Melatoniini: unihormoni ja nuoruuden molekyyli

Melatoniini on aina herättänyt suurta tieteellistä kiinnostusta.

Ensi silmäyksellä tämä saattaa tuntua hurskalta illuusiolta tai harhakuvitelmalta. Kuitenkin neuroendokrinologi

The

On varmasti sanottava, että vaikka meidän on odotettava muutama vuosikymmen saadaksemme lopulliset tiedot, tämä ei ole estänyt sitä melatoniinikuume voimistuu entisestään, koska lääketeollisuus näki siinä erittäin kunnioitetun trendin. Tiedetään, että esimerkiksi Yhdysvalloissa tuotetaan yli 20 000 pulloa synteettistä melatoniinia päivässä.

Monet ihmiset, jotka käyttävät sitä, eivät tee sitä vain säädelläkseen unijaksojaan. On osoitettu, että melatoniini hajoaa murrosiässä ja että 40-vuotiaana elimistö vähentää sen synteesiä melko rajusti. Ilmeisesti siis ratkaisu nuoruuden säilyttämiseen pidempään on tämän melatoniinivajeen kompensoiminen.

Tämän hormonin hyödylliset vaikutukset eivät kuitenkaan rajoitu ryppyjen tai harmaiden hiusten torjumiseen, vaan ne menevät paljon pidemmälle, sillä sen rooli terveydellemme ja psyykkiselle tasapainollemme on hämmästyttävä.

Mikä on melatoniini?

The se on tryptofaanista syntetisoitu hormoni käpylisäke . Samoin on mielenkiintoista tietää, että tämä hienostunut ja arvokas biologinen alkuaine ei ole vain ihmisten ja eläinten, vaan myös bakteerien, sienten ja joidenkin levien saatavilla. Se on niin sanotusti avain elämään.

Toisaalta, jotta sitä voidaan tuottaa säännöllisesti on välttämätöntä, että se vastaanottaa päivän aikana esiintyvän erilaisen valon ja pimeyden . Yhdistelmä valoärsykkeitä, jotka saavuttavat meidät verkkokalvon ja pinealosyyttien kautta

Tiedetään esimerkiksi, että noin klo 20.00 melatoniinitasot alkavat nousta. Se kasvaa asteittain, kunnes 3:00 yöllä aika, jolloin kehomme lämpötila on yleensä alhaisempi. Tästä hetkestä lähtien melatoniinitaso laskee jälleen.

Uteliaisuutena voimme myös lisätä, että vasta aivan viime aikoina melatoniini on saanut oman identiteettinsä ja eronnut käpyrauhasesta. masennus liikalihavuus tai hermostoa rappeuttavat sairaudet.

Melatoniini ja sen suhde uneen

Patrizia on 52-vuotias ja on kärsinyt unettomuus . Useimmat meistä ovat kuulleet ja lukeneet, että melatoniini auttaa meitä nukkumaan.

Mutta… onko todella totta, että melatoniini voi auttaa meitä ratkaisemaan unettomuuden?

• No se on tärkeää ymmärtää
• Melatoniinilisät voivat itse asiassa olla erittäin hyödyllisiä jet lagin hallinnassa Työ
• Se on myös erittäin tehokas näkövammaisille.
• Sen käyttökelpoisuus on myös osoitettu erityyppisiin päänsäryihin liittyvän kivun vähentämisessä.
• Samalla meidän on pidettävä mielessä toinen tärkeä näkökohta näistä melatoniinilisistä. Yleensä jokainen tabletti sisältää 3-10 milligrammaa melatoniinia, mutta todellisuudessa kehomme reagoi jo puoleen milligrammaan.

Ainoat tutkimukset, jotka tukevat synteettisen melatoniinin käytön tehokkuutta unettomuuden hoidossa, koskevat ihmisiä, jotka kärsivät niin sanotusta viivästyneen univaiheen oireyhtymästä, joka tunnetaan myös lyhenteellä Viivästyneen unen vaiheen oireyhtymä ). Se on vuorokausirytmihäiriö, jonka oireita ovat unettomuus, lämpötilan muutokset, hormonaaliset ja tarkkaavaisuusongelmat.

