Toisin kuin luulisi, masennuksen voittamiseksi ei riitä pelkkä tahdonvoima ja hammasten kiristys. Se vaatii erilaisten työkalujen käyttöä, jotka auttavat meitä tässä prosessissa. psykologi jotta se voi auttaa meitä pääsemään ulos kuilusta, jossa olemme.
Psykologin tehtävät ovat tässä mielessä erilaisia . Ensinnäkin se huolehtii masennuksen diagnoosin tekemisestä; toiseksi, vaikka hän ei voi määrätä lääkkeitä, hän voi ohjata potilaan jonkun, joka voi hahmotella erittäin hyödyllisen lääkehoidon, erityisesti hoidon alkuvaiheessa; Lopuksi hän osaa laatia potilaalle sopivan toimintasuunnitelman tai psykologisen hoidon ja on hänen mukanaan sen toteuttamisessa ja tekee muutoksia edistymisen perusteella.
Kuitenkin me kaikki tiedämme sen Masennus ei ole tila, jossa ihminen on erityisen taipuvainen tekemään muutoksia tai hankkimaan uusia asioita tottumukset ylläpitää niitä ajan mittaan ja tehdä niistä tehokkaita. Ratkaisevaa on tahto, mutta niin on myös äly, asiantuntijan laatima toimintasuunnitelma tai lääkehoito.
Masennus häviää, kun otamme voimaa sieltä, missä meillä ei ole mitään, jotta voisimme ottaa pieniä askeleita kohti oikeaa suuntaa, mutta joka on meille niin vaikea saavuttaa.
Voimme eristää itsemme, mutta se ei ratkaise mitään
Masentuneet ihmiset tuntevat erityisen houkutusta hankkia uusia tapoja, jotka ruokkivat itse masennusta. Yksi niistä on eristä itsesi muilta. He eivät halua nähdä ketään, he ovat jatkuvasti surullisia ja ovat täysin välinpitämättömiä kuntosalille, maalauskursseille, musiikille... kaikki mitä he rakastivat ennen, motivoivat heitä ja saivat heidät tuntemaan olonsa täyteläiseksi.
Ehkä tämä tauon ja eron hetki voi olla positiivinen joissakin tapauksissa ja tietyn ajan. Varsinkin kun masennus ilmenee pitkäaikaisen stressijakson seurauksena. Pitkällä aikavälillä kuitenkin Näiden melankolisten tapojen poistaminen on välttämätöntä masennuksen voittamiseksi .
Masennuksen voittaminen on mahdollista, kun alamme toimia päinvastoin kuin masennus itse saa meidät tekemään . Emmekö halua mennä ulos? Mennään ulos ystävien kanssa. Etkö halua urheilla? Herätään hyvin aikaisin ja ajattelematta otetaan laukku ja lähdetään salille tai lenkille luonnon keskelle. Kun olet ottanut ensimmäisen askeleen, se ei enää ole niin väsyttävää, itse asiassa siitä tulee miellyttävää toimintaa. Ehkä ei niin paljon kuin ennen, mutta tämä tekee siitä vielä arvokkaamman.
Tärkeintä on päästä siitä eroon sykli johon inertia meidät johtaa tai johon olemme jo pudonneet . Olemme havainneet, että ei ole mitään järkeä jatkaa näin, mikään ei muutu, kaikki pysyy ennallaan, jos jatkamme samaan suuntaan.
Meditaation oppiminen, ongelmien suhteuttaminen, tunteiden hallinta, vahvistuksen lähteiden etsiminen ovat työkaluja, joita psykologi voi tarjota meille, jos haluamme voittaa masennuksen.
Yksi ratkaisu masennuksen voittamiseen on alkaa ottaa käyttöön erilaisia tapoja tai palauttaa ne, joista pidimme ja joista olemme luopuneet. . Jotkut saattavat olla parempia olla toipumatta, kuten kuunnella kappaleita, joista emme enää pidä. Mutta on monia muita, joista pidämme edelleen ja joiden eteen emme tee niiden vaatimaa vaivaa. Pyrkimys, joka näyttää vuorelta verrattuna siihen vähäiseen voimaan, jonka tunnemme meillä olevan.
Kuntosalilla käyminen ja tuntemattomien tai tuttavien kanssa jutteleminen, hengailu niiden ystävien kanssa, joiden kanssa meillä oli aina jokin tekosyy aloittaa syö terveellisemmin (harjoittelemalla ns tietoinen syöminen ) ja kohtalainen fyysinen harjoittelu ovat kaikki tärkeitä keinoja masennuksen voittamiseksi. Miksi? Yksinkertaisesti siksi, että ne helpottavat luomista hetkiä, jolloin voimme paremmin .
Pidä tunnepäiväkirjaa voittaaksesi masennuksen
Erittäin hyvä. Tiedämme, että masennus alkaa väistyä, kun toivumme tai etsimme toimintaa, joka saa meidät tuntemaan olomme hyväksi, kohdata itsemme ja tehdä tahdonharjoituksia palauttaaksemme toimintoja, joista pidimme, tai löytääksemme uusia, joista voimme nauttia. Mutta mitä muuta?
Olemme nähneet, että yksi masennuksen erityispiirteistä on, että se pyrkii edistämään itsetutkiskelua. Hän kertoo meille: Hei, olet kriisissä! ja se saa meidät vaipumaan tilaan, jossa näyttää olevan helpompi ajatella. No voimme hyödyntää sitä yrittää tutustua toisiimme paremmin ja laittaa tunteemme järjestykseen . Kyllä, sisäinen tilauksemme ei toimi, joten katsotaan miten ja etsitään uusi.
Tässä mielessä kirjoittaminen voi olla erittäin positiivinen tapa purkaa ja myös seurata emotionaalisia ylä- ja alamäkiä. Sen avulla voimme myös palata sanojemme äärelle löytääksemme, mitä teemme jatkuvasti väärin, ja olla tietoisempia tilanteesta, jossa olemme.
Monet ammattilaiset väittävät, että kirjoittaminen on terapeuttista, eivätkä he todellakaan ole väärässä . Joskus emme voi tai halua kertoa kenellekään mitä meille tapahtuu, mutta meidän on silti kommunikoida jotenkin. Tunnepäiväkirjan pitäminen on erittäin tärkeää, eikä vain silloin, kun kärsit masennuksesta tai muista ongelmista. Sen tekeminen tavaksi tekee meille paljon hyvää.
Aluksi meidän on vaikea katsoa niitä sivuja jossa vangisimme kaiken tuskamme. Mutta ajan myötä tulee välttämättömyys tuntea olonsa henkiin ja parantua. Kunnes tulee aika, jolloin voimme selata sivuja ikään kuin lukisimme kirjaa muistojen palauttaminen kokemasta tilanteesta, joka on nyt menneisyydessä .
Voitto on aina mahdollista sille, joka kieltäytyy lopettamasta taistelua
-Napoleon Hill-
Tässä vaiheessa tiedämme, että masennuksen voittaminen on mahdollista, kun muutamme tiettyjä tapoja. Tie tulee olemaan vaikea ja pitkä, ja usein pysähdymme eteenpäin ja siirrymme taaksepäin . Kuitenkin yrittämällä ja yrittämällä uudelleen, uimalla vastavirtaa psykologin tuella, masennus loppuu. Koska masennus kuolee, vaikka poistamme kaikki sitä ruokkivat lähteet.
