Hengitysharjoitukset rentoutumiseen

Yksi nykyajan elämän suurimmista ongelmista on stressi. Johtuen jokapäiväistä elämäämme leimaavasta kiivasta tahdista monet meistä tuntevat olevansa uupuneita ja olosuhteiden ylikuormitettuja . Nykyään enemmän kuin koskaan voi siksi olla erittäin hyödyllistä opetella joitain hengitysharjoituksia rentoutumiseen.

Hengitys on yhdistetty rentoutumiseen tuhansia vuosia. Asiantuntijoiden mukaan Länsimaalaiset eivät osaa hengittää kunnolla . Tämä aiheuttaa meille useita fyysisiä ja terveydellisiä ongelmia tunteita . Tässä artikkelissa esittelemme parhaat hengitysharjoitukset rentoutumiseen, jotta voit aloittaa niiden sisällyttämisen rutiinisi heti.

Hengitysharjoitukset rentoutumiseen tuovat monia etuja heti alusta alkaen.

Soveltuvatko rentoutumishengitysharjoitukset kaikille?

Jotkut ihmiset uskovat, että käyttää hengitystä menetelmänä rentoutumista on tarpeen opetella joitain tieteenaloja, kuten joogaa tai meditaatiota. Mikään ei voisi olla kauempana todellisuudesta: riittävällä koulutuksella voimme kaikki nauttia hengityksen rentouttavista vaikutuksista .

Meidän tarvitsee vain omistaa jonkin verran aikaa joka päivä muutamille hengitysharjoituksille, jotka esittelemme alla. Yleensä viisi minuuttia päivässä on enemmän kuin tarpeeksi, jotta voit alkaa huomata hyödyt .

Kolme parasta hengitysharjoitusta

Tässä artikkelissa opit kolme hengitysharjoitusta, joiden jokaisen tehokkuus on todistettu ja teloitettiin

• Vaihtoehtoinen hengitys.
• Hengitys vaiheittain.
• Hengitys laskee.

Alustavia huomioita

Jotta saat parhaan hyödyn näistä kolmesta harjoituksesta, sinun on suoritettava ne asianmukaisesti. Tätä varten:

Ota asentomukava makuulla tai istua suora selkä. Käytä mukavia vaatteitajotka eivät rajoita sinua missään ja mahdollistavat liikkumisvapauden.
• Harjoittele harjoituksia paikassa, jossa kukaan ei voi häiritä sinua paikka, jossa ei ole melua ja häiriötekijöitä.
• Kokeile sitä puhaltaa palleaa hengitettäessä syvä hengitys .

Harjoitus 1. Vaihteleva hengitys

Ensimmäinen hengitysharjoittelu rentoutumiseen Sinun täytyy hengittää sisään yhden sieraimen kautta ja uloshengittää toisen kautta

Sinun tarvitsee vain suorittaa seuraavat vaiheet:

• Otettuasi mukavan asennon paikassa, jossa ei ole häiriötekijöitä tuo hallitseva kätesi nenällesi . Käytät sitä puristimena sieraimiin käyttämällä etusormea ​​ja peukaloa.
Peitä oikea sieraimesi yhdellä sormella ja hengitä vasemmalla; hengityksen tulee olla pitkä ja syvä. Peitä sitten oikea sierain ja jätä vasen vapaaksi hengittämällä sen läpi.
• Vuorottele sieraimia viiden minuutin ajan.

Harjoitus 2. Hengitys vaiheittain

Tämä toinen harjoitus koostuu hengittää kolmella eri hetkellä: hengitä sisään, pidä ilmaa ja hengitä ulos. Jaa hengityksesi näin antaa sinun hallita enemmän hengitys

Jotta tämä harjoitus suoritetaan oikein, on tärkeää noudattaa riittävää suhdetta kolmen vaiheen välillä. Jos hengität sisään kaksi sekuntia, sinun on pidettävä ilmaa neljä sekuntia ja hengitettävä ulos kuusi sekuntia.

Harjoitus 3: Hengitys laskettaessa

Viimeinen hengitysharjoitus rentoutumiseen, jota tarkastelemme, sisältää elementin mindfulness . Se on tekniikka, jota sinä se auttaa sinua olemaan enemmän läsnä sekä harjoituksen aikana että päivän aikana .

Ideana on tämä: kun olet valmis aloittamaan harjoituksen, hengitä sisään ja ulos hitaasti ja hallitusti. Joka kerta kun hengität sisään, sinun on laskettava henkisesti . Tavoitteesi on saavuttaa sata peräkkäistä sisäänhengityskertaa ilman, että sinun huomiosi häiritsee.

Se voi tuntua teoriassa helpolta, mutta se on erittäin vaikea harjoitus suorittaa . Kuitenkin, vaikka et saavuttaisi lähellekään sataa sisäänhengitystä, harjoittelu auttaa sinua rentoutumaan ja lisäämään läsnäoloasi tässä ja nyt.