Jotkut väittävät, että ihmismielen potentiaalisesti upein puoli on kyky ylläpitää keskittymiskykyä. Henkisen keskittymisen parantaminen antaa meille mahdollisuuden hyödyntää tätä voimaa täysimääräisesti.
Korkean keskittymisen ylläpitäminen tarkoittaa häiritsevien tekijöiden vaikutuksen vähentämistä ja suorituskyvyn parantamista. Hyvä uutinen on, että kuka tahansa, jolla on vähän harjoitusta ja intuitiota, voi parantaa tätä perustaitoa.
Itse asiassa mieleen pätee sama sääntö kuin lihaksiin: mitä enemmän sitä harjoitetaan, sitä vahvemmaksi se tulee. Paranna henkistä keskittymistä joten se on aina mahdollista. Se ei tarkoita, että se olisi helppoa tai nopeaa. Tämän tuloksen saavuttaminen tapahtuu tietoisella pyrkimyksellä eliminoida muutos tai ottaa käyttöön uusia tapoja .
5 liikettä henkisen keskittymisen parantamiseksi
Arvioi henkistä keskittymistäsi
Ensimmäinen askel keskittymiskykysi parantamiseksi on arvioida nykyistä tilaasi. Yritä kysyä itseltäsi joitain kysymyksiä. Haaveilenko, kun käsittelen tärkeää asiaa? Menetänkö usein käsitykseni tekemisestä ja minun on aloitettava alusta? Onko häiriötekijöiden välttäminen yhä vaikeampaa? Jos vastaus on kyllä, sinulla on hyvä marginaali parantaa.
Muut kysymykset, joita voit kysyä itseltäsi, koskevat sitä, kuinka suhtaudut niihin tehtäviin, jotka erityisesti testaavat kykyjäsi . Onko sinulla tapana asettaa tavoite ja jakaa työ osiin, jotka on helpompi toteuttaa? Jos huomaat ajatuksesi vaeltavan, pidätkö pienen tauon ja aloitatko sitten alusta? Yritätkö ratkaista työn monimutkaisimmat osat päivän hetkinä, jolloin tunnet itsesi aktiivisimmaksi?
Poista häiriötekijät
Se näyttää itsestään selvältä, mutta häiriötekijöiden poistaminen on välttämätöntä keskittymisen parantamiseksi. Ongelmana on, että emme usein ole tietoisia ympärillämme olevasta suuresta määrästä häiriötekijöitä.
Tästä syystä alkaa tunnistaa häiriötekijöitä niiden vähentämiseksi . Häiriöiden poistaminen saattaa tuntua helpolta työltä tai ajanhukkaa, mutta tutkimukset kertovat toisin.
Itse asiassa ajattele, että kaikki häiriötekijät eivät tule ulkopuolelta . Ympäristömelua ja häiriöitä on usein helpompi hallita kuin ongelmia, jotka toimivat mielessämme kuin mato. Huoli, turhautuminen, ahdistus motivaation puute ja muut häiritsevät tekijät voivat olla erittäin ärsyttäviä ja pysyviä.
Sisäisten häiriötekijöiden vähentämiseksi on tärkeää sisällyttää asialistallemme hetkiä päivittäisistä sitoumuksistamme vapauttaa itsemme väsymyksestä ja raskaudesta. Käyttämällä ajatuksia ja positiivisia vahvistuksia se on toinen hyvä strategia varsinkin kun huomaamme taistelevamme ahdistusta ja huolta vastaan.
Yksi asia kerrallaan
The moniajo se ei ole tehokasta, vaikka se voi aluksi tuntua valtavalta koulutukselta henkiselle keskittymiselle . Päinvastoin, se vähentää tuottavuutta ja estää meitä erottamasta tärkeitä yksityiskohtia niistä, jotka eivät ole. Huomiomme on loppujen lopuksi rajallinen.
Osa huomion parantamisprosessia on henkilökohtaisten resurssien hyödyntäminen. Tästä syystä sinun on hylättävä moniajo ja sen sijaan keskityttävä kaikki huomiosi yhteen toimintaan tai ongelmaan.
Pidä lyhyitä taukoja
Tietyn ajan kuluttua keskittyminen voi alkaa heikentyä ja menettää tehokkuutensa . Tämän seurauksena sato laskee.
Perinteinen psykologia ehdottaa, että tämä johtuu huomioresurssien ehtymisestä, mutta Jotkut tutkijat uskovat, että se liittyy enemmän aivojen taipumukseen muuttaa ärsykkeen lähteitä.
Tässä mielessä tutkijat ymmärsivät sen lyhyiden taukojen pitäminen ja huomion ohjaaminen hetkeksi auttaa parantamaan henkistä keskittymistä . Hengitystilan tuominen suurta keskittymistä vaativiin toimiin auttaa pitämään sen korkealla. Siksi on tärkeää, että tiekarttamme sisältää tiloja, joissa voimme vapauttaa huomiomme hallinnan.
Henkisen keskittymisen parantaminen on jatkuvaa harjoittelua
Kaksi selvennystä: keskittymisen parantaminen vie aikaa. Aina on marginaalia työskennellä. Yksi ensimmäisistä askeleista on siksi tunnistaa häiriötekijöiden vaikutus uupumuksen lähteeksi. Muutamalla henkistä fokustasi ehdottamiemme strategioilla huomaat, että on mahdollista säilyttää korkeampi ja kestävämpi huomiotaso.
Lisäksi Muut elementit edistävät tervettä keskittymiskykyä, kuten ruokavalio että unen laatu . Hallitsemalla huomioimiseen suoraan ja epäsuorasti vaikuttavia tekijöitä näet mielesi lisääntyvän ketteräksi.
