Olemme toistaneet teille useaan otteeseen, että ahdistus ei sinänsä ole aina huono asia . Itse asiassa se on mukautuva tila, koska sen avulla voimme samaistua siihen, mikä meitä ympäröi oikealla aktivointitasolla.
Ahdistuneisuus ymmärretään kuitenkin liialliseksi aktivaatioksi
Tämän takia On erittäin tärkeää kehittää henkilökohtaisia resursseja ja strategioita, joiden avulla voit hallita tunteita ja ajatuksia Itse asiassa itsejohtaminen on elintärkeä taito, jonka avulla voit kehittyä maailmassa
Sinun pitäisi tietää, että kaikilla rentoutustekniikoilla ei ole samoja vaikutuksia kaikille ja että mitä tahansa valitsemaasi tekniikkaa tahansa, sinun on harjoitettava sitä johdonmukaisesti edistyäksesi.
Kysymys saattaa tulla mieleen: Pitäisikö minunkin tehdä se, vaikka minulla ei ole ahdistusongelmia? Milloin on aika rentoutua? Ensinnäkin kaikki voivat hyötyä näistä harjoituksista. On myös tarpeen valita kellonaika, jolloin sinua ei keskeytetä, ja jos valitset esimerkiksi illan, varo nukahtamasta. Tavoitteena on oppia tekniikka. Katsotaanpa nyt joitain harjoituksia.
1. Opi hengittämään
Ilmeisesti me kaikki osaamme hengittää, minkä vuoksi olemme elossa. Emme kuitenkaan tee sitä oikein, jos tarkoituksemme on hengitys, jota käytännössä me kaikki harjoitamme, on sosiaalista ja pinnallista hengitystä .
Tavanomainen hengitysrytmimme on kiihtynyt suullinen ja pinnallinen. Hengitämme suullamme käyttämällä palleaa vähän tai emme ollenkaan, koska supistumme vatsaamme sisäänhengitettäessä tai koska nostamme olkapäitä.
Tämän seurauksena sisällytämme vain pienen määrän happea, mikä johtaa elinvoiman puutteeseen ja alhaisempaan vastustuskykyyn. Tästä syystä hengitys on listan ensimmäinen kohta hyvä hengitys on perusta rentoutumista .
Ensimmäinen sääntö on, että luonnollinen hengitys tapahtuu aina nenän kautta. Tällä tavalla suodatamme sisään tulevan ilman ja poistamme sen sisään juuttuneet epäpuhtaudet. Vaikka tyyppejä on useita, fysiologisesti indikoituvin on täydellinen hengitys. Verkossa on monia videoita kuinka oppia hengittämään syvään:
2. Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen
Kuten tämäntyyppisen rentoutumisen isä sanoisi, jäännösjännitteen poistaminen on tämän menetelmän olennainen ominaisuus. Koska henkinen jännitys aktivoi lihaksia, ylikuormituksen välttämiseksi sinun on ymmärrettävä, milloin lihakset ovat jännittyneitä ja kuinka niitä rentouttaa .
Tätä tarkoitusta varten on tärkeää tuntea lihasryhmät, joita voimme rentoutua. Vaikka tämän tekniikan oppiminen vaatii asianmukaista koulutusta, voit hyödyntää lukuisia Internetissä olevia videoita oppiaksesi sen. Tässä yksi:
3. Silva-menetelmä tai rentoutuminen visualisoinnilla
Jotkut ihmiset hyötyvät rentoutumistekniikoista, jotka kutsuvat heidät visualisoimaan rentouttavia kuvia . Yksi näistä on Silva-menetelmä, joka sisältää lukuisia harjoituksia. Jätämme sinulle linkin sitä käsittelevään videoon, jotta voit oppia lisää tästä tekniikasta.
4. Schultzin autogeeninen koulutus
Tämä rentoutustekniikka perustuu ehdotukseen ja siksi indusoi tuntemuksia ja miellyttäviä ajatuksia, joiden avulla voimme rentoutua . Se perustuu ajatukseen, että meillä kaikilla on kyky muuttaa elämäämme, jos muutamme henkistä asennettamme. Tässä on video tämän tekniikan kokeilemiseksi:
5. Mindfulness
Kun puhumme Mindfulnessista, tarkoitamme sekä rentoutustekniikkaa että tajunnantilaa, joka luo käsittelytyylin, joka muuttuu täysi huomio kaikkeen, mikä ympäröi meitä ja tosiasioihin, joita ympärillämme tapahtuu .
Tässä on video ymmärtääksesi ja kokeillaksesi tätä menetelmää emotionaalisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Tästä rentoutustekniikasta on olemassa lukuisia kursseja täyden huomion kehittämiseksi.
6. Kävele tai harrasta liikuntaa
Kävely tai mikä tahansa fyysinen aktiviteetti auttaa kanavoimaan kehon aktivointia . Toisin sanoen se auttaa vähentämään mielemme huolenaiheita pitämään osan sielusta itsellämme, mikä usein unohtuu ja joka epäilemättä aiheuttaa ongelmia eri tasoilla.
7. Kuuntele rentouttavaa musiikkia
Musiikin kuunteleminen on toinen loistava tapa saada yhteys syvimpään itseemme. Tiedätkö sanonnan: musiikki rauhoittaa pedot? Musiikki voi todella auttaa hidastamaan mielemme tahtia .
Jos luulet, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa kokeilla rentoutustekniikkaa joka päivä, nyt on aika löytää se. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän huomaat edistystä. Muistaa 21 päivää riittää luomaan tapasi, joka parantaa elämääsi .
