Hymyileminen enemmän, jopa ilman halua, tekee meistä onnellisempia

Hymyile enemmän Se on yksi kohdista, jonka monet ovat kirjoittaneet päätöslauselmaluetteloonsa . Tämän saavuttaminen on kuitenkin monimutkaisempaa kuin uskommekaan. Joskus meidän on tehtävä se haluamatta, luottaen siihen hypoteesiin, että onnellisuus tekee meistä hymyillä enemmän aivan kuten hymyileminen tekee meistä onnellisempia.

Teoria, johon tämä lähtökohta perustuu, määrittää, että kehonkielemme vaikuttaa mielialaamme. Jos meillä on taipumus omaksua rappeutunut asento ja melankolisia eleitä, on hyvin todennäköistä, että omaksumme samanlaisen mielentilan. Voimme siis sanoa, että sanattomalla viestinnällämme on sivuvaikutuksia mielentilaan.

Hymyileminen enemmän saa meidät tuntemaan olomme paremmaksi.

Hymyn toiminnot

Hymy on universaali ele, mikä tarkoittaa, että se on koko ihmiskunnan yhteinen. Kummallista on, että se ei vain näytä, että olemme onnellisia tai tyytyväisiä. Itse asiassa hymyjä on kolmenlaisia:

Onnen hymy: se on tunnetuin. Tarvitsemme sitä viestiäksemme onnellisuudestamme näyttääksemme maailmalle, että olemme onnellisia ja tunnemme olomme tyytyväisiksi ja tyytyväisiksi.

Sosiaalinen hymy: Tämäntyyppinen hymy ei edusta onnellisuutta, vaan sitä käytetään välittämään turvaa ympärillämme oleville. Tällä hymyllä viestimme, että meihin voidaan luottaa, ettei muilla ole mitään pelättävää. Käytämme tällaista hymyä kadulla supermarketin jonossa jne. Käytämme sitä tuntemattomien ihmisten kanssa.

Ylivoimaisuuden hymy: sillä haluamme välittää ylimielisyyttä ja tuntea olevansa tärkeä muiden edessä. Tämä on todiste siitä ylpeys ja myös sellaisen idean esittely, johon uskomme. Tunnemme olevamme muiden yläpuolella.

Enemmän hymyileminen tuottaa iloa

Vaikka sitä on vaikea uskoa rento ja iloinen asennon ottaminen saa meidät tuntemaan olomme todella rentoutuneeksi ja onnelliseksi. Hymyileminen enemmän auttaa meitä siis nauttimaan onnesta. Fritz Strackin 1980-luvulla tekemä tutkimus osoittaa tämän.

Kahden ihmisryhmän piti katsoa sarjakuvia, toisen ryhmän piti lukea ne kynä suussa. Lyijykynä stimuloi zygomaticus major -lihasta, jolla nostamme poskia, mikä on tyypillinen hymyn liike.

Ryhmä, jolla oli kynä suussaan, osoittautui herkemmäksi humoristiselle sisällölle . Tästä syystä pääteltiin, että hymyn fysiologinen ele edistää positiivista mielentilaa.

Tällä tavalla kehitettiin erittäin vaikuttava psykologian teoria, joka

Strackin tutkimukseen liittyvä kiista

Tämän ensimmäisen tutkimuksen jälkeen muut kehittivät, jotka yrittivät toistaa tulosta. Valitettavasti näin selkeitä tuloksia ei kuitenkaan saatu missään tapauksessa kuin ekalla kerralla. Tästä syystä ajatus herättää tällä hetkellä keskustelua; Ei ole olemassa nykyaikaista koetta, joka validoi Strackin tutkimuksen tulokset.

Jos toistaisimme kokeen kotona peilin edessä, on todennäköistä, että toinen ilmiö tunnetaan ns lumelääkevaikutus . Tämän uteliaan vaikutuksen ansiosta voimme kokea tuloksia parannuksilla tai hoidoilla, joista puuttuu vaikuttava aine tai todellinen tehokkuus.

Harjoitukset hymyilemään enemmän (ja olemaan onnellinen)

Meidän on kuitenkin kysyttävä itseltämme, onko On todella olemassa harjoituksia hymyillä enemmän ja olla onnellisempi. Professori Laurie Santos Yalen yliopistosta osoittaa tämän yliopiston historian suosituimmalla kurssilla. Sen aikana Kuinka olla onnellinen kuvailee 5 päivittäistä toimintaa, joiden avulla voimme lisätä subjektiivista onnellisuuttamme:

1. Kiitollisuuslista

Useita kertoja viikossa ellei joka ilta kirjoitamme vihkoon tai vihkoon, mitä tunnemme kiitollinen . Voimme tehdä tämän vastaamalla seuraaviin kysymyksiin: Mikä tekee meidät onnelliseksi? Kenelle olemme kiitollisia siitä, että he ovat läsnä elämässämme?

2. Laadukas uni

Kyse ei ole nukkua paljon, mutta todella nukkumaan. Iän myötä kahdeksan tunnin yöunet muuttuvat utopiaksi. Vaikuttaa siltä, ​​että mitä vanhemmaksi tulemme, sitä vähemmän tarvitsemme unta. Lisäksi erilaiset ongelmat vaikeuttavat nukahtamista.

Me kaikki tiedämme kuitenkin hyvän levon edut. Se esimerkiksi edistää hormonijärjestelmämme oikeaan toimintaan . Tämä puolestaan ​​vaikuttaa kehon elintoimintoihin, kuten aineenvaihduntaan, ruoansulatukseen tai keskittymiseen.

3. Meditaatio

Vain 10 minuuttia päivässä meditaatio ne parantavat huomattavasti mielialaamme. Tämän käytännön tehokkuus on enemmän kuin todistettu. Lisäksi sillä on uskomaton laatu: oikein harjoitettu se parantaa syvää keskittymistä (mindfulness).

4. Aikaa rakkaittemme kanssa

Ajan viettäminen rakkaiden ihmisten kanssa auttaa meitä rentoutumaan, unohtamaan velvollisuudet ja siksi hymyilemään enemmän ja olemaan onnellisempia. Tämä johtuu siitä, että sosiaaliset yhteydet ja ihmisten väliset suhteet liittyvät onnen hetkiin: juhlapyhät juhlapelit jne.

5. Vähennä aikaa sosiaalisissa verkostoissa

Väistämättä viettää enemmän aikaa rakkaiden kanssa tarkoittaa, että kuluu vähemmän aikaa muihin viestintämuotoihin, kuten tekstiviestien lähettämiseen näytöllä.

On totta, että i sosiaalinen verkosto ne tarjoavat meille äärettömän määrän etuja, mutta erittäin korkealla hinnalla todellisiin suhteisiin. Jälkimmäiset ovat paljon tärkeämpiä, koska onnen hymy on hyvin vähän arvoinen, jos sen ainoa tavoite on jakaa hymiön kautta.

Älä unohda hymyillä enemmän!