Gestalt-tekniikat auttavat meitä keskittymään nykyhetkeen edistääksemme itsetuntemusta
Gestalt-terapian edeltäjä Frtitz Perls sanoi sen Suurin tuskamme ihmisinä on murto, jonka me itse avaamme nykyhetken ja tuonpuoleisen välillä. pelkoja ahdistusta ja monia muita tuoksuja ja tuntemuksia, joista tulee valtava ja jyrkkä kärsimyksen vuori.
Älä työnnä joen virtauksia itsestään -Fritz Perls-
Yksi Gestalt-tekniikoiden tavoitteista on antaa meille mahdollisuus ymmärtää ongelmamme yhtenäisemmällä globaalilla tavalla; osissa mutta kokonaisuutena. Tällä tavalla sen sijaan, että jatkaisit murehtimista siitä, miksi jotain tapahtui tai mikä aiheutti tämän tapahtuman että Tämä näkökulma viittaa siihen, että ymmärrämme, kuinka kaikki nämä olosuhteet vaikuttavat meihin.
Kaikki tämä rohkaisee meitä siihen ymmärtää, että ajatus menneisyydestä tai tulevaisuudesta riippuu enemmän kuin mikään siitä, kuinka elämme nykyisyydessä . Gestalt-tekniikoilla on siksi tämä ja muita tarkoituksia, joilla suosimme omaamme
Gestalt-tekniikat henkilökohtaisen kasvun edistämiseksi
Gestaltterapiatekniikat perustuvat suurelta osin siihen, mitä Fritz Perls kutsui sääntöihin ja peleihin. vastukset
Katsotaanpa joitain esimerkkejä näistä tekniikoista.
1. Keskeneräinen työ
Keskeneräisellä työllä tarkoitetaan niitä menneisyyden tosiasioita, jotka vaikuttavat nykyisyyteemme. ystäviä entisten perheenjäsenten tai jopa ihmisten kanssa, jotka eivät enää ole kanssamme.
Sen sijaan, että vältämme niitä, meidän on tuotava tunteemme valoon, jotta emme enää ole menettämisen tai katkeruuden kärsimyksen vankeja.
Tätä varten voimme toteuttaa simulaation, henkisen prosessin löytää, kohdata ja päästää irti.
Voimme kutsua henkilön henkisesti ja ilmaista, mitä meidän on sanottava hänelle.
2. Dialogitekniikka: tyhjä tuoli
Monet ovat jo kuulleet tästä tekniikasta, joka usein osoittautuu hyödylliseksi. Se edustaa hyvin Gestaltin olemusta . Joskus sitä käytetään kannustamaan tapaamisia ja kuvitteellisia heijastuksia toisista ihmisistä, mikä yrittää rohkaista suruprosesseja tai ratkaista traumoja.
Kuitenkin henkilökohtaisen kasvun puitteissa sitä käytetään myös toiseen tarkoitukseen: tuottaa a dialogia
- Olen päivä päivältä enemmän väsynyt ja heikompi.
- Viet energiani jälleen kerran, vie liikaa tilaa elämässäni. Kerro mitä kuuluu.
- En pidä itsestäni ja luulen, että elämä, jota elän, ei ole sitä, mistä pidän.
- Sen sijaan, että valittaisit jatkuvasti, kerro minulle, mitä tekisit voidaksesi paremmin.
3. Tee itsestämme vastuullisia
Toinen Gestalt-tekniikka, joka voi olla hyödyllinen meille jokapäiväisessä elämässä, on peli tehdä itsestämme vastuullisia. Päällisin puolin se näyttää yksinkertaiselta, mutta vaatii vaivaa. Tavoitteena on saada meidät tietoisiksi siitä, mitä sisällämme tapahtuu ja mitä havaitsemme, hyväksyä se ja vuorostaan kannustaa muutoshaluisempaan käyttäytymiseen.
Tämä voisi olla pieni esimerkki.
- Ymmärrän, että he loukkasivat minua siellä pää
- Ymmärrän, että minulla on kaunis ääni. Olen vastuussa siitä, että on vilpitöntä puhua ilman pelkoa kunnioittaa muita ja itseäni…
4. Tietoisuuden jatkumo
Gestalt-psykologiassa on olennaista, että terapeutti saa yhteyttä henkilön kokemuksen miten-mieleen eikä miksi. . On välttämätöntä ymmärtää, miten potilas käsittelee ongelmia, miten hän kokee ne, miten hän tuntee ne ja sisäistää ne. Siksi on tarpeen avata tila, jossa on mahdollista tunnistaa hänen nykyiset tunteensa ja aistimukset esimerkiksi kysymyksillä
Mekin voimme soveltaa tätä tekniikkaa käytäntöön henkilökohtaisella tasolla, jolla harjoitamme tätä tietoisuuden jatkumoa tekemällä jokainen aisti, ajatus ja tunne läsnä.
