksy itsesi positiivisten ja negatiivisten ominaisuuksineen, vahvuutesi ja heikkoutesi kanssa valot ja varjosi .

Kiinnitä huomiosi havaitsemillesi puutteille kohtelemaan niitä ja hyväksymään ne sellaisena kuin ne ovat osa sinua . Kun havaitset virhettä, toista itsellesi seuraavat lauseet: Hyväksyn itseni täysin ja syvästi tai rakastan ja kunnioitan itseäni täysin ja syvästi.

Mitä tulee hyveisiin, hengitä uudelleen sisään ja keskity niihin, tarkkaile niitä, ymmärrä ne ja anna niiden kiertää sisälläsi. Herää tästä meditatiivisesta puolitietoisuuden tilasta ja avaa hitaasti silmäsi, liikuta käsiäsi, jalkojasi ja muita kehon osia. Kuten näette, itsetunnon parantaminen mindfulnessin avulla on mahdollista itsensä hyväksymisestä alkaen.

Kesto: 10-15 min.

Halu olla toinen henkilö tarkoittaa sitä, että kohtelet huonosti sitä henkilöä, joka olet nyt

Itsensä arvostus

Vaatimattomuus ei auta päinvastoin. Ota muistikirja ja kirjoita ylös kaikki osa-alueet, joissa olet hyvä, ja anna sille sen ansaitsema arvosana.

Älä huoli, jos hierarkisoit nämä näkökohdat. Jokaisella meistä on erilaisia ​​ominaisuuksia, joista voimme olla ylpeitä.

Kukaan ei voi saada sinua tuntemaan olosi huonommaksi ilman lupaasi.

Itsekunnioitus

Tarpeet ja halut ovat seurausta elämästä itsestään ja muodostavat minkä tahansa suoran tien siihen onnellisuus . Kunnioitetaan itseämme löytääksemme taitomme ja säilyttää tilaa positiivisille tunteille kaikissa olosuhteissa.

Yritetään olla syyttämättä itseämme virheistä emmekä vertaamatta omaa onnellisuuden tunnettamme muiden tunteeseen. Jos olemme vakuuttuneita siitä, että teemme jotain oikein, emme saa välttyä olemasta iloisia siitä.

Jos puutarhan ruoho näyttää vihreämmältä ja vihreämmältä... lopeta katseleminen, vertaaminen ja valittaminen ja ala sen sijaan kastelemaan nurmikkoa, jolle laitat jalkasi.

Itsensä voittava

Viimeinen ja perustavanlaatuinen askel itsetunnon parantamiseksi mindfulnessin avulla se on itsensä voittamista . Jos henkilö tuntee itsensä, hän pystyy aina ylittämään itsensä henkilökohtaisessa elämässään.

Kuten olemme jo sanoneet, on tärkeää tuntea toisiamme, hyväksyä, arvostaa ja kunnioittaa toisiamme. Vain tällä tavalla voimme voittaa itsemme ja parantaa itsetuntoamme. Näin pystymme tekemään oikeampia päätöksiä ja ratkaisemaan päivittäiset tilanteet tai ongelmat ripeästi ja harkiten.

Itsetunnon parantaminen on mahdollista. Tämän saavuttamiseksi sinun on tutustua toisiimme, hyväksyä toisiamme, arvostaa ja kunnioittaa toisiamme ja sitten ylittää toisiamme . On tärkeää noudattaa kaikkia kuvattuja prosesseja. koska ei ole mahdollista olla tyytyväinen itseesi ja parantaa itseäsi, jos et noudata niitä oikeassa järjestyksessä.