Melatoniini stressistä kärsivillä ihmisillä

Melatoniini voi olla siunaus ihmisille, jotka elävät erittäin stressaavaa elämää

Monet ihmiset päätyvät nukkumaan vähän ja syömään huonosti työpaineen vuoksi. Mitä pienempi melatoniinin määrä kehossa on, sitä enemmän muuttuvat vuorokausirytmimme.

Tällaisissa tilanteissa on välttämätöntä kääntyä lääkärin puoleen varmistaakseen, onko synteettistä melatoniinia turvauduttava vai riittääkö pelkkä ruokavalion ja elämäntapojen parantaminen.

Melatoniini ikääntymistä ja rappeuttavia prosesseja vastaan

Kuten jo artikkelin alussa korostimme, melatoniinin tuotanto lakkaa ikääntyessämme samoissa määrissä. No, tämä lasku ei merkitse vain hieman huonompaa yöunet tai tilaa ikääntymiselle.

On yksi tosiasia, jota emme voi jättää huomiotta: tämä hormoni myös synkronoi aivojen välittäjäaineiden rytmit . Joten se, mitä koemme vuosikymmenten kuluessa, on kognitiivisten kykyjemme, kuten huomion tai muistin, menetystä.

Melatoniinin puute puolestaan ​​edistää joidenkin sairauksien, kuten Alzheimer

Tämä selittää, miksi monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat melatoniinilisän käyttöä yli 55-vuotiaille potilaille, jotta voidaan ehkäistä - tai jopa kääntää - melatoniinin vähenemistä aiheuttaviin mitokondriovaurioihin liittyvää neurodegeneratiivista prosessia.

Tämä on mielenkiintoinen näkökohta, joka tulee pitää mielessä.

Kuinka voimme lisätä melatoniinitasoamme luonnollisesti?

Kun olet lukenut kaikki nämä melatoniinin hyödylliset vaikutukset, ensimmäinen impulssimme on kiirehtiä apteekkiin ostamaan laatikko. On kuitenkin sanottava, että tämä ei ole oikein. . Emme voi unohtaa, että jokainen ihminen tarvitsee tietyn annoksen, joka on välttämätön sen tehokkuuden havaitsemiseksi.

Siksi ja ennen itsehoitoon turvautumista tehtävänä edistää sen tuotantoa luonnollisella tavalla näiden yksinkertaisten strategioiden avulla on aina käsissämme.

Mahdollisuuksien mukaan ja jos velvollisuutemme sallivat, on aina parempi elää sopusoinnussa valon kiertokulkujen kanssa. Virhe, johon suurin osa meistä joutuu, on se, että annamme yömme olla ylikuormitettuja elektronisten laitteiden, kuten tietokoneiden, tablettien, matkapuhelimien, keinovalolla... Kaikki tämä vaikuttaa käpyrauhaseen.

Samaan aikaan On tärkeää, että ruokavaliossamme on runsaasti erityistä aminohappoa: tryptofaania.

• Munankeltuainen.
• Plantain banaani ananas avokado luumut.
• The
• Alga spirulina.
• Vesikrassi pinaatti punajuuri porkkana selleri alfalfa
• Kuivatut hedelmät (mantelit, saksanpähkinät, pistaasipähkinät, cashewpähkinät...).
• Siemenet (seesami, kurpitsa, auringonkukka ja sarviapila).
• Täysjyvävilja.
• Panimohiiva.
• Palkokasvit (kikherneet, linssit, soijapavut...)

Lopuksi, aivan kuten olemme toistaiseksi nähneet, melatoniini on paljon enemmän kuin hormoni, joka säätelee uni- ja heräämisjaksojamme. Se on myös psykologisen hyvinvoinnin nuoruuden molekyyli ja puolestaan ​​silta siihen yhdistää meidät planeettamme luonnollisiin rytmeihin elääksemme sopusoinnussa sen kanssa.

Joka näytämme unohtavan.

Bibliografiset viittaukset:

Lewis Alan (1999). Melatoniini ja biologinen kello. McGraw-Hill

Buscemi N Vandermeer B Pandya R Hooton N (2004) Melatoniini unihäiriöiden hoitoon. McGraw-Hill

Turek FW Gillette MU (2004). Melatoniini uni ja vuorokausirytmit. Lansetti