Kun olemme saniaisia, on helppo hymyillä ja muiden päätellä meidän mielialaa positiivinen. Kuitenkin, kun olemme tosissamme, tästä tulkinnasta tulee paljon subjektiivisempi. Onko hän surullinen? Väsynyt? Vihainen? Tästä syystä on niin tärkeää osata ilmaista tunteitasi.
Tunteille äänen antaminen luo empatiaa. Tällä tavalla muut tuntevat meidät paremmin ja tietävät, mitä tehdä ja mitä ei pidä tehdä väärinkäsitysten tai vihan välttämiseksi. Tunteiden ilmaiseminen auttaa selviytymään vaikeista tilanteista ja parantaa itsetuntemusta. Alla näytämme sinulle joitain strategioita, joiden avulla on helpompi ilmaista tunteitasi.
Kuinka ilmaista tunteitasi?
Etsi sen alkuperä
Sanojen antaminen tunnemassalle on monimutkaista. Usein emme ole tietoisia perimmäisistä syistämme kysy itseltämme, mikä muutti mielialaamme. Mikä saa meidät tuntemaan näin?
Voit yrittää rentoutua muutaman minuutin ajan
Laajenna emotionaalista sanavarastoasi
Pelkkä sanominen, että olen sairas tai voin hyvin, auttaa, mutta hyvin vähän. Yritä olla täsmällisempi ja täsmällisempi sanoilla, joita käytät tunteesi nimeämiseen. Mitä konkreettisempi olet, sitä paremmin ymmärrät tunteitasi
Kuvittele esimerkiksi olevasi vihainen pomollesi, koska hän teki kohtauksen kollegojesi edessä ja sinusta tuntui pahalta. Kun sinun täytyy selittää se toiselle henkilölle, voit käyttää adjektiiveja, kuten nolostunut, avuton, ärsyyntynyt, vihainen tai nöyryytetty. Tämä antaa toisen henkilön ymmärtää sinua ja tietää, kuinka auttaa sinua.
Käytetty
Yritä olla ajattelematta sitä -menetelmä ei toimi
Kuvittele, että kumppanisi ei pidä siitä, että hiuksiasi kosketetaan. Joka kerta kun teet sen, hän suuttuu. Jos en sano sitä, jatkat sen tekemistä osoituksena kiintymyksestäsi ja kumppanisi kerää vihaa. Tulee aika, jolloin hän räjähtää mitä tahansa hänen ympärillään tapahtuu, etkä ymmärrä miksi.
Ajattelet hänen liioittelevan ja antavat epämukavuuden syyn toiseen tilanteeseen. Seuraukset eivät siis ole toivottuja. Ja hänen pelkonsa, ärtymyksensä tai vihansa vuodatetaan päällesi. Tämän esimerkin avulla voimme ymmärtää, että hiljaa pysyminen ei ole paras vaihtoehto. Yrittäminen olla ajattelematta sitä ja sen kieltäminen ei tee muuta kuin pidentää epämukavuuttamme levottomuus ympärillämme olevista ja synnyttävät konflikteja .
Kommunikoi tunteista älä ajatuksista
Kun haluat ilmaista tunteitasi, käytä verbiä tuntea. Jos ajatuksia välitetään ja välitetään, käytetään verbiä sentire che. Että . Esimerkiksi minua pelottaa (tunne) tai minusta tuntuu, että pelko lamauttaa minut (ajattelu).
Tässä viimeisessä tapauksessa rationalisoimme tunteen, toisin sanoen käsittelemme tilannetta. Se tarkoittaa, että olemme jo kognitiivisesti käsitelleet tapahtuman, joka vastaa tunteidemme lähdettä. Emme enää selitä sen vaikutuksia meissä, vaan sen mahdollisia seurauksia.
Harjoittele emotionaalista vastuuta
Jos aloitat keskustelun saa minut tuntemaan... et ole yksin The vastuuta tunteet ovat henkilökohtaisia ja niitä ei voi siirtää.
Puhu vapaasti
Miltä sinusta tuntuu, kun olet kertonut jotain, mitä olet pitänyt sisälläsi pitkään? Miten pääsit eroon todellisesta taakasta? Puhuminen on terapeuttista ja pelastavaa .
Ihmisinä emme voi muuta kuin tuntea tunteita . Se on osa luontoamme. Tätä varten paras tapa Hyväksy ne ja yritä ymmärtää niitä.
Jos yrität tehdä sen kerran seuraavan kerran, se on helpompaa. Ja niin edelleen, kunnes onnistut luomaan sen ja muuttamaan sen päivittäiseksi tapaksi. Jos onnistut, sinulla on suuri henkinen etu muihin ihmisiin verrattuna.
Tunteiden ilmaiseminen parantaa suhteitasi. Ei vain muiden, vaan myös itsensä kanssa.
Antaa äänen terveille tunteille
Kun ilmaisemme tunteemme ääneen, tähän tunteeseen liittyvän epämukavuuden voimakkuus vähenee. Tämä johtuu siitä, että se antaa sille äänen amygdalamme vähentää aktiivisuuttaan mikä puolestaan vähentää emotionaalista reaktiota. ( Lieberman et ai. 2007 ).
Tunteiden ilmaiseminen lisää psykologista voimaa ja kykyä kohdata vaikeita hetkiä ja tilanteita (Kross ym. 2009). Se tekee meistä henkisesti valmistautuneita ja auttaa meitä ymmärtämään, kuinka reagoida poikkeuksellisiin tapahtumiin.
Vaikka se ei ole yksinkertainen tehtävä Ajan sijoittaminen tunteiden ilmaisemiseen parantaa ihmissuhteiden laatua. Se on ponnistelu, joka vaatii jatkuvaa itsetutkiskelua ja täydellistä itsensä hyväksymistä.
