Liikunta ja mielenterveys ovat kaksi suoraan toisiinsa liittyvää tekijää . Lukuisten tutkimusten mukaan liikunta voi auttaa hallitsemaan mielenterveysongelmia tai lisäämään henkilökohtaista hyvinvointia. Toisaalta tuore tutkimus vahvistaa hypoteesin, jonka pitäisi toimia varoituksena: liiallinen liikunta voi vaarantaa mielenterveyden.
Kiitos suurimman tähän mennessä tehdyn havaintotutkimuksen välisestä suhteesta liikuntaa ja mielenterveyttä siihen johtopäätökseen päästiin urheilevilla ihmisillä on vähemmän mielenterveysongelmia . sisään keskimäärin 15 päivää vähemmän kuukaudessa.
Lisäksi kävi ilmi Joukkueurheilut, kuten pyöräily, aerobic ja kuntosalilla käynti, liittyvät parempaan hyvinvointiin. Tämän tutkimuksen suorittivat jotkut tutkijat Yalen yliopistosta New Havenissa, Connecticutissa (Yhdysvallat).
Tavoitteena on ymmärtää paremmin, kuinka fyysinen harjoittelu vaikuttaa ihmisen mielenterveyteen. Yritimme myös löytää parhaat fyysiset aktiviteetit Lancetin psykiatria julkaistiin kohde sisältää tämän ja muita löytöjä.
Harjoittelu liittyy ihmisten parempaan mielenterveyteen iästä, rodusta, sukupuolesta, perheen tuloista ja koulutustasosta riippumatta, sanoo tohtori Adam Chekround, tutkimuksen johtava kirjoittaja. Chekround selittää edelleen: […] fyysisen harjoituksen jakauman yksityiskohdat sekä tyyppi, kesto ja tiheys olivat tärkeitä tässä yhteydessä. Kehitämme nyt tätä, jotta voimme räätälöidä fyysistä aktiivisuutta koskevia suosituksia ja sovittaa ihmisille tietyn harjoitusohjelman, joka auttaa parantamaan mielenterveyttä.
Fyysisen harjoittelun ja mielenterveyden suhde
Tutkijat ovat havainneet sen 45 minuutin harjoittelu 3–5 kertaa viikossa tuottaa enemmän hyötyä. Tämä viittaa kaikenlaiseen fyysiseen toimintaan, kuten lasten hoitoon suorittaa kotitöitä leikkaa ruohoa, kalasta, pyöräile, käy kuntosalilla, juokse ja hiihtää.
Tiedämme, että urheilu vähentää sydän-, aivo- ja diabeteksen riskiä ja siten kuolleisuutta. Mutta suhde mielenterveyteen ei ole vielä täysin selvä, itse asiassa saadut tulokset ovat ristiriitaisia.
Vaikka jotkut testit viittaavat siihen, että liikunta parantaa mielenterveyttä, on myös päinvastainen. Esimerkiksi passiivisuus voi olla oire ja myötävaikuttava tekijä huonoon mielenterveyteen, kun taas aktiivisuus voi olla merkki tai edistää joustavuutta. Kirjoittajat huomauttavat, että tutkimuksessa ei voida määrittää, mikä on syy ja mikä seuraus.
Tutkimuksen tekijät käyttivät tietoja 12 miljoonalta aikuiselta 50 Yhdysvaltain osavaltiosta. Ihmiset, jotka osallistuivat Behavioral Risk Factors Surveillance Systemin kyselyyn (englanniksi Käyttäytymisriskitekijöiden valvontajärjestelmä ) vuosina 2011 2013 ja 2015. Aineistona käytettiin väestötietoja, fyysistä, mielenterveyttä ja terveyskäyttäytymistä koskevia tietoja. Tutkimuksessa ei otettu huomioon muita mielenterveyden häiriöt sekä masennusta.
Osallistujia pyydettiin laskemaan sisään kuinka moni viimeisten 30 päivästä oli tuntenut olonsa henkisesti huonoksi liittyvät stressiin, masennukseen ja muihin tunne-ongelmiin.
Heiltä kysyttiin myös, kuinka usein he olivat harjoitelleet viimeisen 30 päivän aikana tavanomaisen työnsä ulkopuolella, kuinka monta kertaa viikossa tai kuukaudessa he olivat harrastaneet liikuntaa ja kuinka kauan. Kaikki tulokset korjattiin iän, rodun, sukupuolen, siviilisäädyn, tulojen, koulutustason, työllisyystilanteen, painoindeksin, itsensä ilmoittaman fyysisen terveyden ja aiemman masennuksen perusteella.
