Jotta aivot toimisivat optimaalisesti, on välttämätöntä noudattaa ruokavaliota, joka tarjoaa sen tarvitsemat ravintoaineet . Lasten kohdalla ravinto on vieläkin tärkeämpää, koska se ei vaikuta pelkästään aivojen toimintaan, vaan myös sen kehitykseen. Alla puhumme ruuista, jotka auttavat parantamaan lasten keskittymiskykyä, jotta pienet voivat kehittää koko potentiaaliaan.
Keskittymiskyvyn puute riippuu monista tekijöistä, joista yksi on väsymys. Kun ihminen on väsynyt, hänen on vaikea keskittyä johonkin tai ylläpitää keskittymistä. Se korostaa ja energian puute ovat kaksi muuta tekijää, jotka vaikuttavat keskittymiskykyyn . Hyvä uutinen on, että on olemassa ruokia, jotka auttavat tasapainottamaan kehoa ja vahvistamaan mieltä. Tässä on joitain.
Ruoat, jotka parantavat lasten keskittymiskykyä
Banaani
Yleensä hedelmät eivät sovellu vain lapsille, vaan kaikille. Hedelmissä ei ole paljon kaloreita, se ei sisällä lisäaineita vaan kuitua ja vettä ja niitä on kaikenlaisia . Kuitenkin täydellisin hedelmä, joka tarjoaa eniten energiaa aivoille, on banaani.
Banaani sisältää suuria määriä kaliumia ja magnesiumia, jotka molemmat ovat erittäin tärkeitä ruokavaliossa. Vuoden tutkijoiden suorittama tutkimus Thomas Clarkson Community College todisti sen banaani on B6-vitamiinin lähde, se stimuloi norepinefriinin tuotantoa ja serotoniini . Nämä kaksi välittäjäainetta ovat erittäin tärkeitä keskittymisprosessien kannalta.
Maapähkinävoi
Kaikki kuivatut hedelmät ovat hyviä keholle. Näyttää kuitenkin siltä, että maapähkinät, erityisesti niiden voi (ei liiallisia määriä, koska se on erittäin kaloripitoista) ovat erinomainen E-vitamiinin lähde, voimakas antioksidantti.
Antioksidantit suojaavat hermosoluja ja stimuloivat hermosolujen yhteyksien muodostumista. Lisäksi rasvaosa sisältää runsaasti tiamiinia tai B1-vitamiinia, toista ainetta, joka edistää keskushermoston kehitystä ja toimintaa sekä auttaa ylläpitämään keskittymiskykyä pidempään .
Suosittelemme lukemaan myös: Hermoston valkoinen aine: miksi se on niin tärkeä?
Jogurtti: aivojen liittolainen
Lapset yleensä rakastavat jogurttia. Tämä on myönteinen asia, jos otamme huomioon sen, että se on yksi parhaista keskittymiskykyä parantavista ruoista ja pitää sinut vireänä, kertoo tutkijoiden tekemä tutkimus. Cleveland Clinic Foundation .
Tämä johtuu siitä, että jogurtti sisältää suuren määrän tyrosiinia, aminohappoa, joka stimuloi dopamiinin ja norepinefriinin tuotantoa, kaksi välittäjäainetta, jotka ovat tärkeitä huomioprosesseissa. . Se jogurtti Se auttaa myös parantamaan muistia.
Kananmunat: täydellinen proteiinin lähde
Munaa pidetään superruokana, koska ne sisältävät monia ravintoaineita, jotka tekevät ruokavaliosta kannattavan. Yksi kananmunien parhaista ominaisuuksista on, että ne sisältävät yhdeksän aminohappoa, jotka ovat välttämättömiä aineenvaihdunnan asianmukaiselle toiminnalle.
Samaan aikaan Munat sisältävät runsaasti muistia ja keskittymiskykyä edistävää ravintoainetta: luteiinia ja koliinia . Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi, ne ovat myös proteiinin ja energian lähde, mikä tekee niistä erittäin tärkeän ravinnon kasvun eri vaiheissa.
Kaura: superruoka
Kaura on yksi niistä ruoista, joita ei pitäisi koskaan puuttua ruokavaliostamme ruokavalio . Se lisää kylläisyyden tunnetta ja on myös loistava energianlähde. Se on puhdasta kuitua ja sisältää korkean pitoisuuden kaliumia ja sinkkiä.
Se sisältää myös suuren määrän E-vitamiinia ja erilaisia B-vitamiineja. Molemmat stimuloivat lasten keskittymiskykyä ja ovat tärkeitä ravintoaineita aivoille ja välttämättömiä kognitiiviselle toiminnalle.
Suklaa: ruoka, jota ei voi missata
Tuskin kukaan voi vastustaa kupillista kuumaa kaakaota, ja se on hyvä asia. Tämä ruoka ei ole vain herkullista, vaan se myös auttaa palauttamaan energiaa lyhyessä ajassa ja selvästi stimuloi aivojen toimintaa.
Ohion osavaltion yliopistossa tehty tutkimus on osoittanut, että kuppi kuumaa kaakaota päivässä parantaa aivoverenkiertoa. Tämän seurauksena myös muisti ja keskittymiskyky paranevat. Vaikka on parempi valita tumma lajike suklaa makea pieninä määrinä ei ole koskaan vahingoittanut ketään .
Kaikki nämä ruoat ovat erinomainen vaihtoehto lasten ruokavalioon varsinkin siksi, että ne ovat keskittymiskykyä parantavia ruokia, joilla on myös miellyttävä maku, jota lapset varmasti arvostavat. Älä epäröi ja lisää nämä ruoat lastesi ruokavalioon.
