Positiivista, mutta poistaa negatiiviset ajatukset

Ei ole helppoa ymmärtää, miksi ihmiset ajattelevat negatiivisia ajatuksia muista ja itsestään. Suurimman osan ajasta sen sijaan, että hyödynnämme vahvuuksia, resursseja, potentiaalia ja ominaisuuksia arvostettaviksi, korostamme heikkouksiamme ja puutteitamme, jolloin itsekriittinen tunne vallitsee. Jotkut tekniikat voivat kuitenkin auttaa meitä Tämän suuntauksen torjumiseksi käytetään positiivista mutta.

Positiivista tai päinvastaista, mutta on tekniikka poistaa negatiiviset ajatukset ja estää kielteisiä asenteita jotka siitä johtuvat. Seuraavilla riveillä selitämme, mistä tämä strategia koostuu.

Sitä kognitiivista faunaa kutsutaan ajatuksiksi

Jotkut käyttäytymiset, jotka kehittyvät näiden aistimusten ympärille, joita kognitiiviset psykologit kutsuvat kognitiivisiksi vääristymiksi, liittyvät toisiinsa samalla, kun niissä on hienovaraisia ​​eroja. Kuitenkin on tärkeää erottaa negatiivisuuden ja devalvoitumisen aste joka vallitsee kognitioissa, tunteissa ja teoissa.

Monet näistä ideoista yllättävät meidät ja lisääntyvät kuin bakteerit, jotka tunkeutuvat mieleemme ja päätyvät luomaan jumalia stereotypiat .

Ajatuksia omista kyvyttömyydestäänkuin en pystyisi, en ole kykenevä tai tämä ei ole minulle, se on liikaa.

• Uskomukset siitä, mitä muut ajattelevat, ikään kuin voisimme lukea heidän ajatuksensa: kaikki katsovat minua, he katsovat vaatteitani, jotka puhuvat minusta.

• On myös niitä, jotka pienestäkin virheestä unohtavat kaikki menneisyydessä saavutetut positiiviset tavoitteet.

• Minun olisi pitänyt tai olisi voinut tehdä, mikä merkitsee aina muistoja.

Ajatuksia, jotka ennustavat a negatiivinen tulevaisuus tai katastrofaalinen.

• Taipumus aina verrata itseään muihin ja aliarvioida heille tapahtuvia positiivisia tapahtumia.

Lyhyesti sanottuna on tavallista vaalia joukko uskomuksia, jotka edistävät voimakasta itsensä devalvaatiota ja jotka saavat meidät näkemään vain ansiot toisissa ja vain negatiiviset ja onnelliset puolet itsessämme.

Tämä katastrofaalinen kognitiivinen eläimistö ei jää kiinni ajatuksiin, vaan siirtyy nopeasti ja vääjäämättä kohti toimintaa herättäen yhtä negatiivisia tunteita. Ja sieltä rakennetaan eräänlainen valitettava itseään toteuttava ennustus.

Tuote |

Nämä negatiiviset ajatukset ovat epäluuloisia ja joissain tapauksissa muuttuvat vainoharhaisiksi. On mahdotonta viettää koko elämäsi painottaen sitä, mitä muut ajattelevat meistä tai kuvitellen, että maailma vastustaa meitä.

Ne ovat erinomaisia ​​liittolaisia, mutta kielellinen kaava, jota sovelletaan useimpiin lauseisiin rajoittamaan toimintatapaamme: ja harmi että… o Huolimatta… . Kaikki välihuomautukset, jotka ovat ristiriidassa edellisen väitteen kanssa. Lyhyesti sanottuna todellinen ansa.

Mutta tuhoaa positiivisen lauseen. Katsotaanpa sitä muutamilla esimerkeillä: Hän on erittäin hyvä ihminen ja yleensä hän tekee asiat hyvin, mutta kun hän suuttuu, hän on kauhea; Meillä oli hauskaa viikonloppuna, emme riidelleet, mutta hän on huonolla tuulella ja vastaa huonosti.

Mutta kääntää edellisen lauseen positiiviset puolet.

Pessimistiset ja katastrofaaliset ihmiset lausuvat harvoin myönteisiä lauseita, joissa he arvostavat itseään ja muita; vaikka he tekevätkin, ne lopulta suistavat ne ja ohjaavat ne vastakkaiseen suuntaan niillä mutteilla, jotka tuovat a negatiivinen kuvaus ja päinvastoin kuin aiemmin sanottiin.

Mutta on myös suunnattu itseensä. Esimerkiksi: Oli kiva saada läksyt valmiiksi nopeasti, mutta teen sen aina viime hetkellä tai olen erittäin ahkera/harmi, etten puhu sujuvasti.

Tällaisen mutta käytön systematisoinnin lopettaminen on erittäin vaikeaa, koska kun astumme tähän mekanismiin, pyörällä on aina taipumus kääntyä negatiiviseen suuntaan lähes loputtomasti. Käännä tämä mekanismi negatiivisuudesta ja siirtyminen negatiivisesta positiiviseen on vaikeaa, mutta ei mahdotonta .

Positiivista tai päinvastaista, mutta tekniikkaa

Kiellettyjen ajatusten torjumiseksi sinun on edettävä askel askeleelta käyttämällä käänteistä tekniikkaa, toisin sanoen antaa niiden virrata, päästää irti ja kääntää ne sanoiksi. Kerran ilmaistuna sinun on käytettävä mutta varten ohjata keskustelu uudelleen kohti positiivista ulottuvuutta.

Positiivinen tai päinvastainen, mutta on samanlainen kuin negatiivinen, mutta joka ohjaa meidät kohti katastrofaalisia ajatuksia, mutta antaa meidän muuttaa negatiivisen positiiviseksi. Tässä muutamia esimerkkejä:

• Keuhkoputkentulehdus uuvutti minua, en voinut tehdä töitä päiviin, MUTTA pystyin lepäämään. Se oli täysin ansaittu miniloma.

• Minun olisi pitänyt tietää, että se ei ollut hyvä. Hän huijasi minua, MUTTA onneksi se oli vain vähän rahaa. Tämä kokemus opetti minut kiinnittämään enemmän huomiota ympärilläni oleviin ihmisiin.

• He katsovat minua, koska minulla on tämä kukkainen paita, he sanovat, että olen naurettava, MUTTA kuinka kaunista on pukeutua miten haluat ja olla vapaa. Tuijottavatko he minua? En välitä, minun täytyy keskittyä enemmän itseeni ja huolehtia vähemmän muista.

Positiivista tai päinvastaista, mutta opettaa meille ottaa oppitunteja tilanteesta . Kysy itseltäsi kysymys: Mitä tämä tilanne opettaa minulle?; Mitä voin oppia tästä kokemuksesta?

Koska hylkäävästä automatismista on vaikea päästä eroon Tämä välivaihe antaa meille mahdollisuuden huomata, että kaikki ei ole katastrofaalista ja että negatiivista tilannetta sinänsä ei ole, vaan se on vain hylkäävä henkilökohtainen käsitys.