Stimuloi vagushermoa terveyden parantamiseksi

Vagushermo on kehomme pisin ja monimutkaisin hermo. Se yhdistää aivot moniin tärkeisiin elimiin kaikkialla kehossa, mukaan lukien suolet, vatsa, sydän ja keuhkot. Tässä artikkelissa kerromme miksi ja miten stimuloi vagushermoa terveyden parantamiseksi.

Se on myös keskeinen osa parasympaattista hermostoa ja vaikuttaa hengitykseen, ruoansulatuskanavan toimintaan, sykeen ja mielenterveyteen. Tämän takia stimuloida se voi parantaa terveyttämme vahvistamalla puolustuskykyämme stressiä vastaan.

Lisääntynyt emättimen sävy aktivoi parasympaattista hermostoa. Korkea vagaalinen sävy antaa kehon rentoutua nopeammin stressin jälkeen.

Vuonna 2018 jotkut tutkijat he löysivät positiivisen palautesilmukan korkean vagaalisen sävyn, positiivisten tunteiden ja hyvän fyysisen terveyden välillä. Toisin sanoen mitä enemmän vagaalinen sävy nousee, sitä enemmän fyysinen ja henkinen terveys paranee ja päinvastoin.

Se on melkein kuin se yin e lo yang tutkijat sanovat, että vagaalinen vaste vähentää stressiä, sykettä ja verenpainetta. Se muuttaa joidenkin aivoalueiden toimintaa, stimuloi ruoansulatusta, kaikkia prosesseja, jotka tapahtuvat, kun olemme rentoutuneet.

Katsotaanpa kuinka stimuloida vagushermoa terveytemme parantamiseksi.

Vagushermon rooli autonomisessa hermostossa

Vagushermolla on monia toimintoja, mutta jotkut tärkeimmistä liittyvät sen päärooliin autonominen hermosto . Tämä säätelee tahattomia kehon toimintoja, kuten sykettä, ruoansulatusta ja hengitystä.

Autonominen hermosto on jaettu kahteen päähaaraan, parasympaattiseen ja sympaattiseen hermostoon. Sympaattinen hermosto valmistaa kehon taistelemaan havaittua vaaraa vastaan ​​vastauksena taistele tai pakene stressaavaan ärsykkeeseen.

Päinvastoin parasympaattinen hermosto valmistautuu Rentoutumisvaiheen tulisi olla oletustila, mutta näin ei useinkaan ole ihmisillä, joilla on stressi- tai ahdistusongelmia.

Vagushermo on parasympaattisen hermoston pääjohdin. Rentoutumisvasteen aktivoimisen lisäksi se rauhoittaa tulehdusta, vaikuttaa muistojen säilymiseen ja kehon ylläpitämiseen homeostaasiksi kutsutussa tasapainotilassa. Se määrää myös monien tärkeiden välittäjäaineiden, erityisesti GABA:n, norepinefriinin ja asetyylikoliinin tuotannon.

Vagushermon toimintahäiriön merkit ja oireet

Vagushermon terveys ja toiminta liittyvät läheisesti emättimen sävyyn. Kun vagushermo toimii kunnolla, vagussävy on korkea. Tämä liittyy hyvään fyysiseen terveyteen, henkiseen hyvinvointiin ja stressinsietokykyyn.

Kun vagushermo ei toimi niin kuin sen pitäisi, ilmaantuu matala vagussävy. Ihmisillä, jotka stressaantuvat helposti eivätkä pysty helposti rauhoittumaan, on todennäköisesti alhainen vagaalinen sävy.

Koska yksi vagushermon monista tehtävistä on rauhoittaa tulehdus Matala emättimen sävy johtaa usein krooniseen tulehdukseen, joka on tärkeä tekijä monissa kehon ja mielen sairauksissa, mukaan lukien ADHD, ahdistus, masennus, Alzheimerin tauti, sydänsairaus, syöpä ja diabetes. Matala emättimen sävy liittyy pitkään luetteloon sekä lievistä että vaikeista fyysisen ja mielenterveyden tiloista.

