Kuinka monta kertaa sinulle on sanottu, että aamulla on kultaa suussaan? Suosittu sanonta, jota vanhempamme usein herättivät meidät aamulla, kun meidän piti mennä kouluun ja jonka tarkoituksena oli näyttää meille, että aikaisin herätys oli paras valinta. Jopa suuri espanjalainen kirjailija Miguel de Cervantes totesi, että ne, jotka eivät nouse auringon mukana, eivät nauti päivästä.
Vuosien kärsimystä, koska herätyskello soi liian aikaisin tai
Useimmat eurooppalaiset yhteiskunnat ovat viime vuosikymmeninä päättäneet hyödyntää päivänvaloa parhaalla mahdollisella tavalla järjestääkseen päivänsä ja työnsä. Silti mantereellamme tehtiin tutkimus, joka osoitti sen Aikaisin aamulla herätyksellä voi myös olla kielteisiä vaikutuksia kehoomme ja mieleemme.
Miksei ole hyvä herätä aikaisin?
Westminsterin yliopiston tutkijat Englannissa tekivät tutkimuksen nukkumistottumuksista. Tutkimuksella pyrittiin osoittamaan, että liian aikainen herätys ei ole ollenkaan positiivista, päinvastoin se voi jopa lyhentää elinikäämme . Tutkimuksen, joka toteutettiin 42 vapaaehtoisen osallistumisen ansiosta, ohjasi tohtori Angela Clow ja se kesti useita viikkoja.
Aamulla ensimmäisenä ja seitsemän muuta kertaa päivän aikana otetut sylkinäytteet analysoitiin. Tällä tavoin on osoitettu, että liian aikaisin heräävillä on suurempi taipumus kärsiä jokainen ja
Tästä syystä tutkimuksen määrittämä täydellinen aika herätä aamulla on 7.21. Ihmiset, joilla on tapana nousta ylös ennen tätä aikaa, osoittavat korkeampia kortisolitasoja. Tämä aine on hormoni, joka vastaa korostaa
Muut tiedot tutkimuksesta
Jotkut saattavat kuitenkin ajatella, että tärkeintä on nukkua 8 tuntia riippumatta siitä, mihin aikaan nousemme. Todellisuudessa näin ei ole, koska tutkimus on osoittanut sen Jos uni on samat, aikaisemmin nousevat ihmiset ovat alttiimpia stressille ja jopa vihalle.
Päinvastoin, ne, jotka heräävät pian ilmoitetun ajan jälkeen, näyttävät nauttivan laadukkaista sosiaalisista suhteista. Hän on myös mukavampi, kun hän on intiimissä tilanteessa muiden ihmisten kanssa.
On kuitenkin myös myönteinen tosiasia, joka liittyy niihin, joilla on tapana nousta aikaisemmin. Dr. Clow'n tutkimuksen mukaan Aikaisin heräävät ihmiset ovat osoittaneet parempaa keskittymiskykyä.
Kuolemisen kauneus on se, ettei tarvitse nousta aikaisin.
-José Luis Coll-
Kuinka vähentää stressiä
Siksi, jos kuulut niiden ihmisten luokkaan, joiden on pakko nousta hyvin aikaisin työ- tai perhesyistä, sinun on löydettävä keino vähentää stressitasosi.
Se on hyvä muistaa Stressi on yksi teollistuneiden yhteiskuntien suurimmista epidemioista . Eikä se ole vain henkinen ongelma: se voi itse asiassa somatisoitua ja aiheuttaa vakavia fyysisiä ongelmia. Tästä syystä on välttämätöntä omaksua terveellisiä tapoja, jotka vähentävät sitä.
- Ajan tehokas hallinta on välttämätöntä: kiirehtiminen ja kaiken jättäminen viime hetkellä ei johda sinua mihinkään.
- Ei tarvitse olla liian perfektionisti, on paljon parempi rentoutua hieman tästä näkökulmasta.
- Matalan intensiteetin urheilun harrastaminen antaa meille mahdollisuuden pitää taukoa stressaavista toiminnoista ja se on aina hyvä idea. THE' fyysistä toimintaa Se on täydellinen ahdistuksen hallintaan.
- Positiivisen ajattelun hyödyntäminen on toinen loistava strategia stressin vähentämiseen. Jos näemme kaiken aina mustana, negatiivisuus valtaa ajatuksemme joka kulman ja päädymme luomaan itse haamuja myös sellaisille alueille, joilla ei ole todellisia uhkia. Yliarvioimme myös todellisuudessa olemassa olevat vaarat ja uhat.
- Tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion noudattaminen on hyvä tapa hallita stressaavimpia tilanteita. Vältä liian jalostettuja tuotteita, liiallista rasvaa ja alkoholijuomia.
- Kuten juuri kerroimme, unitunnit ovat perustavanlaatuisia. Jos et pysty nousemaan myöhemmin, yritä levätä vähintään 8 tuntia päivässä. Jos pystyt nukkumaan keskeytyksettä, sen parempi.
- Harjoittele sellaista toimintaa, josta pidät meditaatio konsertissa käyminen, elokuvan katsominen tai teatterissa käynti voivat olla tapahtumia
Muista, että aikaisin herääminen ei ole aina hyvä idea . Tärkeää on tuntea oma kehosi ja löytää mahdollisuuksien mukaan paras aika, jolloin saat hyvän olon, sitoutumisestasi riippuen. Ylimäärät jopa unessa ovat aina negatiivisia. Sekä tässä että muissa tapauksissa maalaisjärki, kurinalaisuus, pienten nautintojen nauttiminen ja itselle tiedottaminen ovat pääaseitamme elää täysillä.
