Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Vuosien varrella psykologia on omaksunut erilaisia ​​lähestymistapoja ihmisen toiminnan ymmärtämiseen ja käsittelemiseen. Jokaisella niistä on omat teoreettiset lähestymistapansa ja käytännön sovelluksensa. Yli kolmen vuosikymmenen ajan Kognitiivinen käyttäytymisterapia on vahvistettu psykoterapeuttiseksi suuntaukseksi, jolla on eniten todisteita sen tehokkuudesta.

The kognitiivinen käyttäytymisterapia sitä voidaan soveltaa erinomaisin tuloksin mitä erilaisimpiin ongelmiin. Se on itse asiassa erittäin tehokas ja joustava vaihtoehto. Se takaa merkittäviä muutoksia rajoitetun ajan ja sen sisältämien tekniikoiden moninaisuus antaa sille tarvittavan joustavuuden sopeutua tiettyihin ongelmiin ja yksilöön.

Kognitiivisen käyttäytymisterapian alkuperä

Vuosien varrella niitä on ollut useita psykologisia virtoja ja sitten väistyä muille lähestymistavoille.

Kaksi näistä (behaviorismi ja kognitivismi) ovat tämän terapian lähtökohtana. Ensinnäkin on siksi ymmärrettävä, mistä ne koostuvat.

Behaviorismi

The behaviorismi keskittää kiinnostuksensa näkyvään käyttäytymiseen. Sen tutkimuskohde koostuu yksinomaan käyttäytymisestä, jota yksilö tuottaa ja mitä voidaan tarkkailla ja mitata .

Tämän virran mukaan käyttäytymiset ovat reaktioita tiettyihin ärsykkeisiin ja niiden taajuus kasvaa tai laskee seurausten mukaan. Voimme siis muuttaa ihmisen käyttäytymistä vaihtelemalla välisiä suhteita ärsykevaste ja seuraus .

Esimerkiksi: koirafobiasta kärsivä henkilö on yhdistänyt koirat pelkoon ja siksi pakenee heidän läsnäoloaan. Jos onnistumme katkaisemaan tämän yhteyden, koirat lakkaavat olemasta vastenmielisiä ärsykkeitä ja kohde lakkaa juoksemasta karkuun. Toisaalta Jos haluamme lapsen syövän enemmän kasviksia, meidän pitäisi palkita hänet joka kerta, kun hän tekee niin.

Kognitivismi

Tämä psykologinen lähestymistapa keskittyy kognitioiden tai ajatusten tai henkisten prosessien tutkimukseen . Hän on kiinnostunut ymmärtämään tiedon saatuaan ihmisen luoman mekanismin: kuinka hän käsittelee sitä ja miten hän tulkitsee sitä.

Perusta kognitivismia on se, että emme havaitse todellisuutta sellaisena kuin se on, vaan sellaisena kuin olemme. Jokainen meistä omilla sisäisillä prosesseillamme antaa erilaisen merkityksen näkemällemme todellisuudelle.

Esimerkiksi: soitat ystävälle, mutta hän ei vastaa. Saatat ajatella, että hän ei kuullut puhelua tai että hän ei halua puhua sinulle, koska hän ei pidä siitä. Todellisuus on sama, mutta sisäinen prosessi on selvästi erilainen.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia esittelee itsensä kahden edellisen virran yhdistelmänä yhdistämällä ajatuksia ja käyttäytymistä. Se ilmoittaa, että se on olemassa luontainen suhde ajatuksen, tunteen ja käyttäytymisen välillä ja että muutokset missä tahansa näistä kolmesta komponentista vaikuttavat muihin.

Tässä mielessä se käyttää hyvin erilaisia ​​tekniikoita, joilla pyritään muokkaamaan yhtä kolmesta elementistä tietäen, että tällä tavalla se vaikuttaa ihmiseen kokonaisuutena.

Esimerkiksi:

The kognitiivinen uudelleenjärjestely se on tekniikka, jonka avulla kohdetta autetaan muuttamaan uskomuksiaan tai ajatuksiaan.Tätä varten häntä pyydetään arvioimaan ajatustensa todenperäisyyttä ja etsimään mukautuvampia vaihtoehtoja. Kun muutamme tapaamme tulkita todellisuutta, myös tapamme tuntea ja toimia muuttuu.

Altistuminen on tekniikka, jonka tarkoituksena on muuttaa käyttäytymistä. Kohdetta rohkaistaan ​​lopettamaan pelkäämänsä välttämisen tai pakenemisen ja kohtaamaan sen. Kun hän muuttaa käyttäytymistään ja kohtaa tilanteen, hän osoittaa sen vaarattomuuden; hänen uskomuksensa ja tunteensa siitä muuttuvat välittömästi.

Rentoutumistekniikat keskittyvät tunteisiin. Erityisesti ne auttavat henkilöä hallitse tunteitasi itsenäisesti ja aktivointitasosi. Kun tunteet muuttuvat, ajatuksista tulee vähemmän katastrofaalisia ja käyttäytyminen muuttuu välttämisestä selviytymiseen.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on siksi joustava ja tehokas kokonaisvaltainen lähestymistapa . Se saavuttaa merkittäviä parannuksia lyhyessä ajassa ja monenlaisissa häiriöissä ja ongelmissa. Se on myös psykologinen suuntautuminen ja enemmän kokeellisia todisteita, jotka vahvistavat sen tehokkuuden. Terapeuttisen lähestymistavan valinnassa on kuitenkin suositeltavaa ottaa selvää saatavilla olevista vaihtoehdoista ja valita se, jossa tunnet itsesi mukavimmaksi.