Harvat ihmiset tietävät, että tilanteiden henkilökohtainen tulkinta saa ne näyttämään negatiivisilta tai monimutkaisemmilta kuin ne todellisuudessa ovat. Henkisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi on siksi osattava tunnistaa tämä raja. Toisin sanoen meidän on opittava tunnistamaan ja tunnistamaan irrationaaliset uskomukset, jotta voimme hylätä ne ja elää rauhallisemmin.
Varmasti useammin kuin kerran olet ollut vihainen jostakin, joka näytti ehdottoman tärkeältä, mutta joka lopulta osoittautui hölynpölyksi. Tai ehkä luulit työnantajasi irtisanovan sinut, mutta mitään ei tapahtunut.
Kuten näette, ihminen elää monenlaisten ihmisten ympäröimänä irrationaalisia uskomuksia . Mutta meidän täytyy taistella niitä vastaan tai pikemminkin vapautua niistä. Vain tällä tavalla on mahdollista antaa oikea painoarvo elämän ongelmille ja elää sitä oikein tietoisempia .
Aivan kuten ajattelet, niin tunnet.
-Albert Ellis-
Mitä ovat irrationaaliset uskomukset?
Irrationaaliset uskomukset ovat ajatuksia, joita meillä on itsestämme, muista ja maailmasta, mutta jotka eivät vastaa todellisuutta. Ja ne tulevat yleensä muodossa shoulda… tai shoulda…. Lisäksi ne ymmärretään usein todellisiksi velvollisuudet täyttää täysin.
Irrationaaliset uskomukset aiheuttavat epämukavuutta, koska ne asettavat arvolle ja onnellisuudelle ehtoja, joita on lähes mahdoton saavuttaa. Tästä syystä on välttämätöntä oppia tunnistamaan ne ja sitten muokata niitä ja muuntaa ne mukautuvammiksi.
Jokainen yksilö kokee nämä uskomukset enemmän tai vähemmän. Tärkeää on yrittää tasapainottaa niitä, jotta ne eivät aiheuta epämukavuutta tai ainakin vähenevät. Meidän on opittava tiedostamaan niiden merkitys niiden merkityksessä ja ajattelemaan muita realistisia tapoja nähdä, mitä ympärillämme tapahtuu. Se ei ole ollenkaan yksinkertaista, mutta se on polku, joka kulkee täydellisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi.
12 tärkeintä irrationaalista uskomusta
Psykologi Albert Ellis listasi 12 irrationaalista perususkomusta. Katsotaanpa, mitä ne ovat yksityiskohtaisesti:
1. Hyväksynnän tarve : se on ehdoton tarve tulla rakastetuksi ja olla muiden hyväksymä. Lapsina se on normaalia, mutta silloin meidän on yritettävä tehdä asioita, koska ne ovat tärkeitä meille, jättäen huomiotta muiden arvostelun tai painostuksen.
2. Syyllisyys ja tuomitseminen: se on taipumus tuomita ja tuomita muita ja itseämme. Totuus on kuitenkin se, että emme voi hallita muiden ihmisten käyttäytymistä.
3. Turhautuminen johtaa vääjäämättä masennukseen: jos jokin ei mene niin kuin haluaisimme, pidämme sitä kauheana. Palataanpa siihen, mitä aiemmin sanottiin: yritä aina parantaa ja saavuttaa tavoitteesi. Mutta jos tämä ei ole mahdollista, sinun on pakko hyväksyä tilanne .
Vaikka joku käyttäytyisi huonosti sinua kohtaan, älä tuomitse häntä tai yritä kostaa.
-Albert Ellis-
4. Inhimillinen kärsimys on väistämätöntä ja sen aiheuttavat ulkoiset tapahtumat ja muut ihmiset. Tapahtumien tulkintamme aiheuttaa negatiivisten tunteiden ilmaantumista, joten on meidän tehtävämme hallita kärsimystämme.
5. Sinun on huolehdittava mahdollisista uhista tai vaaroista. Odottaminen, että jotain pahaa on tapahtumassa, aiheuttaa paljon ahdistusta. Sinun tulisi keskittyä nykyhetkeen ja jos tulevaisuudessa on jokin vaara, käsittelet sen ajoissa.
6. On helpompi välttää tilanteita kuin kohdata ne. Lyhyellä aikavälillä pakeneminen voi tuntua yksinkertaisimmalta vaihtoehdolta, mutta tämä ei tarkoita, että epämukavuus katoaisi, koska se on suurempi pitkällä aikavälillä.
Elämäsi parhaat vuodet ovat niitä, jolloin päätät, että ongelmasi liittyvät sinuun. Et syytä äitiäsi, yhtiötä tai presidenttiä. Ymmärrät, että voit hallita kohtaloasi.
-Albert Ellis-
7. Sinun täytyy luottaa niihin, jotka ovat vahvempia. Sosiaalinen tuki on tarpeen, mutta tämä ajatus synnyttää liiallisuutta riippuvuus muista . Ihanteellinen on oppia olemaan itsenäisempi ja tekemään asioita itse, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisempään.
8. Epäonnistumisen ja epäpätevyyden pelko. Emme ole täydellisiä ja teemme tietysti virheitä. Tämän pitäminen mielessä auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmaksi ja olemaan tietoisempia ja realistisempia kyvyistämme.
9. Menneiden traumojen paino nykyisyyteen. Monet ihmiset uskovat, että kärsimys ei koskaan katoa. Se tapahtuu usein, kun tulet kumppanin jättämä . He uskovat, etteivät he koskaan voi voittaa tätä pettymystä, ja he vetäytyvät itseensä välttäen tapaamasta muita ihmisiä. Mutta totuus on erilainen: jokainen kokemus on erilainen, ja se, mitä se meille opettaa, ei ole koskaan samaa eikä ikuisesti tuskallista.
10. Sinulla on aina oltava täydellinen hallinta asioista. Yritetään hallita kaikkea, mitä ympärillämme tapahtuu, aiheuttaa paljon epämukavuutta, koska se on mahdotonta. Tämän hyväksyminen on välttämätöntä elämästä nauttimiseksi ja turhautumisen estämiseksi.
11. Ihmisen onnellisuus voidaan saavuttaa vaivattomasti inertialla ja tekemättä mitään. Päinvastoin, kun jokin todella motivoi meitä ja vaatii aktiivista toimintaa, se tuo suurta iloa verrattuna siihen, mikä meille putoaa ilman syytä (tai ansiota).
12. Tunteita ei voi hallita tai välttää : jos se olisi totta, miksi luet tätä artikkelia?
Monet teistä näkevät luultavasti itsensä heijastuvan joissakin näistä irrationaalisista uskomuksista. Mutta tärkeintä on pystyä tunnistamaan ne. Tästä alkaen voit vähitellen ottaa elämäsi ohjakset takaisin tielle kohti turvallista hyvinvointia.
Pääkuva Ryoi Iwatan luvalla
