Kirjailija Pearl Buck sanoi kerran sen nälkä tekee jokaisesta miehestä varkaan . Mutta ruuan puute ei vain pakota ihmisiä varastamaan, vaan se liittyy joskus myös tiettyihin psyykkisiin tiloihin. Tänään tarkastelemme joitain strategioita hermostuneen nälän hallitsemiseksi.
Ahdistuneisuushäiriöt voivat häiritä kaikkia elämän alueita saa meidät myös lankeamaan huonoihin ruokailutottumuksiin. Monet ravitsemusterapeutin puoleen kääntyvät ihmiset piilottelevat itse asiassa tunnehäiriötä.
Koska ahdistus saa meidät syömään
L' emotionaalinen syöminen mielialaa vaikuttaa siihen, mitä syömme . Erittäin ahdistunut ihminen ei syö todellisen ruokailutarpeen jälkeen. Pelkästään syöminen saa sinut tuntemaan olosi rennommaksi, koska välittäjäaineita, kuten dopamiinia, erittyy.
Kuitenkin useaan otteeseen tämä hyvinvointi on ohimenevää . Kun lopetat syömisen, tulee syyllisyyden tunne. Todellisuudessa ruoan kautta saamamme palkkio kestää hyvin lyhyen ajan ja keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä pakonomainen nälkä aiheuttaa ahdistusta ja luultavasti vielä enemmän ahdistusta.
Itse asiassa ruoka aiheuttaa usein enemmän vaikutuksia niille, jotka kärsivät ahdistuksesta. Tämä johtuu siitä, että olet ahdistavissa tunnelmissa ateriat valitaan yleensä ehdottomasti epäterveellistä mikä muuttaa ja vaikeuttaa tilannetta entisestään.
Suurin ongelma on se ahdistusta ei voi rauhoittaa syömällä . Lisäksi useimmissa tapauksissa tuskan rauhoittaminen ruoan avulla pahentaa tilannetta, koska ongelma on paljon monimutkaisempi ja sen aiheuttaa yleensä:
Ihminen voittaa kaiken paitsi nälän.
-Seneca-
Opi hallitsemaan hermostunutta nälkää
Oppiaksemme hallitsemaan hermostunutta nälkää meidän täytyy pystyä erottamaan se... mistä? Ilmeisesti normaalista nälästä. Jos tiedämme, mitkä ovat kummankin nälkätyypin ominaisuudet, voimme tunnista ongelma ja käytä ratkaisua .
Hermostunut nälkä on äkillinen
Se näkyy yleensä yhtäkkiä suurella intensiteettiä ja meidän on erittäin vaikea vastustaa sitä. Jos tunnemme, että ruokahalu tulee yllättäen ja että se riippuu enemmän mielestämme kuin vatsasta, meidän on oltava varovaisia! Tämä nälkä ei ole riippuvainen todellisesta fyysisestä tarpeesta, se on ärsyke, joka motivoi puhdasta nautintoa, johon liittyy mielikuvia roskaruoasta kylläisyydestä huolimatta. Jos annat periksi ja syöt sitten syyllisyyden tunnetta ja suurempi epämukavuus.
Taistellaksesi hermostunutta nälkää sinun on opittava tunnistaa nämä tilanteet . Mieti, oletko kokenut tapahtuman, joka olisi voinut vaikuttaa sinuun emotionaalisesti, ehkä töissä ystävän tai sukulaisen kanssa jne.
Jos osaat tunnistaa nämä tilanteet, se on mahdollista estää hermostunutta nälkää . Muuten on helpompi antautua sille huomaamatta tai tehdä se vasta kun on jo myöhäistä.
Hallitse tunteitasi
Kuten sanoimme, tunteiden tukahduttaminen on virhe, vaikka se saattaa tuntua sosiaalisesti hyväksyttävältä. Negatiiviset tunteet ovat osa olemuksemme ja sellaisena meidän on hyväksyttävä ne ja jaettava tai näytettävä ne tarvittaessa.
Opi hallitsemaan sekä negatiivisia että positiivisia tunteitamme meidän tasomme ahdistusta vähenee ja sen mukana jännitys ja tuska ja halu syödä.
Rentoutua
Tiedämme, että se ei ole helppoa, mutta on tärkeää rentoutua suuren ahdistuksen aikoina sekä tehdä se ennen kuin tilanne karkaa hallinnasta. Jos estämme itseämme joutumasta ahdistuksen pyörteeseen, parannamme tilannettamme valtavasti. Kuten? On monia tekniikoita siellä sallia sinun peacelarci .
Nälkä ja rakkaus pyörittävät maailmaa.
-Friedrich Schiller-
On myös hyvä nukkua hyvin ja vähintään 7 tuntia yössä, etsiä vaihtoehtoisia palkintoja, harrastaa fyysistä toimintaa, nesteyttyä kunnolla ja harjoittaa mieltäsi hyödyllisissä toimissa, kuten lukemisessa. Tämä tekee hermostuneen nälän hallinnasta paljon helpompaa. Mutta Jos et pysty siihen, älä epäröi luottaa ammattilaiseen.
Suosittu Viestiä
