Tekniikat tunteiden hallintaan

Tunteiden hallintatekniikat antavat meille riittävät mekanismit kanavoida päivittäistä jännitystä, painetta ja stressiä, joka heikentää potentiaaliamme, rauhallisuuttamme ja luovuuttamme.

Neuropsykologit selittävät, että ihmiset käsittelevät keskimäärin 6 000 ajatusta päivässä Joista 95 % on samoja kuin edellisenä päivänä ja hieman pienempinä määrinä kuin edellisenä päivänä. Kuten tiedämme, ei ole helppo oppia ajattelemaan eri tavalla ja muuttamaan asennettasi tiettyihin ihmisiin, ideoihin, tilanteisiin tai asioihin. Se ei johdu siitä, että kukaan ei tule maailmaan tietoisena siitä, mitä tunteet ovat ja kuinka niitä voidaan hallita.

-Wayde Goodall-

Jokainen meistä tulee tähän maailmaan itkien ja itku on ainoa tapamme kommunikoida, kunnes joku kertoo meille tarpeeksi tai selittää meille, että suuret ihmiset (tai sankarit, kauniit ja vahvat ihmiset) eivät itke. Ja me teemme sen.

James Gross, Stanfordin yliopiston psykofysiologian laboratorion johtaja, selittää meille tämän tietämisen Sopivien tunnejohtamistekniikoiden soveltaminen jokapäiväisessä elämässä on salaisuus sairauksien, kuten masennuksen tai persoonallisuushäiriön, ehkäisemisessä . Tässä mielessä negatiivisten ajatustemme ja tunteidemme pallon hallitseminen on synonyymi hyvinvoinnille ja terveydelle.

Tekniikat tunteiden hallintaan

Tunteiden hallintaan on monia tekniikoita. Ennen kuin syventyy aiheeseen ja riskeerata eksyminen julkaisumarkkinoiden lukemattomien dynaamisten ehdotusten ja näkökulmien joukkoon, on kuitenkin hyvä pitää yksi asia hyvin selvänä. Tunteiden hallinta tulee henkilökohtaisesta oppimisesta. On tärkeää, että sinulla on oma henkilökohtainen työkalupakki: kaikki muille hyödylliset työkalut eivät kelpaa meille ja päinvastoin.

Toisaalta monien on helppo uskoa, että he aloittavat mindfulness esimerkiksi toivoen, että se ratkaisee suurimman osan pulmistasi. Kaikki eivät kuitenkaan opi meditoimaan, kaikki eivät löydä sisällään sitä fysiologista ja henkistä rauhaa, jolla voi parhaiten hallita ahdistusta ja huolenaiheita muodissa ja suurimmalle osalle ihmisistä toimivan tekniikan avulla.

Ihanteellinen on luottaa moniulotteiseen keskittymiseen. Lähestymistapa, jossa kognitiivinen sekä fysiologinen, käyttäytymis- ja emotionaalinen puoli harmonisoidaan samaan tarkoitukseen: tarjota meille rauhallisuutta, hyvinvointia ja parempaa henkistä keskittymiskykyä. Alla näemme 7 tekniikkaa tunteiden hallintaan, jotka ovat osoittautuneet tehokkaimmiksi: suosittelemme kokeilemaan niitä kaikkia ennen kuin valitset itsellesi sopivimman.

1. Tilanteet, joiden välttämiseksi kohdata tilanteita

On selvää, että emme voi aina hallita kaikkea, mitä päivinämme tapahtuu. Kuitenkin jotkin tilanteet ovat hallinnassamme, ja voimme välttää niitä saavuttaaksemme henkilökohtaisen hyvinvoinnin ja koskemattomuuden.

• Jos esimerkiksi kotoa poistuminen viime hetkellä saa sinut kiireeksi tekemään asioita ja tulet töihin huonolla tuulella, yritä nousta aikaisemmin tehdäksesi asioita rauhallisemmin.

• Jos nuo sunnuntain perhelounaat aiheuttavat sinussa ahdistusta ja suurta jännitystä, parasta on ehdottaa vaihtoehtoja erilaisia ​​ja vältät tilanteita, jotka vaikuttavat negatiivisesti terveytesi.

On kuitenkin tilanteita, joista ei voi eikä pidä paeta. Esimerkiksi, jos vältät paljastamasta itsesi julkisesti töissä tai lennättäessäsi vain lisää ahdistustasi. Itse asiassa joskus on välttämätöntä kohdata pelkosi voittaaksesi ne.

2. Suuntaa huomiosi muualle

Kollegasi tekee enemmän sopimuksia kuin sinä. Naapurinne onnistui laihduttamaan ennen sinua. Juna, jolla käytit, menee liian nopeasti ja joudut varmasti onnettomuuteen, sanomalehdet julkaisevat vain huonoja uutisia, jotain pahaa varmasti tapahtuu...

Nämä ajatukset synnyttävät jännitteitä, ruokkivat pelkoa, heikentävät itsetuntoamme ja saavat meidät menettämään todellisuuden hallinnan. Meidän on opittava siirtää katseemme ympäröivästä ympäristöstä ja sen monimutkaisuudesta ja ohjata sitä itseemme.

Kun osaamme pitää huolta itsestämme ja kuunnella itseämme, kaikki palaa tasapainoon. Se on varmasti yksi parhaista tunteiden hallinnan tekniikoista, joita voidaan oppia ja soveltaa päivästä toiseen.

