Vihaiset hyökkäykset ovat yleisempi ilmiö aikuisilla kuin uskotkaan vaikka ne eivät ole niin ilmeisiä kuin lapsilla. Yleensä he ovat hienovaraisempia ja hiljaisempia, mutta lopulta meidänkin täytyy käsitellä turhautumista negatiivisten tunteiden kanssa, jotka saavat meidät menettämään malttimme.
On huomattava, että vuodet tai kokemus eivät riitä tekemään meitä proaktiivisia ja emotionaalisesti tehokkaita ihmisiä . Siksi voi käydä niin, että näemme aikuisen vihanpurkauksen, joka polkee jalkojaan ja dramatisoi kuin kolmivuotias lapsi. Meidän on muistettava, että jokaisessa meissä on lapsi, joka on loukkaantunut ja surullinen, kun maailma ei ole sellainen kuin hän odottaa.
Korkeat odotukset ja näkeminen, että niitä ei täyty, kyvyttömyys hallita pettymystä, vihaa tai taipumus kerätä liikaa negatiivisia tunteita kerralla; Nämä ovat tilanteita, jotka ennemmin tai myöhemmin räjähtävät mieleemme, jolloin menetämme tasapainon ja hyvinvoinnin.
On normaalia, että jokapäiväisessä elämässä tulee pieniä vihakohtauksia: ne ovat kriisejä, jotka pystymme enemmän tai vähemmän salaamaan . Kuitenkin, kun niistä tulee vakio elämässämme, niillä voi olla haitallisia vaikutuksia. Siksi voi olla hyödyllistä, että jokainen tietää yksinkertaisen strategian käsitellä niitä.
Emotionaaliset aivot reagoivat tapahtumiin nopeammin kuin rationaaliset aivot.
– Daniel Goleman –
Vihaiset hyökkäykset ja kolmen tunnin tekniikka
Aikuinen oleminen ei vapauta meitä vihan hyökkäyksistä, mutta ne ilmenevät hyvin eri tavalla kuin lapsuudessa . Ensinnäkin yksi tärkeimmistä syistä, miksi psykoterapiaa käytetään, on saavuttaa niin korkea ahdistustaso et enää tiedä, mitä strategiaa soveltaa. Sukeltamalla syvemmälle tämän toimintahäiriön tilan alkuperään ei ole yllättävää, jos löydämme identtisen kuvion.
On esimerkiksi niitä, jotka tuntevat aina pettynyt muiden käytöksellä. Perheenjäsenet, ystävät, kollegat, kumppanit, kaikki ovat väärässä, ja jos eivät ole, he päätyvät ennemmin tai myöhemmin tekemään virheitä. Tämä turhautuminen ilmenee usein tukahdutetun vihan muodossa. Ne ovat hiljaisen kivun saaria, jotka saavat mielen kamppailemaan surun, vihan ja surun välillä.
Aikuisten vihanpurkaukset eivät juuri koskaan ilmene kaatumalla tai rikkomalla esineitä . Suurin osa niistä alkaa ja päättyy oman huoneen yksinäisyyteen jättäen ihmisen vapaaksi purkaa kyyneliin . Ei ole aina helppoa järkeistää sitä, mitä meille tapahtuu jokapäiväisessä elämässä. On niitä, jotka pystyvät paremmin hallitsemaan ja hyväksymään turhautumista, ja niitä, jotka päinvastoin ovat haavoittuvia. Tässä tapauksessa selviytymisstrategian luominen on välttämätöntä.
Kolmen tunnin sääntö vihahyökkäysten hallitsemiseksi
Daniel Goleman kirjassaan Tuhoisia tunteita varoittaa meitä: tunneaivot reagoivat ensimmäisenä siihen, mitä ympärillämme tapahtuu. Tämä tarkoittaa, että mikä tahansa tapahtuma läpäisee ensin tunnesuodattimen ja sitten rationaalisen suodattimen.
Tämän he myös osoittivat tutkimuksia, kuten Joseph E. LeDoux'n suorittama professori New Yorkin yliopistossa. Olemme olentoja, jotka toimivat emotionaalisesti ja tunteet tekevät usein meille huonon tempun.
