Väärä asento nukkuessa, epämiellyttävä tuoli toimistossa tai kävelytapa voivat helposti johtaa selkäkipuihin. Jos ongelma on jo ilmaantunut, se on tarpeen rauhoittaa mahdollisimman nopeasti. Selkäkipuja on mahdollista lievittää joidenkin joogaasentojen ansiosta.
Miksi jooga? Koska tämä kurinalaisuus eri asennon kautta kiinteyttää lihaksia ja antaa joustavuutta jänteille . Toisin sanoen se on erinomainen lääke jäykkyyttä vastaan, jota voi syntyä esimerkiksi istuessa tuntikausia hotellin vastaanotossa tai supermarketissa hyllyjä järjestämässä.
Jooga selkäkipujen lievittämiseen
Se jooga se on tuhat vuotta vanha tekniikka, joka yhdistää kehon ja mielen ja joka syntyi uskonnollisella viivalla. Viime aikoina sitä on kuitenkin käytetty fyysisen ja henkisen tasapainon saavuttamiseen ilman muita taipumusta transsendenttiseen. Sen muunnelmilla on myös mahdollista vähentää erilaisia henkisiä ja fyysisiä ongelmia.
Vaikka jooga ei ole lääketieteellinen hoito, ja on aina suositeltavaa kääntyä asiantuntijan puoleen, jooga on erinomainen harrastus interventiosuunnitelmien ohessa, etenkin stressaantuneilla kehon alueilla. Tässä mielessä On tärkeää valita huolella keskus, jossa haluat harjoittaa joogaa, ja ilmoittaa ohjaajalle alkurajasi.
Tietojen leviämisen jälkeen Internetissä on helppo löytää oppaita ja tutoriaaleja - varmasti ilmaisia ja kutsuvia - joita on kuitenkin parasta arvioida huolellisesti. Vaikka ne ovatkin alan asiantuntijoiden kirjoittamia, niiden kotoa seuraaminen estää meitä saamasta oikeita korjauksia.
Nämä lähtökohdat huomioon ottaen on olemassa muutamia yksinkertaisia jooga-asentoja, jotka voivat auttaa meitä rauhoittumaan selkäkipu . Tänään luokittelemme ne alueen mukaan, jolla kipu esiintyy. Muista kuitenkin ennen aloittamista suurimmat hyödyt saavutetaan vain ottamalla niitä usein käyttöön, jos lääkäri on antanut meille ok ja jos on mahdollista ottaa yhteyttä asiantuntevaan ohjaajaan.
Joogan harjoittaminen selkäkipujen lievittämiseksi tuo lukuisia etuja, mutta vain, jos sitä harjoitetaan jatkuvasti ja koulutetun ohjaajan valvonnassa.
Joogaasennot selkäkipujen lievittämiseen
Yläselkä
Kipu selän keskiosassa tai dorsalgia sitä esiintyy erityisesti levator scapulae trapezius-lihaksissa ja selkälihaksissa. Se johtuu yleensä pään väärästä asennosta selkärangan suhteen, joka saa enemmän painoa kuin sen pitäisi tukea.
Ihmiset, jotka työskentelevät istuen tai opiskelijat, jotka viettävät monta tuntia opiskellessaan pöydän ääressä he ovat suurimman riskin kohteet.
1. Kissan tai lehmän asento
Tämä selkäkipuja lievittävä jooga-asento on suunniteltu supistamaan ja venyttämään lähes kaikkia selän ja Sopii erityisesti selkäkipujen hoitoon. Sen avulla voit venyttää lihaksia, joiden alla pidämme jatkuvasti jännite eli ne, joihin painotamme eniten.
Tehdäksesi sen sinun on asetettava itsesi nelijalkaille käsillesi ja polvillesi. Kun tämä asento on omaksuttu, siirrämme vartaloa ylöspäin kaareutuen selkää niin paljon kuin mahdollista (kissa-asento). Alla teemme päinvastaisen liikkeen kaaremalla selkää alaspäin (lehmän asento). Voimme toistaa liikkeet niin monta kertaa kuin haluamme mutta aina asiantuntijan valvonnassa.
2. Lapsen asema
Se on yksi yksinkertaisimmista jooga-asennoista sallii sinun rentoutua
Säärien päällä istuen venytämme käsiämme työntämällä niitä ja venyttämällä niitä eteenpäin. Painamme hieman lattiaa kohti lujasti mutta rennosti. Jos haluamme venyttää kylkiluiden välisiä lihaksia (kylkiluiden välistä), voimme viedä käsivarren niskan alle.
Alaselkä
Alaselän kipu tai lumbago ( alaselän kipu ) esiintyy lannerangan lihaksissa ja se on paljon yleisempää kuin luuletkaan. Jotkut syyt ovat asento tai iskiashermo-ongelmat. Olipa kyseessä lievä sairaus tai patologia, seuraavat joogaasennot voivat auttaa meitä.
1. Jalat seinää vasten
Vaikka se saattaa tuntua liian yksinkertaiselta tämä asento hyödyttää lihaksia ja verenkiertoa.
Meidän on makaa vatsallaan jalat seinää vasten ja autettava itseämme tarvittaessa tyynyllä tai pyyhkeellä allamme. On tärkeää pitää jalat mahdollisimman pystysuorassa.
2. Nojaa eteenpäin
Tämä selkäkipujen jooga-asento voidaan tehdä seisten tai istuen, ja se voi auttaa sinua saamaan joustavuutta. Emme saa saavuttaa tai ylittää rajojamme, varsinkaan jos lihaksia ei ole lämmitetty.
Alkaen yhdestä kahdesta lähtöasennosta meidän on nojauduttava eteenpäin kohti jalkoja yrittäessämme koskettaa niitä ja venyttää lannerangan lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Asennosta on tärkeää löytää mukava piste, jotta se pysyy ajan mittaan: tavoitteena on venytellä eikä ylikuormittaa, joten saamme tukea itseämme käsillä jalkojen saavuttamalle korkeudelle.
Voiko kipua ehkäistä joogalla?
Tätä ikivanhaa tekniikkaa ei käytetä vain rauhoittamaan kipu jo olemassa, mutta myös sen estämiseksi . Jotkut asennot on suunniteltu vahvistamaan tiettyjen kehon alueiden lihaksia.
5. Kobran sijainti
Tämän asennon avulla voit vahvistaa lannerangan lihaksia jotta vältytään ylikuormittamasta niitä väärillä asennoilla tai äkillisillä liikkeillä.
Makaa vatsalla meidän on nostettava selkäämme niin paljon kuin mahdollista kohdistamalla voimaa alaselän kanssa. Ihanteellinen olisi toistaa asento usein alueen vahvistamiseksi.
6. Koiran asento alaspäin (keskitasoille)
Tämä on monimutkaisin asento ja koostuu kobran asennon vaihtelusta. Tehdäksemme sen oikein, meillä on oltava hyvin koulutetut lihakset.
Kobra-asennosta alkaen nostamme rintaa enemmän ja sitten lantiota. Tekemällä tämän huomaamme, että reidemme ovat hieman koholla. On tärkeää, että olkapäät eivät supistuisi tässä asennossa; niiden on pysyttävä erillään kaulasta.
Jos meillä on kestävä ja vahva selkä, pystymme todennäköisesti käsittelemään kipua erinomaisella tavalla. Joskus on tärkeää muistaa, että ennaltaehkäisy auttaa torjumaan erilaisia häiriöitä ja auttaa välttämään tulevaa kipua.