3. Paranna itsehillintää ajattelemalla lähitulevaisuutta

Meitä muistutetaan aina keskittymään tässä ja nyt nykyhetkessä. Tänään ehdotamme jotain erilaista: ajattele omaasi tulevaisuutta mieti heti huomista ensi viikolla.

• Joskus nykyhetkessämme asuu pelko, stressi ja kaaoskerros, jossa turhautuminen hallitsee.
• Aloita tästä päivästä alkaen miettimään, mitä haluat lähitulevaisuudellesi: Haluan tuntea oloni hyväksi, haluan saavuttaa tämän, haluan sen tapahtuvan, haluan tuntea oloni rohkeammaksi, itsevarmemmaksi.

Asettamalla helppoja, positiivisia ja rikastuttavia tavoitteita lähitulevaisuudessa olet motivoituneempi nykyhetkessä.

Käytä uudelleenlaskelmatekniikkaamuista aiemmat menestyksesi ja hyveesi asettaaksesi kaikki toiveesi lähitulevaisuudessa.

4. Henkinen huomautus: siirrä tunteet yhteen päivän hetkeen

Nietzsche Ajatukset tulevat silloin kun he haluavat niitä, ei silloin kun me haluamme niitä. Sama pätee huoleen: ne ovat kuin variksia, jotka ovat kyydissä pelkojemme ja ahdistuneisuudessamme sähköjohtojen päällä vahvistaakseen niitä sammuttaakseen optimismimme ja potentiaalimme ja jättää meidät pimeään.

Älä anna tämän tapahtua. Aina kun näet huolen ilmestyvän mielesi ovelle, laita se odotustilaan. Jätä se myöhemmäksi, määritä vuorokaudenaika, jolloin olet rauhallinen ja rento, tunti, jolloin kynä ja paperi kädessäsi voit pohtia ja löytää ratkaisun näihin ongelmiin.

5. K

Se tapahtuu kaikille. Joskus olemme niin pakkomielle mahdollisuudesta, että jotain tapahtuu, että osumme seinään löytämättä ulospääsyä. Ajatukset, kuten ne syrjäyttävät minut, kumppanini jättää minut huomiotta, en koskaan laita tarpeeksi rahaa syrjään maksaakseni velkaa... ne johtavat meidät kohti labyrinttiä, josta ei ole ulospääsyä, kierteeseen, joka kuluttaa meidät.

Sen sijaan, että ruokit näitä ajatteli Meidän pitäisi yrittää ottaa askel pidemmälle. Kysytään itseltämme, mitä voisi tapahtua, jos pelkomme toteutuisi mutta tehdään se konkreettisesti lisäämällä ratkaisu:

• Jos saan potkut, minulla on tekosyy vihdoin aloittaa se henkilökohtainen projekti.
• Jos kumppanini jättää minut huomiotta, kysyn häneltä, onko jotain vialla. Jos suhteemme ei enää toimi, käsittelen sitä, kärsin, mutta jatkan eteenpäin.
• Jos en pysty maksamaan velkaa, joudun myymään tämän tai tuon tai pyytämään perheeltäni apua.

6. Meditaatio rentouttaa kehoa ja mieltä

Meditaatio on yksi tehokkaimmista tunteiden hallinnan tekniikoista; mutta hedelmän kantaminen vaatii jatkuvaa ja toistuvaa harjoittelua. Et näe tuloksia ensimmäisen viikon jälkeen etkä ehkä edes ensimmäisen kuukauden jälkeen, mutta ajan myötä ne saapuvat. Salaisuus piilee kärsivällisyydessä, josta johdonmukaisuus syntyy.

Meditaatio on tehokas säätelemään häiritseviä ajatuksia, vähentämään stressiä, parantamaan keskittymistä ja kanavoimaan arjen ahdistusta.

7. Löydä oma pakoreittisi, oma ilmaisukanavasi

On niitä, jotka löytävät turvapaikan ja tunneilmaisun kanavan kirjoittaminen . Toiset piirtävät tai värjäävät mandaloja tunteiden hallinnan tekniikoiksi. On niitä, jotka lähtevät lenkille, joiden täytyy uppoutua hiljaisuuteen tai luontoon. On myös niitä, jotka tuntevat paranemista, kun he menevät kahville ystävien kanssa, toisilla on luettavaa, musiikkia tai eläin kävellä. Toiset etsivät arvokkaita hiljaisuuden hetkiä.

Parhaita tekniikoita tunteiden hallintaan ei joskus löydy kirjoista. Joskus voimme löytää ne itse ajattelematta sitä sen toiminnan kautta, joka antaa meille mahdollisuuden päästä harmoniaan maailman ja itsemme kanssa. Se on tila, jossa tapaamme yhdessä löytääksemme ongelmien juuren: rauhan ja tyytyväisyyden palatsin, jossa rohkeuden liekki syttyy uudelleen.

Joten löydä se henkilökohtaisen ilmaisun universumi, jossa tunnet olosi parhaiten, omistaa sille laatuaikaa ja toteuta joitain yllä kuvatuista strategioista investoidaksesi terveytesi ja hyvinvointiisi. Kaikki ponnistelut ovat sen arvoisia.