Kukapa ei tietäisi sananlaskua, että aamulla on kultaa suussaan? Tiedämme ne, jotka heräävät aikaisin, suorittavat todennäköisemmin kaikki päivän tehtävänsä. Tiedämme kuitenkin myös, kuinka vaikeaa on nousta aikaisin... Katsotaanpa yhdessä joitain strategioita tämän saavuttamiseksi.
Ensinnäkin on otettava huomioon, että aamunkoittoon herääminen on taistelua kahdella rintamalla: valmistele kehoa ja huijaa nukkuvaa mieltä . Valitettavasti tehtävä ei ole aina helppo. Ensimmäinen neuvo on siis luoda rutiini, joka perustuu järjestäminen ja ennustaminen .
Toronton yliopistossa ja Rotman Research Institutessa tehdyn tutkimuksen mukaan aikaisin heräävät ovat onnellisempia ja terveempiä. Varhain heräävät nauttivat yleensä paremmasta terveydestä ja ovat tyytyväisempiä elämäänsä kuin yökyöpelit, koska he pystyvät sopeutumaan paremmin elämään. aikajanalla
Jos tavoitteesi on herätä aikaisin aamulla kurinalaisuutta ja tahdonvoimaa ne ovat varmasti välttämättömiä, mutta myös seuraavat strategiat auttavat.
Strategiat aamulla heräämiseen
Hyvää lepoa
Taistelu aikaisin herättämisestä ei ole vain henkistä . On myös tärkeä fyysinen tekijä: lepo. Eikä vain tuotteen laatu ratkaise tässä nukkua vaan myös määrä. Yritä mennä aikaisin nukkumaan sen sijaan, että annat tunteiden kulua .
Kiinnitä huomiota myös ruokavalioosi ja liikuntaan. Yleinen kunto vaikuttaa suuresti nukkumistottumuksiin ja energiatasoon.
Mene nukkumaan 30-60 minuuttia ennen kuin tunnet olosi uniseksi
Itse asiassa yksi suurimmista hyvän unen esteistä huonon unen tuotannon lisäksi melatoniini è mieli vielä liian aktiivinen.
Jotkut meistä he pelkäävät niin paljon kasvotusten oman mielensä kanssa että hänen täytyy häiritä itseään musiikilla, radiolla tai televisiolla, kunnes hän nukahtaa.
Sen sijaan tarvitsemme aikaa rentoutua ja ajaa pois päivän huolet. Hyvä tapa tehdä tämä on lukeminen. On mahdollista, että päiväsi on niin kiireinen, että sinulla ei ole aikaa lukea. Älä huoli, kaksikymmentä minuuttia hyvän kirjan kanssa riittää rentoutumiseen.
On hyvä nousta ennen aamunkoittoa, se on tapa, joka tuo terveyttä, vaurautta ja viisautta
-Aristoteles-
Aseta tavoitteet seuraavalle päivälle
Jos ainoa tavoite, jonka olet asettanut itsellesi aamulla, on käydä suihkussa ja mennä töihin, ei ole yllätys, jos et löydä sitä oikeaa. motivaatio noustamaan sängystä. Sinun pitäisi tuntea jännitystä, kun ajattelet päivääsi . Muuten halusi pidentää uniaikaasi on ymmärrettävää.
Tämä voisi olla hyvä strategia Käytä muutama minuutti illalla ja kirjoita muistiin, mitä haluaisit tehdä seuraavana päivänä : mene lenkille katsomaan suosikkisarjasi tapaamaan perheenjäsentä jne. Tavoitteiden asettaminen voi helpottaa aikaisin heräämistä.
Nouse seisomaan vähitellen
Jos haluat muuttaa herätysaikaa, tee se vähitellen . Aloita tähtääminen siihen neljännestuntia etukäteen kahden päivän ajan ja yritä sitten vähitellen saada muutama minuutti lisää. Realistiset tavoitteet antavat sinulle käsityksen siitä, että olet tulossa lähemmäs tavoitettasi ja että olet oikealla tiellä.
Suosittelemme aloittamaan asteittain: nouse ylös joka päivä hieman aikaisemmin. Joka kerta kun onnistut nappaamaan muutaman minuutin lisää, maali lähestyy.
Tee oikeat valinnat
Unen laatu riippuu usein siitä, mitä teimme ennen nukkumaanmenoa. Noudata näitä vinkkejä varmistaaksesi hyvän levon:
- Syö illallinen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Älä harrasta urheilua illalla.
- Vältä kuluttamista kofeiini klo 14 jälkeen.
- Sammuta elektroniset laitteet vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Älä juo alkoholijuomia ennen nukkumaanmenoa.
Keho mukautuu helposti pyyntöihimme; ajan kanssa aikaisin aamulla herätys muuttuu automaattisesti eikä vaadi enää mitään vaivaa. Ota nämä yksinkertaiset strategiat käyttöön ja sinustakin tulee osa varhain nousevia.