Mitä tehdä, kun tunnemme olevamme tunteiden orjia? Miten meidän pitäisi käyttäytyä vihan ja turhautumisen hetkinä, kun kohtaamme jotain, josta emme pidä?
Sinulla on kolme tuntia aikaa toimia: hengittää, keskittyä ja toimia
Kiusaamisella on yleensä kielteisiä seurauksia. Yhtäältä löydämme sen pienemmän ryhmän ihmisiä, jotka reagoivat suhteettoman paljon korottamalla ääntään, puhumalla epäkunnioittavasti tai jopa rikkomalla esineitä. Toisaalta on ryhmä niitä, jotka vetäytyvät hiljaisuuteen, joka on täynnä vihaa ja turhautumista.
Molempien tilanteiden välttämiseksi voimme turvautua yksinkertaiseen strategia, jolla on tarkka lähtökohta: tietoisuus . Ärsyttävästä tai turhauttavasta negatiivisesta tapahtumasta lähtien meillä on kolme tuntia aikaa toimia oikein. Tämän ajanjakson jälkeen tilannetta on vaikea ratkaista kypsällä, aikuisella ja ennakoivalla tavalla. Ja myös hallita riittävästi turhautumisen emotionaalista solmua.
Hengitä, älä jää ensimmäisten tunteiden haltuun
Kun olemme turhautuneita, ensimmäinen tunne, joka ilmaantuu, on viha. Voimme (ja meidän on) hyväksyä sen läsnäolon, mutta emme koskaan anna itsemme hukkua. Ensinnäkin meidän on vähennettävä sen vaikutusta, lievitettävä tähän tunteeseen liittyvää fyysistä jännitystä ja lievitettävä kielteisiä ajatuksia, joita se yleensä tuo mukanaan.
Jos viha tai viha on hallinnassa, kaikki on helpompaa, jopa ajattelu. Tekniikka ensimmäisen tavoitteen saavuttamiseksi on syvä hengitys .
Keskity ja etsi sisäistä rauhaa.
Vihanpurkaukset ovat tyypillisiä lapselle, joka ei vielä osaa hallita omaa tunneuniversumiaan. Tämän ulottuvuuden kanssa kamppaileminen on osa normaalia kypsyysprosessia.
Aikuisina meidän olisi jo pitänyt voittaa tämä vaihe. Jos näin ei ole, on ryhdyttävä toimiin. Kun vihasi on rauhoittunut, on tärkeää keskittyä ja ajatella kypsällä ja tasapainoisella tavalla. Meillä on runsaasti aikaa tehdä tämä: näiden kahden tai kolmen tunnin aikana meidän on päästävä epämukavuuden ja turhautumisen pohjalle.
- Mikä minua ärsytti? Onko looginen syy tuntea näin?
- Mitä voin tehdä, jotta voin paremmin ja estää tämän tilanteen toistumisen?
Vastaa näihin kysymyksiin rauhallisesti ja kärsivällisesti.
Toimia
Viimeinen ja tärkein askel on tuottaa riittävä käyttäytymisvaste näiden kolmen tunnin aikana. Älä lykkää seuraavaan päivään. Aikuisen vihanpurkaus johtuu siitä, että tekijä, joka pettää tai riistää oikeuden, nähdään uhkana. Teet sen vasta, kun olet arvioinut ja tullut siihen tulokseen, että on asianmukaista toimia.
Pyydät selityksiä niiltä, jotka loukkaavat sinua vaadit kunnioitusta tai asetat rajoja . Se sisältää olennaisesti oikean ja perustellun käytöksen toteuttamisen, jotta tunnet olosi tasapainoiseksi
Jos kuitenkin pohdittuasi huomaat toimineesi impulsiivisesti, arvokas harjoitus on myöntää se ja pyytää anteeksi.
Emotionaalinen kypsyys ei ole itsestäänselvyys, se ei ole tehdaspäivitys, joka asennetaan, kun saavut tietyn iän . Me olemme niitä, joiden on helpotettava tätä prosessia, ja tehdä niin ei ole mitään parempaa kuin työskennellä näiden sisäisten ja usein hiljaisten vihanpurkauksien parissa.