Osallistujat kokivat keskimäärin 34 päivää huonosta mielenterveydestä kuukaudessa. Verrattuna ihmisiin, jotka eivät ilmoittaneet harjoittelevansa ihmiset, jotka tekivät niin, ilmoittivat 15 huonon mielenterveyden päivää vähemmän kuukaudessa vähennys 432 % (2 päivää fyysistä harjoittelua harrastaneille verrattuna 34 päivään niille, jotka eivät olleet harjoittaneet).
Harvemmin huonon mielenterveyden päiviä esiintyi useammin ihmisillä, joilla oli aiemmin diagnoosi masennus . Tässä tapauksessa fyysinen harjoittelu osoitti 375 päivää vähemmän huonoa mielenterveyttä, mikä vastaa 345 %:a (71 päivää fyysistä aktiivisuutta harrastaneilla verrattuna 109 päivään niillä, jotka olivat olleet enemmän istumista).
Yleisesti kirjattiin 75 liikuntaa, jotka ryhmiteltiin kahdeksaan kategoriaan: aerobinen liikunta ja voimistelu pyöräily kotityöt ryhmäurheilu virkistystoiminta juoksu ja lenkkeily kävely sekä talvi- tai vesiurheilu.
Kaikki nämä toiminnot on yhdistetty parempaan mielenterveyteen. Mutta tutkijat he havaitsivat ryhmälajeissa siis pyöräily ae robica ja voimistelu vahvimmat yhdistykset kaikille osallistujille. Päivien väheneminen mielisairaus 223 % 216 % ja 201 %. Jopa kotitöiden suorittaminen johti parannukseen (noin 10 % vähemmän huonoja mielenterveyspäiviä tai noin puoli päivää vähemmän kuukaudessa).
Liikunnan ja paremman mielenterveyden välinen suhde oli vahvempi kuin mielenterveyden ja muiden sosiaalisten tai demografisten tekijöiden välinen suhde (432 % vähennys huonosta mielenterveydestä). Esimerkiksi korkeakoulututkinnon suorittaneilla oli 178 % vähemmän hyviä mielenterveyspäiviä kuin kouluttomilla. Ihmisillä, joilla oli normaali painoindeksi, oli 4 % vähemmän kuin lihavilla. Lisäksi ihmiset, joiden tulot olivat yli 50 000 dollaria, osoittivat noin 17 prosenttia vähemmän kuin pienemmän tulotason ihmiset.
Liikunta ja mielenterveys: yhdistelmä, joka ei aina ole voittoisa
Myös fyysiseen toimintaan käytetty tiheys ja aika ovat tärkeitä tekijöitä. Ihmiset, jotka harjoittelivat 3–5 kertaa viikossa, ilmoittivat olevansa parempi mielenterveys kuin niillä, jotka harjoittelivat vähemmän tai enemmän viikon aikana (johon liittyy noin 23 päivää vähemmän huonoa mielenterveyttä verrattuna ihmisiin, jotka harjoittivat vain kahdesti kuukaudessa).
Harrasta urheilua 30–60 minuutin ajan liittyi heikon mielenterveyden päivien suurempaan vähenemiseen (liittyy noin 21 päivää vähemmän huonon mielenterveyden päivään verrattuna ihmisiin, jotka eivät olleet käyttäneet). Ihmiset, jotka harjoittelivat yli 90 minuuttia päivässä, vähensivät vain vähän. Yli kolmen tunnin liikunta päivässä on yhdistetty huonoon mielenterveyteen.
Kirjoittajat raportoivat, että ihmisillä, jotka käyttävät liikaa, voi olla pakkomielteisiä ominaisuuksia. Tällaiset ominaisuudet voivat asettaa heidät suuren riskin huonolle mielenterveydelle.
Johtopäätökset
Tutkijat väittävät, että tiedot suhde joukkueurheilun ja paremman mielenterveyden välillä voi viitata siihen, että sosiaalinen toiminta edistää resilienssiä ja vähentää masennusta, mikä vähentää sosiaalista eristäytymistä ja antaa sosiaaliselle urheilulle etua muihin nähden.
Hyödynnettiin ihmisten itsearviointia mielenterveydestään ja liikuntatasostaan. Siksi puhumme havaitusta mielenterveydestä emmekä objektiivisesta mielenterveydestä. Lisäksi tutkimuksessa kysyttiin osallistujilta vain heidän ensisijaista liikuntamuotoaan. Siksi voi olla paljon hallitsematonta vaihtelua, kun tarkastellaan ihmisiä, jotka suorittavat useampaa kuin yhtä fyysistä toimintaa.
