Myötätunto on kykyä ymmärtää toisten kärsimystä ja vastata haluun lievittää ja vähentää sitä. Tämä konsepti se on yksinkertaisempaa ja samalla voimakkaampaa kuin empatia se pakottaa meidät haluamaan auttaa ja lieventää meille vierasta kärsimystä.
Itsemyötätunto puolestaan saa meidät ymmärtämään itseämme paremmin, varsinkin kun asiat eivät mene niin kuin toivoimme. . Myötätunnon kehittäminen on taito, joka voi auttaa meitä tuntemaan olonsa onnellisemmiksi ja tyytyväisemmiksi jokapäiväiseen elämäämme. käyttämättä sitä väärin tai tuudittamatta itseämme siihen selvästi.
Psykologi ja tutkija Paul Gilbert Myötätuntokeskeisen terapian luoja huomauttaa, että myötätunnon tunteminen ei tarkoita sääliä toisia kohtaan. Pikemminkin se on motivaatio, joka antaa meille tarvittavan energian auttaa muita, jotta he voivat meidän avullamme lievittää omaa kärsimystään .
Myötätunnon komponentit
Kirjaimellisesti sana myötätunto tarkoittaa kärsimistä yhdessä tai tunteiden käsittelemistä myötätunnolla. Se on tunne, joka syntyy, kun havaitsemme kärsimystä toisissa ja joka pakottaa meidät yrittämään lievittää tätä kipua jonka näemme muissa. Se on jaettu useisiin osiin:
- Kognitiivinen komponentti joka sisältää huomion huomioimisen ja muiden kärsimyksen arvioinnin sekä tunnustamisen kyvystämme toimia sen edessä.
-Käyttäytymiskomponentti joka sisältää jokaisen sitoutumisen ja lujan päätöksen toimia tavalla, joka auttaa poistamaan kärsimystä.
-Emotionaalinen komponentti joka pakottaa meidät toimimaan impulssin mukaan, synnyttäen emotionaalisia reaktioita, jotka antavat meille henkilökohtaista tyydytystä. Meidän tasomme henkistä hyvinvointia Se riippuu osittain siitä, millaisia suhteita luomme muiden kanssa. Jos kudomme suhteita hyvyyden ja myötätunnon säikeillä, on helpompi tuntea tyytyväisyyttä teoihimme.
Myötätunto avaa sydämemme
Tämä tunne auttaa meitä muodostamaan yhteyden sydämeemme asettuaksemme muiden ihmisten asemaan. Se avaa tunteiden oven, jolloin voimme kokea sen, mitä lähimmäisemme kokee tuskassaan ja kärsimyksessään .
Myötätunto, jos se on aitoa, auttaa meitä lakkaamaan katsomasta vain itseämme ja nostamaan katseemme tarkkailemaan sitä, mikä meitä ympäröi. Se muistuttaa meitä siitä, että emme ole yksin maailmassa, vaan myös muut ovat tärkeitä. Jos tarjoamme rehellistä apua, se antaa meille suuren sisäisen rauhan.
Myötätunto tuo meidät lähemmäksi naapureitamme ja antaa meille mahdollisuuden antaa parhaansa itsestämme auttamaan muita nöyryydellä ja läheisyydellä. Tämä tekee meistä inhimillisempiä, herkempiä ja rehellisiä ympärillämme oleville ihmisille ja tietysti itsellemme. Joka kerta kun olemme huolissamme jostain hädässä olevasta, laajennamme sydäntämme ja vilpittömän avun tarjoaminen toiselle.
Myötätunnon pelko
Miksi emme hyödynnä niin monia mahdollisuuksia? Emme anna itsellemme mahdollisuutta toimia myötätuntoisesti, koska keskitymme huonosti . Sosiaalinen neurotiede on osoittanut, että luonnollinen impulssimme on auttaa. Aivotasolla meidät on ohjelmoitu toimimaan. Joten miksi emme joskus auta?
Myötätunnon tunne se voi saada meidät tuntemaan pelkoa toimia eri syistä, esimerkiksi:
- Ajattelemme, että toisten auttaminen lievittämään heidän kärsimyksiään tekee meistä haavoittuvia
- Se, että emme pysty havaitsemaan muiden kärsimystä, voi herättää surullisia tunteita, joita emme ehkä halua tuntea.
- Lapsuuden ratkaisemattomien haavojen uudelleen eläminen myötätunnon tunteen kautta, estäen meitä joutumasta kosketuksiin muiden kärsimysten kanssa.
- Tunne, että jos joudumme kosketuksiin kärsimyksen kanssa, joka ei kuulu meille, emme pääse siitä irti.
- Keskitämme huomiomme johonkin muuhun, jonka pidämme tärkeämpänä.
Itsemyötätunto: kyky hyväksyä itsemme sellaisina kuin olemme
Itsemyötätunto koostuu sisäisen kärsimyksemme ymmärtämisestä, sen merkityksen ymmärtämisestä, kyvystä hyväksyä se ja lopulta antaa itsellemme kiintymystä. Se on tapa syödä .
