Toisistaan niin erilaisia tunteita laukaisevat tietyt syyt, eikä ole koskaan hyvä idea vangita niitä ja olla ilmaisematta niitä aivan kuten ei ilmaista niitä ilman suodattimia. Niille on olemassa tekniset tiedot hallitse tunteitasi jotka tekevät meistä emotionaalisesti älykkäämpiä.
Yksi vaikeimmista tunteista on viha, koska se antaa meille eniten energiaa. On monia ihmisiä, jotka antavat sen hukkua ja jotka lopulta vahingoittavat itseään tai muita. Toisissa tapauksissa pelko ottaa vallan, estää kasvumme tai vaarantaa elämänlaatumme.
Siksi on erittäin tärkeää tuntea tekniikat hallitse tunteitasi . Nämä ovat yksinkertaisia menetelmiä, joiden avulla voit hallita tunteita saavuttaa helpommin tasapaino eristämisen ja saman ilmaisemisen välillä.
Hän, joka voittaa muut, on vahva; mutta joka voittaa itsensä, on voimakas.
-Lao Tse-
Tekniikoita tunteiden hallitsemiseen
1. Vipassana
Vipassana on ikivanha tekniikka meditaatio joka perustuu itsehavainnointiin. Se tarkoittaa asioiden näkemistä sellaisina kuin ne ovat. Intialaisille kulttuureille se vastaa keinoa kehittää elämäntaitoa. Se koostuu ajan omistamisesta itsemme tarkkailemiseen ikään kuin katsoisimme itseämme ulkopuolelta.
Tähän tarkoitukseen sinun on mentävä hiljaiseen paikkaan, suljettava silmäsi ja hengittää perusteellisesti. Sinun on kiinnitettävä huomiota hengitykseesi tulee tietoiseksi siitä, kuinka ilma pääsee kehoon ja poistuu sitten ulos.
Seuraava askel on tarkastella mielessämme olevia kehon alueita tunnistaaksemme aistit, jotka havaitaan, kun mielemme projisoi niitä. Ihanteellinen on tehdä se joka päivä muutaman minuutin ajan. Tämä harjoitus todella auttaa kehittämään itsehillintää.
2. Virtuaalitodellisuudet
Toinen tekniikka itsehillinnän oppimiseen on luoda virtuaalinen ympäristö tai leikkiä mielikuvituksellasi. Tämä menetelmä koostuu altistamisesta erilaisille tilanteille, joissa tunnemme olevamme erityisen haavoittuvia.
Erilaista nykyään psykologit ja laitoksilla on käytettävissään tarvittava tekniikka tietyn sisällön digitaaliseen toistamiseen. Se ei kuitenkaan ole ainoa keino.
Kun sinulla ei ole virtuaalitodellisuuksien luomiseen tarvittavaa tekniikkaa, mikään ei ole parempaa kuin turvautua mielikuvitukseen. Voit piirtää tai kuvata sanoin tilanteita, joissa tunnet olosi epämukavaksi . Yritä siis tunnistaa tunteesi, miksi tunnet niin ja miten voit vähentää niiden vaikutusta.
3. Taideterapia
L' taideterapia se on paljon enemmän kuin villitys tai yksi monista trendeistä. Todellisuudessa se on aina ollut olemassa, mutta sille ei ole annettu sen ansaitsemaa merkitystä. Se koostuu erilaisten taiteellisten tekniikoiden käytöstä keinona ilmaista tunteita ja saavuttaa suurempaa emotionaalista tasapainoa . Se auttaa myös käsittelemään psykologisia konflikteja ja rakentamaan uusia merkityksiä.
Tämä on yksi tehokkaimmista tekniikoista tunteiden hallinnassa, koska kutsuu meidät ilmaisemaan niitä luovalla kielellä. Tämä itsessään on askel eteenpäin. Tunteet on ajateltava ja mietittävä uudelleen ilmaistakseen luovan kirjoittamisen, maalauksen, manuaalisen työn tai millä tahansa muulla käytettävissämme olevalla tavalla. Jos taideterapiaa harjoitetaan johdonmukaisesti, se ravitsee itsehillintää.
4. Arvosta itseämme
Kyvyttömyys hallita tunteitaan johtuu usein itsetunnon ja itsetunnon puutteesta . Tunnemme olomme jännittyneiksi, koska olemme liian vaativia itseltämme tai koska rankaisemme itseämme liian ankarasti, kun teemme virheitä virheitä sen sijaan, että keskittyisimme menestykseemme. Tämä jännitys tekee meistä erityisen herkkiä joillekin ulkoisille tekijöille, kuten kritiikille, halveksunnalle tai pyynnöille.
Hyvä idea on antaa itseämme objektiivinen arviointi viikoittain tai kuukausittain. Kyse ei ole viikon tai viimeisen kuukauden virheiden koettelemisesta, päinvastoin.
Tavoitteena on tunnistaa onnistumisemme ja syyt, miksi meidän pitäisi onnitella toisiamme. Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa sinua tekemään rauhan itsesi kanssa; ja sovinto egomme kanssa stimuloi älykkyyttä, kun opimme hallitsemaan tunteitamme.
Tunteiden itsehallinnan tekniikat eivät todellakaan ole taikareseptejä vaan ne stimuloivat terveitä muutoksia. Oppimalla hallitsemaan tunteitasi voit elää rauhallisempaa elämää.