Vagal-äänen vaikutus terveyteen on yleinen ja vaikuttaa moniin tärkeisiin järjestelmiin. Jotkut oireista ja häiriöistä ovat seuraavat:

• Ummetus
• Masennus
• Diabetes
• Ahdistuneisuushäiriöt
• Autoimmuunisairaudet
• Kaksisuuntainen mielialahäiriö
• Nielemisvaikeudet
• Taipumus heittää asioita sivuttain
• Ruoansulatushäiriöt, mukaan lukien gastropareesi
• Käheys
• Migreeni
• Lihavuus
• Nivelreuma
• Äkilliset verenpaineen laskut
• Sydänsairaus mukaan lukien hidas syke
• Riippuvuudet
• Alzheimer
• Väsymysoireyhtymän uutisia
• Epilepsia

Strategiat vagushermon stimuloimiseksi

On monia tapoja stimuloida vagushermoa ja pitää emättimen sävy korkeana ja terveenä. Tarkemmin sanottuna tutkijat käyttävät termiä vagus hermomodulaatio, joka osoittaa kykyä säädellä tai tasapainottaa sitä. Sitä pitää virkistää ja vahvistaa, kuten fyysinen harjoitus vahvistaa lihaksia.

Terveempi vagushermo on vastaanottavaisempi ja auttaa sinua parantumaan stressistä helpommin.

Stimuloi vagushermoa käyttämällä mielen ja kehon yhteyttä

Jotkut harjoitukset ja kehon ja mielen terapiat, jotka auttavat parantamaan vagushermon sävyä, ovat:

Laulaa.Tämä toiminta ei vain stimuloi vagushermoa. Tutkijoiden mukaan muiden ihmisten kanssa laulaminen synkronoi sykettä ja tästä on vastuussa vagushermo.

Mietiskellä. Tutkimus paljastaa, että meditointi edistää vagushermon kiinteyttämistä. Om-mantra lisää myös emättimen sävyä ja samalla vähentää aktiivisuutta amygdalassa, aivojen pelkokeskuksessa.

Jooga. Mikä tahansa kohtalainen harjoitus voi stimuloida vagushermoa ja jooga on tärkein. Lukuisat tutkimukset tukevat sitä, että jooga lisää hermoston parasympaattista aktiivisuutta, mikä puolestaan ​​parantaa emättimen sävyä. Esimerkiksi eräs tutkimus on osoittanut, että jooga ei ainoastaan ​​paranna emättimen sävyä, vaan myös lisää GABA:n, rentoutumishermovälittäjäaineen, eritystä.

• Akupunktio . Perinteiset akupunktiopisteet, erityisesti korva-akupunktio, stimuloivat vagushermoa.

Vyöhyketerapia. Erityisesti housu auttaa lisäämään vagaalista sävyä.

Muita tapoja stimuloida vagushermoa

Toinen salaisuus pitää vagus hermo terveenä on terveet ihmissuhteet.

Tämä tapahtuu osittain siksi vagaalinen stimulaatio aiheuttaa oksitosiinin, hormonin, jota kutsutaan yhteysmolekyyliksi, erittymistä, koska se edistää liittoa. L' oksitosiini se liittyy inhimillisiin ominaisuuksiin, kuten uskollisuuteen, empatiaan, luottamukseen ja rohkeuteen.

Tässä mielessä tiede havaitsi positiivisen palautesilmukan olemassaolon kohottavien sosiaalisten yhteyksien välillä positiivisia tunteita ja fyysistä terveyttä, jota suosii vagaalinen sävy.

Yksi tapa stimuloida vagushermoa on siksi tavata ystäviä, joiden kanssa nauraa. Nauru vahvistaa ihmissuhteita ja lisää sykkeen vaihtelua, joka on kelvollinen osoitus vagushermon terveydentilasta.

Lopuksi se on alleviivattava että on myös mahdollista stimuloida vagushermoa lisäravinteiden avulla. Eräitä vagushermon terveyden ja toiminnan parantamiseen sopivia ovat inkivääri ja probiootit ( Lactobacillus rhamnosus ) välttämättömiä omega-3-rasvahappoja (erityisesti DHA) ja sinkkiä.