Stressi aivan kuten energia kertyy. Paradoksi on, että kun yksi lisää, toinen pienenee. Lisäksi sekä stressi että energia voivat tulla monista lähteistä. Ensimmäinen esimerkiksi ongelmista olemassaolomme eri alueilla tai yksinkertaisesti väsyttävästä elämäntahdista. Tarjoamme sinulle muutamia yksinkertaisia meditaatioharjoituksia mikä voi auttaa lievittämään tätä jännitystä.
Meditaatio helpottaa itsetuntemusta. Se on muinaisessa Intiassa syntynyt tuhat vuotta vanha tekniikka, joka on hyvin yleinen buddhalaisissa ja hindulaisissa uskomuksissa. Viime vuosina siitä on tullut erittäin suosittu myös lännessä meditaatioharjoituksia
Meditaation eri etujen joukosta löydämme paremman keskittymiskyvyn, mikä puolestaan antaa sinulle mahdollisuuden saada monia muita etuja. Yksi niistä on ketterämpi muisti. Lisäksi se mahdollistaa fyysisen ja henkisen rentoutumisen yleisellä tasolla. Se myös tekee meistä vahvempia tiettyjen terveyteemme kohdistuvien uhkien edessä, koska se vahvistaa immuunijärjestelmää.
Meditaatioharjoituksia stressin torjumiseksi
1. Tietoinen hengitys
Ensimmäinen stressiä torjuvista meditaatioharjoituksista on myös yksi yksinkertaisimmista päivittäisistä elämästämme. Istu vain alas ja ota asento rento tai puoliavoin silmät.
Meidän on keskityttävä hengitys
2. Laske taaksepäin
Tämä tekniikka on hyvin yksinkertainen ja erittäin hyödyllinen meditaation aikana. Silmät kiinni laskemme taaksepäin alkaen suurista luvuista, kuten 50 tai 100, kunnes saavutamme nollan. Tavoitteena on keskittyä yhteen ajatukseen/toimintoon muiden ärsykkeiden aiheuttamien tunteiden eliminoimiseksi.
3. Kehon skannaus
Tämä on yksi mielenkiintoisimmista meditaatioharjoituksista. Meidän täytyy vain käydä läpi kehon eri osia. On suositeltavaa tehdä tämä paikassa, jossa on alhainen stimulaatio ja a keskittyä
Voimme supistaa ja rentouttaa eri lihasryhmiä olla tietoinen läsnäolostaan ja liikkeestään. Se on mielenkiintoinen tapa tarkkailla itseämme ja havaita kehomme tuntemuksia yksityiskohtaisesti.
4. Dynaaminen havainnointi
Otamme mukavan asennon paremmin istuen ja silmät kiinni. Sitten avaamme ne hetkeksi ja suljemme ne uudelleen. Lopulta
Tämä havaintoharjoitus auttaa meitä analysoimaan visuaalisten ärsykkeiden tuottamia erilaisia aistimuksia. Voimme luetella ne ajattelemalla muotoa al väri tai kunkin kohteen nimi.
5. Meditaatio liikkeessä
Toinen yksinkertainen meditaatioharjoitus perustuu miellyttäviin tuntemuksiin, joita kehomme tuottaa liikkuessaan. On suositeltavaa tehdä tämä harjoitus keskellä katua luonto .
Tässä mielessä voimme kävellä rannalla tai metsässä . Nauti auringon lämmöstä kasvoillasi, tuulen hyväilyistä, kasvien liikenteestä ja veden tunteesta käsissäsi. Lisäksi se voi olla eräänlainen itseanalyysin muoto liikettä kehostamme liikkuessamme.
6. Meditaatio tulella
Voimme käyttää palo symbolisena puhdistuksen elementtinä ohjaamaan meditaatiotamme. Tämän takia voimme keskittyä nuotioon pellolla tai johonkin yksinkertaisempaan, kuten kynttilän liekin liikkeeseen. Tämän avulla voimme havaita tulen lämmön ja esineisiin heijastuvien varjojen tunteen.
Voimme myös tehdä listan päivän negatiivisista asioista ja heittää sen sitten tuleen. Tämä merkityksellinen teko, jonka voimme suorittaa symbolisella tai tehokkaalla tavalla, auttaa meitä pääsemään eroon peloista.