Ole se muutos, jonka haluat nähdä maailmassa.
-Gandhi-
Myötätunto kutsuu meitä katsomaan yhteiskuntaa muutosvoimana sisältä ulospäin. Sen sijaan, että täytämme itsemme itsekritiikillä ja tuomiolla Itsemyötätunto antaa meille mahdollisuuden olla hyväntahtoisia ja kehittää itsessämme rakastavaa aikuista huolehtikoon hän meistä ja suojelkoon meitä joka päivä. Kärsimys tässä tapauksessa sen sijaan että etäännyttäisi meidät ihmisyydestä, yhdistää meidät siihen.
4 askelta myötätunnon kehittämiseen
Jos haluamme havaita toisten kärsimyksen ja osoittaa myötätuntoa itsellemme, meidän on harjoiteltava itseämme tapana, jolla havaitsemme kipua. Ainoa asia, mitä meidän tarvitsee tehdä, on keskittyä ja ymmärtää, ettemme ole yksin, koska on ihmisiä, jotka tarvitsevat apua. Eli älä katso toiseen suuntaan. Tämä tarkoittaa, että kun joudumme kosketuksiin muiden kärsimysten kanssa, saatamme olla järkyttyneet tunteistamme. Tämä on toinen harjoituksemme oppiessamme hallitsemaan tunteita, joita meissä syntyy, kun toimimme myötätunnon ohjaamana.
Kärsimyksen havaitseminen
Oman tai muiden kärsimyksen havaitseminen on ensimmäinen askel kohti myötätuntoa. Tästä syystä meidän tulee avata sydämemme, jotta voimme saada yhteyden tunteihimme. Jos esimerkiksi olemme kadulla ja näemme jonkun kärsivän, voisimme pysähtyä hetkeksi havaitsemaan sen tuskan. sen sijaan, että hän vain kulkisi ohitse ikään kuin hänellä ei olisi mitään tekemistä kanssamme.
Arvioi muiden kärsimyksiä
Se on tärkeää harjoittele katsomista tuomitsematta, muuten myötätuntoa ei synny sisällämme . Se ei näy, vaikka emme olisi toteuttaneet edellistä kärsimyksen havaitsemisen vaihetta. Jos esimerkiksi ajattelemme, että henkilö ansaitsee kipunsa, on mahdollista, että myötätuntoa ei synny.
Koe tunteet täysin
Tunteille avautuminen tarkoittaa anna meidän kokea ne kaikki täysin, vaikka ne joskus saavat meidät kärsimään ja provosoimaan meitä . Jos annamme myötätunnon viedä itsemme pois, voisimme joutua kosketuksiin hyvyyden tunteen kanssa.
Jos esimerkiksi näemme televisiossa uutisia, jotka iskevät meihin, antakaamme itkeä, älkäämme estäkö sitä. Tällä tavalla saatamme tuntea olonsa vapaammaksi, kun tunnemme myötätuntoa.
Ryhdy toimiin
Kun olet pystynyt havaitsemaan muiden kärsimyksen, arvioi, kuinka suuri se on ja koe se ilman sensuuria. Meidän on toimittava niin, ettei se kaikki jää sisäiseksi tunteeksi . Esimerkiksi yrittää lievittää ystävän tai perheenjäsenen kipua ja tarjota heille sitä henkistä tukea jota hän niin paljon tarvitsee.
Myötätunnon positiiviset vaikutukset
Myötätuntemuksella on monia myönteisiä vaikutuksia yhteiskunnalle ja itsellemme. Dalai Lamalla myötätunnon voimalla on seuraavat ominaisuudet:
- Kannusta koulutusta, joka keskittyy empatiaan, etiikkaan ja henkilökohtaiseen kehitykseen.
- Luoda uusia talousjärjestelmiä, jotka ovat oikeudenmukaisempia yhteiskunnalle.
- Ymmärrä, että olemme yksi ihmislaji, jossa ei ole eroa heidän/meidän tai ylimmän/alempiarvoisen välillä.
- Kehitä vuoropuhelua ja viestintää väkivallan sijaan.
- Vähennä sosiaalista eriarvoisuutta lisäämällä avoimuutta kaikilla aloilla.
- Poista kulttuurierot, ennakkoluulot ja korruptio.
Tervetuloa
The mindfulness tai tietoisuus auttaa meitä kehittämään tätä myötätuntoa, jonka voimme sitten kääntää muita kohtaan. Sen kehittämiseksi meidän pitäisi luoda yksityinen henkinen tila, jossa havaita muiden kärsimys voidakseen ohittaa toimintaan . Siten alamme sijoittaa tiilemme ja autamme rakentamaan oikeudenmukaisemman ja anteliaamman maailman.
Muutos yhteiskunnassa alkaa siitä, että tunnemme empatiaa ja myötätuntoa ensin itseämme ja sitten muita kohtaan. Niitä ei ole olemassa Mitä nopeammin alamme tuntea myötätuntoa, sitä enemmän onnea ja hyvinvointia voimme kokea jokapäiväisessä elämässä .
